Nový trend Dukanovej diéty na chudnutie a tipy - chudnite úspešne
Dukanova diéta je v súčasnosti na perách každého človeka v pravom slova zmysle. Diéta bola vyvinutá v skutočnosti pred mnohými rokmi, ale preslávila ju iba Kate Middleton, ktorá pomocou Dukanovej diéty získala svoju postavu pred svadbou s princom Williamom.
Čo je to Dukanova diéta?
Dukanova diéta, rovnako ako mnoho iných moderných diét, je založená na vysoká spotreba bielkovín a prísne vyhýbanie sa sacharidom. Je to ketogénna strava a je rozdelená do 4 fáz. Prvá fáza je najprísnejšia a má vám pomôcť začať s diétou a rýchlo schudnúť. Ostatné fázy sa postupne čoraz viac uvoľňujú, posledná fáza by sa mala vykonávať trvale a slúžiť na udržanie hmotnosti.
Fáza 1: Fáza útoku
Prvou fázou Dukanovej diéty je takzvaná útočná fáza. Trvá 1-10 dní a je veľmi radikálna, pretože táto fáza v podstate je jedený iba vaječný bielok. Chudé mäso, ryby, chudé mliečne výrobky a morské plody sú súčasťou stravovacieho plánu. Podobne ako v prípade Atkinsovej diéty nie je v prvej fáze Dukanovej diéty povolená zelenina a ovocie, rovnako ako cukor a alkohol. Na rozdiel od Atkinsa, ktorý odporúča kombináciu bielkovín a tukov, je tuk v prvej fáze Dukanovej diéty tiež tabu. Bielkovinová strava je doplnená maximálne 1 lyžicou pšeničných alebo ovsených otrúb.
Fáza 2: Fáza posilňovania
Druhá fáza Dukanovej diéty sa vykonáva až do dosiahnutia cieľovej hmotnosti. Bielkovinový deň (ako vo fáze útoku) sa strieda s bielkovinovým a zeleninovým dňom. V tento deň môžu byť porcie bielkovín kombinované s určitou (nie všetkým!) Zeleninou. Podiel otrúb sa zvýši na 2 polievkové lyžice denne.
Fáza 3: Fáza konsolidácie
Táto fáza diéty začína po dosiahnutí cieľovej hmotnosti. Ich trvanie je individuálne a závisí od počtu kilogramov stratených v 2. fáze diéty. To je podstata fázy konsolidácie, zvyknite si telo na zvýšený príjem potravy a nízku hladinu sacharidov. Okrem potravín z fázy 2 je teraz povolená jedna porcia ovocia denne, s výnimkou ovocia, banánu, čerešní a hrozna, ktoré je veľmi bohaté na cukor. Povolené je tiež obmedzené množstvo celozrnného chleba a syra a niektoré škrobové jedlá.
Fáza 4: Stabilizačná fáza
Poslednú fázu stravovania je potrebné dodržiavať doživotne. V tejto fáze existujú iba 3 pravidlá, ktoré majú zaručiť udržanie dosiahnutej hmotnosti: Pol hodiny cvičenia denne, 3 polievkové lyžice ovsených otrúb každý deň a jeden bielkovinový deň každý týždeň. Inak môžete jesť, čo chcete.
Záver o Dukanovej diéte
Dukanova diéta má výhody aj nevýhody. Existuje žiadne kalorické obmedzenia a nie je potrebné počítať žiadne kalórie, čo zjednodušuje stravu. Aj Dukanova diéta žiadna krátkodobá radikálna strava, pretože posledné dve fázy stravovania sú určené na udržanie hmotnosti. Vitamínová rovnováha však nie je taká dobrá, pretože vo fáze 1 sa zelenine a ovociu úplne vyhýbame a vo fáze 2 je zelenina povolená iba každý druhý deň. Ovocie sa v ponuke objaví opäť až v 3. fáze. Výsledkom môžu byť príznaky nedostatku. Aj strava si to vyžaduje vysoká úroveň sebadisciplíny, ale môže byť veľmi motivujúci z dôvodu zvyčajne dosť rýchleho chudnutia. Nízkosacharidové diéty môžu byť tiež menej radikálne a veľmi úspešné. Okrem verzie s nízkym obsahom tuku ponúka Aiqum aj program s nízkym obsahom sacharidov, v ktorom sú povolené sacharidy s mierou - ale nie v nadmernom množstve.
O Enigme
Som Enigma, žena, postavená v roku 1977, matka 2 chlapcov.
Od detstva som bojoval so svojou váhou. Vždy som bol bacuľatý, oriešok na hodinách telocviku a odmalička som ukecal. Prvé skúsenosti s diétou som urobil vo veku asi 12 alebo 13 rokov a odvtedy som mal dokonalú diétovú kariéru so všetkým, čo k tomu patrí. Nespočetné množstvo diét, z ktorých po každej nasleduje jojo efekt ako amen v modlitbe.
V lete 2010 som potiahol šnúru s váhou 152,3 kila, úplne zmenil môj spôsob života a odvtedy konečne skutočne schudol. V priebehu 9 mesiacov som schudol 40 kíl, potom to už bolo pomalšie a bohužiaľ rok 2012 mi priniesol o pár kíl viac kvôli súkromným problémom, ale stále bojujem a chcem si splniť svoj sen dostať sa pod 80 kíl.