NOVÉ PRAVIDLÁ PRE DIÉTU - 6 PREKVAPNÝCH SPÔSOBOV SCHUDNUTIA - Doctor Info Ro
1. Staré pravidlo: obmedziť sacharidy
Prečo by ste to mali porušovať: Počas Atkinsovho šialenstva vládli nízkosacharidové diéty, ktoré si však ľudia z dlhodobého hľadiska nemôžu udržať. Podľa štúdie v prestížnom časopise Internal Medicine tí, ktorí držia diétu a konzumujú uhľohydráty, mierne schudnú asi o 3 kg viac ako tí, ktorí sa im vyhýbajú.
Nové pravidlo: Podľa vedúceho skupiny, ktorá sa štúdie zúčastnila, zjedzte denne 5 porcií obilnín, najmä celozrnných výrobkov (ovos, hnedá ryža). Sacharidy poskytujú vysokú energiu a vlákninu. Navyše, ich vyhýbanie sa je nereálne. Ale to ste už vedeli.
A. Je ľahší, ale jej peňaženka nie je ľahšia. Nebudeme vás žiadať, aby ste sa v sobotu večer zdržiavali, aby ste znížili kupóny na zľavy v novinách, ale väčšina reťazcov supermarketov bude svoje týždenné propagačné akcie zobrazovať online, takže predtým, ako pôjdete nakupovať, choďte na tieto stránky. Upravte svoj jedálniček a nákupný zoznam podľa toho, čo je za zníženú cenu, alebo porovnajte akcie niekoľkých rôznych obchodov, ak máte na výber viac.
B. Objednať jedlo z reštaurácie domov? Ak objednávate u dôležitého reťazca, ako je napríklad pizza Domino, najskôr skontrolujte propagačné akcie a kódy kupónov. Niektoré webové stránky tiež klasifikujú kódy kupónov podľa ich úspešnosti, ako môžete vidieť pri ich návšteve.
2. Staré pravidlo: vyhýbajte sa žĺtkom
Prečo by ste to mali porušovať: V štúdii uskutočnenej na veľkej britskej univerzite stratili dietetici, ktorí jedli dve vajcia denne počas 12 týždňov, rovnaké množstvo tuku a znížili hladinu cholesterolu o rovnaké množstvo ako a tí, ktorí toto nejedli. Vedúci autor štúdie, profesor nutričného metabolizmu, tvrdí, že vajcia majú málo cholesterolu v porovnaní s gramami nasýtených tukov v spracovanom mäse.
Nové pravidlo: Vajcia obsahujú bielkoviny, vápnik a železo. Jedzte ich ako súčasť vyváženej stravy a vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ako sú salámy, skutočné zásoby cholesterolu.
3. Staré pravidlo: „choď na pašu a maškrt“ celý deň
Prečo by ste to mali porušovať: Štúdie z 90. rokov zistili, že konzumácia občerstvenia znižuje chuť do jedla po celý deň. Nová kanadská štúdia publikovaná v populárnom časopise o výžive však nezistila žiadny rozdiel v chudnutí medzi ženami, ktoré jedli medzi hlavnými jedlami, a tými, ktoré nie.
Nové pravidlo: Jedzte toľko jedál, koľko chcete, tvrdí autor štúdie, profesor kinetiky človeka. Ale meria to kalórie. Žena by mala pri chudnutí všeobecne skonzumovať asi 1 200 kalórií denne, mali by ste sa však poradiť aj so svojím lekárom. Je to vždy energia prichádzajúca verzus energia vystupujúca.
4. Staré pravidlo: žiadne občerstvenie o polnoci
Prečo by ste to mali porušovať: Nedávna štúdia v známom časopise o obezite dospela k záveru, že subjekty nepriberali na základe toho, kedy jedli, ale koľko ich zjedli. Metabolizmus má svoj harmonogram bez ohľadu na dennú dobu. Zjedzte zdravú večeru o 10 večer a už si nebudete hrýzť chipsy pred televízorom.
Nové pravidlo: Môžete jesť neskoro, ak chcete, ale neprekračujte počet kalórií. Nemôžete zavrieť dvere chladničky? Experimentujte s jedlami rôznych veľkostí, tak, ako to odporučil jeden z autorov štúdie, profesor výživy a psychiatrie. Nie je dôležité jesť v určitý čas a neexistuje pravidlo o tom, koľko treba medzi jedlami čakať. Ale príliš veľký hlad vedie k prejedaniu, takže si kalórie rozdeľte tak, aby to pre vás fungovalo dobre.
5. Staré pravidlo: návrat k zákazu
Prečo by ste to mali porušovať: Alkohol má vysoký obsah kalórií, ale štúdia v známom časopise Internal Medicine zistila, že ženy, ktoré pili mierne, priberali menej ako ženy, ktoré nikdy nepili. Alkohol spomaľuje tráviace enzýmy a brzdí príjem živín, takže vaše telo neabsorbuje toľko potravy, ako by to bolo bez alkoholu, tvrdí hlavný autor štúdie, profesor medicíny.
Nové pravidlo: Máte radi alkohol? Denne môžete vypiť buď dva poháre červeného alebo bieleho vína, dve fľaše piva alebo dávku silného nápoja. Alkohol vám môže pomôcť udržať si normálnu váhu. Šťastie!
6. Staré pravidlo: nepoddajte sa chute
Prečo by ste to mali porušovať: Ďalšia britská štúdia ukazuje, že ak sa zdržíte rôznych spôsobov liečby, nakoniec si ich doprajete. Kanadskí vedci zistili, že zbavenie ľudí určitých potravín vedie k prejedaniu.
Nové pravidlo: Upokojte svoje túžby s mierou, tvrdí profesor psychológie. Jedzte malé porcie vecí, ktoré sa vám páčia. Vy rozhodnete, koľko budete jesť - povedzme dva štvorce čokolády. Zvyšok odložte do skrinky a bavte sa.
Táto položka bola zobrazená 39711 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(15. októbra 2018 10:45) Ionel povedal
Redukcia sacharidov je ideálna, ak chceme schudnúť za veľmi krátky čas. Nie je vôbec ľahké vzdať sa sacharidov.
(17. júla 2018 15:03) Ján povedal
Výrobky na elimináciu nadbytočných kilogramov sú užitočné, pokiaľ cvičíme a dodržiavame správnu stravu.
(10. augusta 2016 15:10) dana tele povedal