Nový trend štíhly prostredníctvom prerušovaného pôstu
Takto funguje stravovací trend
Prerušovaný pôst je najvyšším trendom v stravovaní. Odborníci na výživu tvrdia, že pôst podľa metód 8:16 alebo 5: 2 možno považovať za všeobecnú formu výživy - prerušovaný pôst je pre telo jednoducho dobrý a chudnutie je takmer iba príjemným vedľajším účinkom. Vysvetľujeme tu, o čom je úspešný koncept výživy a ako funguje prerušovaný pôst!
Aký je zmysel prerušovaného pôstu?
Faktom je, že väčšina ľudí jesť príliš veľa. Ráno raňajky, obed napoludnie a večer bohatá večera. Medzi občerstvením, ktoré je zvyčajne dosť kalorické. Je dokázané, že to z dlhodobého hľadiska nie je zdravé a tučné. Prerušovaný pôst sľubuje novú hviezdu na oblohe chudnutia, pretože príjemné redukcie nie sú primárne o vzdaní sa jedla. Môže to naozaj fungovať? Áno, pretože metabolizmus cukrov a tukov sa preukázateľne zlepšuje. To je všeobecne žiaduce a pomáha udržiavať telo zdravé. Preto podľa odborníka na výživu Dr. Matthias Riedl je všeobecne veľmi vhodný ako forma výživy. Pozitívny efekt chudnutia: Celý metabolizmus nie je úplne obmedzený ako v strave - nedochádza tak k odbúravaniu svalovej hmoty a zabraňuje sa takzvanému jo-jo efektu, ktorý obnáša veľa diét. Pekná vec: Obidve metódy pôstu je možné integrovať do každodenného života, takže nie každé pozvanie na večeru sa stane mučením. Prečítajte si, ako presne funguje intervalové hladovanie.
Prerušovaný pôst: takto to funguje
Myšlienku koncepcie úbytku hmotnosti pri intervalovom hladovaní je možné už interpretovať z názvu. Podľa toho sa pôst koná v intervaloch, t.j. dočasne. Na začiatku by malo byť medzi jednotlivými jedlami päť hodín. Ako si udržať váhu. Chcete znížiť svoju váhu? Počas noci sa jedlo láme až 16 hodín zvýšiť. Môžete zahrnúť aj celé pôstne dni. Pri takzvanej metóde 5: 2 by ste jedli normálne päť dní v týždni a potom sa dva dni úplne vyhýbali pevnej strave.
Denný režim počas prerušovaného pôstu: metóda 8:16
O tom je metóda prerušovaného pôstu 8:16, Bez jedla ísť 16 hodín v kuse. Takže sa zaobídete bez jedného jedla denne. Takto by mohol vyzerať váš deň po tejto metóde: Raňajky o 9:00 majú musli, ovocie alebo celozrnný chlieb s uhorkou a reďkovkami. O 17:00 máte večeru a posledné jedlo dňa. Na druhý deň o 9. hodine pokračujeme raňajkami. Jete normálne každé jedlo, t. J. Nie viac alebo menej ako obvykle.
Prerušovaný pôst podľa metódy 5: 2
Ak sú prestávky na jedlo metódou 8:16 príliš dlhé alebo ak si nedokážete poradiť s iba dvoma jedlami denne, vyskúšajte metódu 5: 2. Jete normálne 5 dní v týždni a dva dni po sebe sa postíte. Dni pôstu si určujete sami. Aj v tomto prípade normálne jedlo neznamená menej, ale ani viac ako obvykle. V dňoch pôstu je maximum 500 kalórií, vrátane všetkých nápojov. Podľa potreby rozdeľte kalórie na jedno až tri jedlá. Má zmysel vyberať potraviny s čo najmenším obsahom kalórií, napr. B. voda, čaj, vývar, šalát, zelenina a ryby.
Kto môže prerušovaný pôst?
Ľudia s nasledujúcimi existujúcimi stavmi nie sú vhodní na hladovanie v určitých intervaloch:
- Metabolické choroby
- nízky krvný tlak
- Rakoviny
- Poruchy stravovania ako anorexia alebo bulímia
- obdobie tehotenstva a dojčenia
- pri chronických ochoreniach je lepšie konzultovať s lekárom skôr
6 zlatých pravidiel pre prerušovaný pôst
1. Organizácia je všetko: Naplánujte si presne to, čo budete jesť a kedy v deň pôstu. Takto neohrozíte úspech celého dňa v jednej slabej chvíli.
2. Oceňujte kvalitu: Jete málo, takže to, čo si dávate na tanier, by malo byť kvalitné a rozmanité.
3. Jednotlivec: Vyskúšajte, ktoré časy stravovania sú pre vás najvýhodnejšie. Neskorý obed? Tri mini jedlá? Všetko, čo vám príde ľahké, je správna cesta.
4. Šetrite olej: V dňoch pôstu 5: 2 nie je miesto pre tukové kalórie. Varenie v pare, v pare a pečenie šetria kalórie.
5. Páni ingrediencie: urobte z pôstnych dní príjemné dni a doprajte si lahodné luxusné ingrediencie: krevety, jahody, filé. Čerstvé bylinky zušľachťujú jedlá. Každá kalória musí stáť za to zjesť.
6. Poznanie kalórií: Prečítajte si pokyny na obale a získajte informáciu o energetickom obsahu potravy. Takto sleduješ veci.