Nové tipy na koronavírusy a izoláciu domov pre duševné a emočné zdravie
Znepokojení týkajúce sa fyzického zdravia často zabúdame, že duševné zdravie je pre kvalitný život rovnako dôležité. Čo môžeme urobiť pre udržanie dobrého emočného stavu počas pandémie COVID-19?
Pandémia COVID-19 neprišla len s výzvami fyzického zdravia, ale aj so skutočnými útokmi na duševné zdravie: denné správy o masívnom šírení nového koronavírusu, vynútenom spoločenskom vzďaľovaní, domácich úlohách alebo dokonca strate zamestnania. Čo môžete za týchto podmienok urobiť, aby ste sa emocionálne vyrovnali?
Nezostávajte v spojení s negatívnymi správami
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča minimalizovať absorpciu tých správ o COVID-19 (čítaných, počúvaných v rádiu, sledovaných v televízii), ktoré spôsobujú každého a oprávnene také úzkosti a stres. Vyvarujte sa fám a dezinformácií, vyhľadajte informácie z oficiálnych zdrojov - WHO, ministerstvo zdravotníctva, skupina pre strategickú komunikáciu - aby ste si boli vedomí toho, čo musíte urobiť, aby ste chránili seba a ostatných a dozvedeli sa správy, ale nie zostaňte s nimi v kontakte celý deň: stačí raz denne. Vyberte si denný čas, aby ste skontrolovali správy aj pozitívne príbehy - o uzdravených ľuďoch, ako ľahšie prekonať toto obdobie - potom sa zamerajte na ďalšie činnosti (práca alebo hľadanie novej práce, čas trávené s deťmi, záľubami atď.).
Ak žijete sami, neizolujte sa psychicky
Jedna vec je byť sám a druhá je cítiť sa sám. Ak ste osamelý človek, ktorý si v bežných časoch užíva osamelosť a spoločnosť svojho okolia si vyberá, len keď chce, je možné, že v tomto období pocítite smútok zo samoty. Je dôležité nepoddávať sa temným myšlienkam, ale udržiavať kontakt s blízkymi vo svojom živote, najmä preto, že súčasná ponuka je v zmysle prostriedkov komunikácie na diaľku. Pokiaľ je to možné, vyberte si dennú dobu na telefonovanie alebo videohovory s niekým, s kým ste v dobrom vzťahu.
Priznajte, ak sa bojíte
Či už vás domáca izolácia zastihla sama, alebo ste s rodinnými príslušníkmi či inými spolubývajúcimi, buďte k sebe a svojim blízkym úprimní a uznajte svoje obavy zo súčasnej situácie. S najväčšou pravdepodobnosťou sa cítia rovnako ako vy a musia to niekomu povedať. Je však dôležité nenechať sa premôcť strachom a pokúsiť sa povzbudiť tých, ktorí prechádzajú situáciou, ešte nepríjemnejšou ako je tá vaša. Spoločne si zapamätajte, že toto je čas, ktorý uplynie a že je potrebné mať nohy stále na zemi. Panika iba oslabuje naše zdravie a bráni nám v hľadaní riešení, ako prekonať krízu, či už súvisia s pracovným alebo osobným životom.
Poskytnite svoju podporu tým, ktorí to potrebujú
Ak máte blízkych ľudí, o ktorých viete, že žijú sami, snažte sa im urobiť radosť, kedykoľvek môžete: pošlite im pieseň, ktorá by sa im mohla páčiť, alebo vtipný klip, pošlite im správu, aby si spomenuli na chvíľu Príjemné spoločné chvíle, videohovory a spoločný čaj, napríklad. Ak viete, že títo ľudia potrebujú určité konkrétne veci a vy im môžete pomôcť, objednajte si online, čo potrebujú, a nasmerujte kuriéra na ich adresu.
Ak žijete so svojou rodinou, nezabudnite, že osobný priestor je dôležitý
Nie je to isté vidieť svojich rodinných príslušníkov iba večer, po práci a v škole, vidieť ich nepretržite po celý deň, ako sa to deje v tomto období izolácie. Na udržanie harmónie v domácnosti je potrebné, aby mal každý člen rodiny priestor a čas na svoju starostlivosť. Každý z nás potrebuje niekoľko chvíľ samoty, v ktorých sa musí vyrovnať buď s aspektmi súvisiacimi s prácou (práca na diaľku neznamená nedostatok profesionality), alebo s vecami, ktoré nás robia šťastnými (meditovať, čítať, viesť diskusiu) telefonovať alebo venovať sa súkromnej záľube). Nepopierajte tento okamih a dajte ostatným v rodine príležitosť zvoliť si ten svoj.
Buďte k sebe nežní a dovoľte si chvíle rozmaznávania
To, že ste v izolácii, ešte neznamená, že si musíte dovoliť čokoľvek, napríklad nutkavé stravovanie, zneužívanie alkoholu, zvyšovanie hlasu na členov rodiny alebo iné extrémne činy. Ale ak ste svojím spôsobom riadený a organizovaný človek, je dobré nechať si počas tohto obdobia, ktoré nie je bežné, nechať sa rozmaznávať: nezáleží na tom, či sa namiesto čítania vážnych kníh rozhodnete pozrieť na sirupová séria alebo ak ste sa zvyčajne zobudili na svitaní, a teraz ste nastavili hodiny o hodinu neskôr. Nezabudnite, že ide o dočasnú situáciu, z ktorej sa musíme snažiť dostať sa čo najzdravšie fyzicky i psychicky von.