Ako úspešne bojovať so zimným tukom
Laura Pomer | 16. januára 2019, 16:07
Chladné mesiace sú tiež časom na výdatné jedlá. Pečienky, mastné omáčky a kalorické bomby ako čokoláda alebo hranolky. Nemilosrdne sa držia bokov. Ale nemusí byť. Pomôcť môže našich sedem rád.
Zimný čas nechráni pred športovosťou, hovorí osobný tréner Micha Østergaard: „Ak si chcete dopriať lahodné veci bez toho, aby ste ich pridali príliš veľa, musíte byť pracovití.“ Týchto 7 tipov pomáha zodpovedne hodovať.
1. Varte sa
Sami môžete rozhodnúť, aká silná bude omáčka a aký sladký bude koláč. Namiesto nastavenia dvojitého krému použite krém s polovičným obsahom tuku - a ak pri pečení vynecháte tretinu určeného cukru, už ste ušetrili veľa kalórií. Tip medzi tým: Šalátové jedlo zasuňte aj v zimných mesiacoch. „Čím viac budete jesť zdravo, tým viac priestoru budete mať na pečené jedlá a podobne, keď príde čas,“ vysvetľuje Østergaard
2. Pite s mierou
Jeden pohár červeného vína má v priemere 170 kalórií. Najlepšie je šetriť na alkohole všeobecne: Uvoľňuje tiež zábrany, pokiaľ ide o jedlo. Naproti tomu pri vode sa nemôžete pozerať príliš hlboko do pohára, hovorí fitnes tréner - a: „Pitie veľkého množstva vody medzi jedlami je sýte a zdravé.“
3. Snack múdro
Kus čokolády tu, pár čipsov - občerstvenie rýchlo spojí kalórie z plného jedla. Našťastie je zima aj obdobím citrusových plodov. Siahnite po mandarínkach a pomarančoch častejšie: Majú iba 50 kalórií za kus, ale podľa štúdie Kanadskej univerzity v západnom Ontáriu majú dokonca stimulovať spaľovanie prebytočných tukov v tele a zatiaľ uspokojiť chuť na sladké.
4. Uložte na prílohu
5. Hýbte sa
Aj keď je to v kancelárii zvyčajne ťažké: „Mali by byť tri tréningové jednotky týždenne,“ hovorí odborník na fitnes. Mali by ste tiež začleniť dostatočné množstvo pohybu do každodenného života. Tip Østergaarda: „Vždy choď po schodoch! Je to rýchle a poskytuje trochu malého tréningu. “Prejdite čo najviac vzdialeností aj pešo - napríklad cestu k honosnej večeri. Ak ste prešli 20 minút tam a 20 minút späť, už ste spálili kalórie pre štartér.
6. Začnite deň zdravo
Ráno si namiesto rožkov vyberte celozrnný chlieb. To poskytuje nielen zdravé vlákno, ale tiež zaisťuje vyváženú hladinu inzulínu. Biele pečivo spôsobuje, že hladina cukru v krvi rastie. Ak to potom opäť rýchlo klesá, dôjde na chuť k jedlu. Preto je lepšie ráno namiesto sladkých džemov zjesť raňajkové vajíčko alebo nejaký syr s chlebom. A rannú kávu si okoreňte kardamónom alebo vypite zázvorový čaj, najlepšie chilli papričkou. Tieto koreniny stimulujú gastrointestinálnu činnosť a celý metabolizmus.
7. Stanovte svoje limity
Na pozvánky na večeru v zimných mesiacoch sa odporúča disciplína. Nebojte sa požiadať domácich o malú porciu a druhú časť chvalabohu odmietnite. Obžerstvo nie je potrebné dokazovať, že sa vám páčilo. Ak nie ste pozvaní, môžete večeru úplne vynechať. Na druhý deň sa budete cítiť oveľa lepšie a potom budete mať opäť zdravý apetít.