NOVINKA Leptín - 10 faktov o zázračnom hormóne na chudnutie
Tí, ktorí chcú znížiť svoju váhu, majú dnes veľa možností. Existujú stovky diét. Niekedy nájdete aj „zázračné diéty“, ktoré sľubujú rýchly úspech. Často vychádzajú z nedokázaných vedeckých „poznatkov“. Ak si však chcete byť istí, že znížený príjem kalórií skutočne prináša požadovaný úspech, je najlepšie využiť možnosti, ktoré si telo poskytuje samo. Jednoduchou a zároveň fyziologicky vysoko účinnou metódou trvalého chudnutia je stimulácia produkcie leptínu v tele alebo pridanie leptínu k sebe. Chemickú zlúčeninu leptín, ktorá patrí k proteohormónom, objavil v roku 1994 americký vedec Jeffrey Friedman. Proteohormóny sú bielkoviny podobné látkam, ktoré majú normálnu regulačnú funkciu a funkciu posla pre hormóny.
Čo je to leptín?
Hormón informuje telo o zostávajúcich energetických zásobách (tukových usadeninách) a určuje tak, ako je regulovaný metabolizmus: Ak je v tele veľa tukových usadenín, je v krvi tiež vysoká koncentrácia leptínu. Spúšťa pocit sýtosti a súčasne zvyšuje prísun energie z tela z tukových zásob (spaľovanie tukov). Nepríjemné kilá sa rozplývajú. Hormón navyše stimuluje uvoľňovanie inzulínu a kortizolu. Medzi ďalšie funkcie leptínu patrí podpora tvorby kostí a stimulácia sympatického nervového systému.
Ak je hladina leptínu v krvi vysoká, hormón vytvára pocit sýtosti. Prestanete jesť. Metabolizmus sa zvyšuje tak, aby sa konzumované jedlo rýchlo strávilo. Nízka koncentrácia leptínu však spôsobuje, že máte pocit hladu a chcete jesť. Telo potom navyše znižuje svoju spotrebu energie. Väčšina leptínových receptorov sa nachádza v hypotalame v mozgu. Ďalšie sa nachádzajú v kostrových svaloch, placente, mieche a pečeni. Hypotalamus rozhoduje o tom, či je človek sýty alebo hladný. Podľa toho sa spúšťajú hypo-neuropeptidy NPY a a-MSH. Podľa najnovších vedeckých štúdií sa navyše zdá, že leptín účinkuje v spojení s oxidom dusným. Táto chemická zlúčenina pôsobí ako látka potlačujúca chuť do jedla.
Leptín a chudnutie
Ak sa pustíte do redukčnej diéty s nízkokalorickými potravinami, telo zhruba po týždni automaticky zníži hladinu leptínu a spomalí metabolizmus. Opäť vás prepadne hlad. Ak potom opäť upadnete do starých stravovacích návykov, veľmi rýchlo opäť priberiete. Zvyčajne sa to stane na žalúdku. Ak sa však budete dôsledne držať svojej stravy, zistíte, že aj napriek zníženému príjmu kalórií nebudete chudnúť tak rýchlo: telo si na znížený príjem potravy zvyklo. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa tento návykový efekt prejavil na vašej nízkokalorickej redukčnej diéte, mali by ste mať „cheat day“: V tento špeciálny deň skonzumujete veľa sacharidov, aby hladina leptínu opäť dosiahla začiatočnú hodnotu do 12 až 24 hodín a opäť výrazne odbúrava sa viac tuku. Pri potravinách bohatých na tuky a bielkoviny však možno mať iba malý vplyv na hladinu leptínu a uvoľňovanie inzulínu.
Ak chcete s cheat dayom chudnúť rýchlejšie, mali by ste rozhodne zabrániť hroziacemu útoku chute. Zvyčajne sa prejaví príznakmi, ako sú ťažkosti so zaspávaním, malé alebo žiadne chudnutie napriek zníženému príjmu kalórií, menšia sila pri cvičení a náladovosť. Keď príde čas, jednoducho vložíte „cheat day“. Po ukončení chudnutia by ste sa samozrejme mali tiež ubezpečiť, že nekonzumujete oveľa viac jedla, inak sa stanete obeťou jojo efektu a okamžite opäť priberiete. Ak sa nechcete spoliehať na nízkokalorickú stravu so správnymi potravinami v kombinácii s cvičením, leptín si samozrejme môžete nechať vpichnúť aj injekčne alebo ho užiť vo forme liekov.
Spôsoby, ako schudnúť pomocou leptínu
Ak chcete využiť účinky prírodného hormónu leptínu na chudnutie, máte niekoľko možností:
- Produkciu leptínu zvyšujete pomocou určitých nízkokalorických potravín. Sú ideálne vyrobené tak, aby nemali príliš málo kalórií, inak príliš rýchlo opäť vyhladnete. Pretože o hladu sa vie, že je najhorším nepriateľom akejkoľvek diéty. Väčšina našich receptov je navrhnutá tak, aby zvýšila vašu produkciu leptínu.
- Vložíte cheat day podľa potreby. Zvyšuje to nielen vašu dramaticky zníženú hladinu leptínu, ale aj vašu motiváciu dlhšie vydržať, pretože už nemáte pocit, že sa musíte zaobísť bez všetkého lahodného. Tento deň voľna si môžete zvoliť vo svojom osobnom pláne chudnutia podľa vašich želaní.
- Svojmu telu dodávate leptín zvonka. Máte na výber medzi homeopatickými liekmi, tabletami a injekciami. Odporúčame to až po konzultácii s rodinným lekárom a iba v prípade, že špecifikácie, ktoré sme uviedli, neukazujú po niekoľkých týždňoch žiadne viditeľné výsledky. Spravidla nie je potrebné brať týchto látok.
- Vykonáte dostatok pohybu, aby ste zabránili zníženiu odozvy leptínových receptorov a vzniku návykového efektu.
Najväčší efekt chudnutia dosiahnete, ak budete jesť správne potraviny s nízkym obsahom kalórií, budete sa dostatočne pohybovať (napr. Jogging 3-krát týždenne) a každú chvíľu budete podvádzať. Ak chcete znížiť váhu surovou stravou, určite by ste mali zaradiť jeden z týchto výnimočných dní v týždni. Pôstne kúry sú tabu, pretože príliš znižujú hladinu leptínu a vy ste po nich neustále hladní.
Mali by ste si tiež dobre naplánovať jedlo. Najlepšie je naplánovať si niekoľko menších jedál, ktoré zjete s približne 3 hodinovým odstupom, aby ste mali neustále neustále vysokú hladinu leptínu v krvi. Pijete tiež 200 ml vody za hodinu. V ideálnom prípade by ste mali večerať najneskôr tri hodiny pred spaním.
Čo by ste mali určite zvážiť, ak chcete zvýšiť odbúravanie tukov a pri chudnutí využiť účinok hormónu leptínu na zníženie hladu:
- Znížiť stres
Príliš veľa stresu spôsobuje v tele veľké množstvo kortizolu. Zaisťuje, že sa zmieša hladina hormónu a koncentrácia leptínu. Autogénny tréning, jóga a meditácia sú vynikajúce spôsoby, ako relaxovať. - Doprajte si dostatok spánku
Uvoľňovanie leptínu a grelínu v tele je regulované počas spánku. Ak nespíte dosť, vaše telo produkuje príliš veľa grelínu a ste neustále hladní. Ideálnych je 8 hodín spánku. - Necvičte príliš veľa
Cvičenie podporuje uvoľňovanie leptínu, ale ak to preženiete, môže to byť presne naopak. Dramaticky zvyšujete hladinu kortizolu, čo vedie k „konzumácii stresu“. Okrem toho ste potom neustále unavení a vyčerpaní a ste vystavení zvýšenému riziku zápalu v dôsledku zvýšeného oxidačného stresu vo vašom tele.
Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu leptínu
Potraviny, ktoré zvyšujú produkciu leptínu v tele, by určite mali byť v každodennom jedálničku. Čím viac z toho zjete, tým lepšie. Mali by ste sa tiež vyhnúť niektorým potravinám, aby ste neohrozili svoj úspech pri chudnutí.
Zvýšte hladinu leptínu a tým aj odbúravanie tukov:
Ak je to možné, mali by ste sa vyhýbať potravinám, ktoré
- sú s vysokým obsahom fruktózy. Príliš veľa fruktózy vedie k rezistencii na leptín.
- spracované (sušienky, sladkosti, hotové jedlá atď.)
- Obsahujú jednoduché sacharidy, ako je rafinovaný biely cukor
Tiež nepriaznivé sú:
- Pekárenské výrobky
- biely chlieb
- ryža
- Potraviny, ktoré obsahujú vysokú koncentráciu omega-6 mastných kyselín (normálny rastlinný olej). Znižujú hladinu leptínu a zvyšujú pocit hladu.
Leptín podávajte injekčne
Toto je dosť drahý spôsob, ako zvýšiť hladinu leptínu. Ako ukazujú štúdie s myšami, u obéznych myší s týmto a pomocou nízkokalorického jedla môžete podporiť spaľovanie tukov a spotrebu energie, čo vedie k chudnutiu. Táto metóda sa však neodporúča ľuďom s obezitou, pretože obézni pacienti sú zvyčajne rezistentní na leptín.
Vezmite leptín perorálne
Máte tiež možnosť získať leptín ako hotový homeopatický liek. Guľôčky sú dostupné bez lekárskeho predpisu v účinnosti C30. V roku 2014 bol hormón schválený vo forme tabliet FDA, americkým úradom pre kontrolu potravín a liečiv. Účinná látka metreleptín sa predáva pod obchodným názvom Myalept a pôvodne sa vyrábala na použitie u pacientov s nadváhou, ktorí trpia genetickými tukovými bunkami a nedostatkom leptínu.
Leptínová rezistencia
Najčastejšie sa vyskytuje u diabetikov a obéznych ľudí. Pacienti s týmito ochoreniami majú vysokú koncentráciu leptínu v krvi, ale zároveň majú ťažkosti s odbúravaním tukov, pretože prítomný leptín môže aktivovať neuropeptidy zvyšujúce chuť k jedlu a neurotransmitery POMC a KART potlačujúce chuť k jedlu iba v obmedzenej miere. Ľudia s touto poruchou zdravia sú tiež neustále hladní. Vysoká hladina telesného tuku a trvale nadmerný príjem tuku spôsobujú znecitlivenie leptínových receptorov. Pacientom s leptínovou rezistenciou môže pomôcť iba vzdanie sa nezdravej stravy a dodržiavanie prísneho stravovacieho plánu v kombinácii s vyváženou fyzickou aktivitou. Ak chcete zistiť, či máte rezistenciu na leptín, je vhodné požiadať lekára o možné vyšetrenia.