Nový trend v stravovaní Touto metódou chudnete a tonizujete svoje telo
Ak sa neradi vzdávate sacharidov, ale napriek tomu chcete schudnúť a tonizovať svoje telo, máme pre vás dokonalú výživovú stratégiu!
Ak chcete schudnúť a nechcete stratiť žiadne svaly, mali by ste sa pozrieť na metódu sacharidových cyklov. Siloví športovci a kulturisti milujú túto rozmanitú stravu. Podľa tohto princípu „cyklického príjmu sacharidov“ sa má odbúravať nadbytočný tuk a budovať svaly.
Hore vo videu: Pomocou týchto trikov na chudnutie budete chudnúť rýchlo!
Môžete teda jesť viac, niekedy menej sacharidov? Bohužiaľ to nie je také jednoduché, pretože sacharidová cyklistika si vyžaduje aj veľa sily a intelektuálneho cvičenia.
Takto funguje sacharidová cyklistika
Najskôr pri diéte s cyklovaním sacharidov musíte vziať do úvahy, že príjem sacharidov sa mení medzi vysokým a nízkym obsahom sacharidov a dňami, keď je príjem sacharidov v rovnováhe, informuje online fitness portál „menshealth.de“.
Táto metóda chudnutia funguje iba s presným plánom, zvážením jedla a aritmetikou. V zásade sa vychádza z kalorickej požiadavky, ktorú musí používateľ čo najpresnejšie vypočítať.
Proteínová tyčinka: To, čo sa na prvý pohľad javí ako perfektné občerstvenie po tréningu, sa môže ukázať ako diétny zabijak. Pretože aj keď v súčasnosti existuje veľa zdravých proteínových tyčiniek, niektoré sú bohužiaľ tiež plné cukru a prísad. Počet kalórií v tyčinkách raketovo stúpa, hlavne vďaka pridanému cukru, a preto zbytočný príjem kalórií míňa skutočný zmysel, a to príjem bielkovín.
Granola: Mnoho ľudí si toto chrumkavé musli primieša do svojich bežných raňajok - v presvedčení, že to urobí niečo dobré pre ich postavu a zdravie. Bohužiaľ, z tohto skutočne zdravého raňajkového občerstvenia sa môže stať aj kalorická bomba s pridanou sladkosťou. Dbajte teda na to, aby granola neobsahovala príliš veľa cukru.
Kokosové mlieko: Väčšina ľudí bude prekvapená, že z kokosovej vody môžete tučnieť. Ako to však často býva, vysoký obsah kalórií v tomto nápoji zaisťuje práve cukor. Samozrejme, kokosová voda je stále zdravšia ako sóda, ale voda alebo nesladené čaje sú lepšou alternatívou.
Sushi: Sushi sa vždy javí ako nízkokalorický variant konvenčného rýchleho občerstvenia v reštauráciách. Sladké omáčky alebo vyprážané ryby však môžu z jedla rýchlo urobiť kalorický hriech. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že je vaše sushi plnené nízkotučnými jedlami ako losos alebo avokádo a že nie je poliate sladkou omáčkou alebo vyprážané.
Ovocné džúsy: Ovocie je zdravé, ale nemali by ste to s jeho množstvom preháňať, pretože obsahuje veľa fruktózy. Ale to je presne to, čo sa stane s čerstvo vylisovanými džúsmi: na džús použijete oveľa viac ovocia, ako by ste bežne spotrebovali. To extrémne zvyšuje obsah fruktózy v nápoji.
Nízkotučné ovocné jogurty: Nízky obsah tuku je dobrý pre postavu? V takom prípade musíte bohužiaľ povedať: nie. Pretože veľa ovocných jogurtov s nízkym obsahom tuku obsahuje veľa cukru, aby sa zvýraznila ovocná chuť. Ak nemáte radi prírodný jogurt, jednoducho si ovocný jogurt namiešajte sami, môžete ho osladiť trochou medu alebo agávovým sirupom.
Hotové šaláty: Ak chcete schudnúť, radi si vezmete šalát. To je všeobecne dobrý nápad, ale môže sa rýchlo obrátiť proti, ak sa šalát a dresing kúpia hotové. Cukorové omáčky, mastná klobása, existuje množstvo ingrediencií, ktoré tu práve nevylepšujú postavu. Šalát si teda pripravte sami.
Smoothies a proteínové koktaily: To, čo sa považuje za nápoj milovníkov fitnes, vás, bohužiaľ, môže pribrať. Hotové proteínové koktaily a smoothies tiež často obsahujú veľa pridaného cukru, čo môže zvýšiť hladinu inzulínu a z dlhodobého hľadiska spôsobiť hlad. Aj pri domácich smoothie by ste mali dbať na rovnováhu medzi ovocím a zeleninou, aby ste ráno nezvyšovali hladinu cukru v krvi príliš veľkým množstvom fruktózy.
Diétna limonáda: Ak sa bez limonády nezaobídete, ale chcete schudnúť, môžete použiť ľahké výrobky. Je však podozrenie, že spôsobujú cukrovku typu II, a existujú tiež dôkazy, že produkty zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje priberanie. Situácia v štúdiu však stále nie je veľmi jasná, lekári majú tendenciu radiť proti ľahkým produktom.
Fázy diéty so sacharidmi na bicykli
Cyklický príjem sacharidov je rozdelený do troch dôležitých fáz. Podľa športového portálu „sportnahrung-engel.de“ je povolený zvýšený príjem sacharidov v dňoch, keď sa zvyšuje aj fyzická aktivita.
Fáza s nízkym obsahom sacharidov: deficit kalórií, sacharidy tvoria 10 percent dennej potreby, ľahký športový tréning
Fáza so stredným obsahom sacharidov: vyvážená rovnováha kalórií, sacharidy tvoria 30 percent dennej potreby, žiadny športový tréning
Fáza s vysokým obsahom sacharidov: viac kalórií, sacharidy tvoria 50 percent dennej potreby, intenzívny tréning budovania svalov
Aké sú výhody diéty s cyklovaním sacharidov?
Najväčšou výhodou tejto metódy prijatia je určite to, že neexistujú žiadne jedlá, ktoré sú všeobecne zakázané. Svoj jedálniček tak môžete spestriť. Stručný prehľad výhod:
Budovanie svalov
žiadne tabu pre určité potraviny
Sacharidová diéta s bicyklovaním má aj negatíva?
„Bez potu, bez ceny“ - tí, ktorí sa pri tejto diéte fyzicky nenamáhajú, nebudú odmenení zhodením kilogramov. Toto sú nevýhody:
je potrebný podrobný výpočet makroživín
málo informácií o množstve skonzumovaného jedla - musíte sa rozhodnúť sami a vyskúšať to
nevyhnutné intenzívne cvičenie
žiadny vedecký dôkaz o efektívnom úspechu pri chudnutí
Sacharidová cyklistika je vhodná pre každého, kto by sa chcel pri tom viac pohybovať a zhodiť nejaké to kilo. Ak nemáte chuť cvičiť, sú pre vás vhodnejšie iné formy stravovania.