Novoročné predsavzatia 2020 Ako skutočne dosiahnuť ciele ottonova
Miera obsadenosti v nemeckých fitnes štúdiách zvyčajne stúpa exponenciálne na začiatku roka - o štyri týždne neskôr už nie je vidieť polovica športovcov. Novoročné predsavzatia nás poháňajú v januári k opakovanému maximálnemu výkonu, ale prečo to tak zriedka môžeme dodržať?
V novom roku by malo byť všetko inak: rozhodli sme sa zdravo stravovať, viac cvičiť alebo prestať fajčiť. Každý má na svojom novoročnom zozname aspoň jedno dobré rozlíšenie. Všetci však vieme, že zlyhanie týchto novoročných predsavzatí trvá len pár týždňov. Prečo jednoducho nerealizujeme to, čo sme tak odhodlaní urobiť? A ktoré novoročné predsavzatia by ste si mali dať na budúci rok, predovšetkým aby ste urobili niečo dobré pre svoje zdravie?
Prečo naše novoročné predsavzatia tak často zlyhávajú?
Čím to je, že je pre nás také ťažké okamžite zaviesť dobré predsavzatia na Nový rok? Môžu za to naše mozgy. Naša sila vôle sa nachádza v prefrontálnej kôre, rovnako ako naša krátkodobá pamäť, schopnosť sústrediť sa a množstvo ďalších dôležitých funkcií mozgu.
A keď mozog chce šetriť energiu, šetrí svoje zdroje - to znamená, že sila vôle je menej aktívna, keď sú ďalšie funkcie v kôre potrebné viac. Konkrétne: Ak máte v práci stres a musíte sa tu veľa sústrediť, je pravdepodobnejšie, že sa uchýlite k nezdravému jedlu alebo zanedbáte šport.
Chcete sa dozvedieť viac o superpočítači vo svojej hlave?
A existuje ďalšia teória, ktorá sa snaží vysvetliť, prečo máme také ťažké vydržať. Ľudia radi sledujú rutinné procesy, pretože mozog potom využíva najmenšiu kapacitu. Vedome teda odolávame porušovaniu návykov, pretože to vyžaduje príliš veľa sily. Je dobre známe, že ľudia sú tvormi zvyku.
Najobľúbenejšie uznesenia Nemcov 2019
Podľa prieskumu agentúry Forsa je v súčasnosti na čele zoznamu znižovanie a predchádzanie stresu, viac času pre priateľov a rodinu a cvičenie. Jasne sa zvýšil zámer „menej mobilných telefónov, počítačov alebo internetu“. Aké ďalšie uznesenia boli populárne v roku 2019:
Novoročné predsavzatia: zoznam na rok 2019
- Vyhýbajte sa stresu alebo ho znižujte
- Majte viac času na priateľov a rodinu
- Viac sa hýbte a športujte
- Majte viac času pre seba
- Jesť zdravšie
- Stratiť váhu
- Buďte ekonomickejší
- Menej používajte mobilný telefón, počítač alebo internet
- Menej pozerania televízie
- Menej alkoholu
- Prestať fajčiť
Môžem to urobiť! 5 tipov na dodržanie novoročných predsavzatí v roku 2020!
Slabšie ja nás má väčšinou pod kontrolou. Aby ste sa necítili vinní len za svoje predsavzatie na nový rok, existujú tipy, pomocou ktorých môžete teraz realizovať to, čo ste si naplánovali, do praxe.
Viac o vzorci SMART nájdete tu:
5 najdôležitejších uznesení do roku 2020: zdravie na prelome rokov
Čo môžete urobiť pre svoje zdravie? V roku 2020 to bude určite opäť dôležitá téma, pokiaľ ide o novoročné predsavzatia. Preto pre vás máme päť veľmi konkrétnych uznesení, ktoré budúci rok obzvlášť prospešné pre vaše zdravie a ktoré sa budú aj naďalej ľahko implementovať s krátkym časom.
1. Robte 20 minút cvičenia dvakrát týždenne
Nemusí to vždy byť maratón, 20 minút cvičenia dvakrát týždenne stačí na to, aby boli oveľa zdravšie a dajú sa zvládnuť aj pri malom voľnom čase.
Potrebujete pohybovú inšpiráciu?
2. Spite pravidelne 7 až 8 hodín
Spánok je obzvlášť dôležitý pre regeneráciu a výkonnosť nášho tela. Iste, vždy máte kratšie noci - ale ak chcete začať nový rok zdravo, mali by ste si ísť ľahnúť aspoň na sedem hodín. Jednoducho skôr vypnite Netflix alebo položte telefón o 20:00. Máte problémy so spánkom? Potom sa pozrite na naše tipy na zaspávanie.
3. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Nemusíte hneď začínať s diétou alebo chudnúť - ale ak chcete začať nový rok zdravšie, mali by ste dbať na to, aby ste pravidelne jedli zeleninu a ovocie. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča 650 gramov ovocia (asi 5 porcií) denne. Nezabudnite tiež jesť sezónne a regionálne. Aj detoxikácia od cukru vám môže pomôcť držať sa zdravého stravovania ako novoročné predsavzatie.
Neviete si predstaviť život bez cukru?
4. Doprajte si odpočinok a naplánujte si viac času pre seba
Od jedného stretnutia k druhému, služobná cesta alebo pracovná večera - často pracujete celý týždeň. Vy a vaše vlastné potreby často padáte bokom. Aby ste zostali vyrovnaní a zdraví, je dôležité mať čas pre seba a upokojiť sa. Najlepšie je dohodnúť si týždenný pevný termín, ktorý je tu len pre vás - a potom urobte niečo, čo je pre vás dobré, napríklad meditáciu.
Chceš vyskúšať meditáciu?
5. Vložte program Digital Detox
Priemerný používateľ odomkne svoj mobilný telefón asi 80-krát denne a pozerá sa na obrazovku mobilného telefónu dlhšie ako 3 hodiny denne.
Cítite sa chytený? Potom by ste mali urgentne premýšľať o použití digitálneho detoxu ako rozlíšenia. Pretože ak príliš sedíte na prístrojoch, môžete trpieť poruchami spánku, poruchami koncentrácie alebo dokonca depresiou.
Mimochodom:
Podľa britského výskumníka Phillippa Lally musíte urobiť 66-denné predsavzatie, aby to bolo zvykom a rutinou. To znie akosi uskutočniteľne, však?