Nuda zabíja mozog
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Zdravá myseľ
Podľa našich odborníkov môžeme náš mozog udržiavať zdravý a funkčný rovnako ako naše svaly pomocou série veľmi jednoduchých cvičení. Čo nám navrhujú.
S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko poškodenia pamäti. Dobrá správa je, že môžeme urobiť niečo pre spomalenie tohto procesu a toto niečo nie je z cesty ťažké.
„Zdravie mozgu zahŕňa vyváženú stravu bohatú na antioxidanty s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom cholesterolu,“ uviedol doktor Robert Bender, lekársky riaditeľ v Pamäťovom centre Johnnyho Orra a Inštitúte zdravého starnutia v Des Moines v Iowe. cituje everyonhealth.com.
Okrem správnej výživy pravidelné cvičenie podporuje zdravie ciev, chráni mozgové tkanivo.
Vyvarovanie sa nudy je tiež veľmi dôležité. „Mozog sa chce učiť nové veci,“ hovorí doktor Bender a dodáva, že niektorí vedci sa domnievajú, že ľudia sú náchylnejší na demenciu, keď zaobchádzajú s vecami okolo seba ľahostajne. „Keď je mozog pasívny, existuje tendencia k atrofii,“ uviedol. Z tohto dôvodu môže sedavý životný štýl a pasívne aktivity - napríklad denné sedenie pred televízorom celé hodiny - poškodzovať dlhodobé zdravie mozgu.
Nové a náročné cviky
Okrem zdravej výživy a pravidelného cvičenia existujú spôsoby, ako dať mozgu vlastné tréningy a rutinu bez toho, aby sme vyprázdnili peňaženku. A hoci sa veľa hovorí o tom, ako môže pomôcť moderná mozgová technológia, zdá sa, že recept na starších dospelých nefunguje. Podľa výskumu publikovaného v austrálskom časopise PLOS Medicine v roku 2014 vedci analyzovali údaje z 52 rôznych štúdií o počítačovom kognitívnom tréningu, ktoré zahŕňali 4 885 účastníkov, a dospeli k záveru, že hry nie sú zvlášť účinné pri zlepšovaní výkonu mozgu.
Odborníci odporúčajú trénovať mozog prostredníctvom aktivít týkajúcich sa reálneho sveta, nie toho virtuálneho. Cvičenia, ktoré posilňujú fungovanie mozgu, sú náročné a nové. „Takmer každý hlúpy návrh môže fungovať,“ tvrdí doktor David Eagleman, odborník na neurologické vedy a odborný asistent na Baylor College of Medicine v Houstone v Texase. „Šoférovanie domov inou trasou, umývanie zubov druhou rukou. Mozog pracuje prostredníctvom asociácií, čo vysvetľuje, prečo je pre nás jednoduchšie zapamätať si text piesne a hrať jej ťažšie, ak skladba chýba, takže čím viac zmyslov, tým lepšie. „
Desať cvičení z bezprostrednej reality, ktoré fungujú
Ranná práca je skvelý spôsob, ako začať trénovať. „Jednoduché hry ako Sudoku a tie, ktoré obsahujú slová, sú vynikajúce, rovnako ako komiksy, v ktorých ste vyzvaní, aby ste našli rôzne veci z jedného obrázka na druhý,“ povedal Dr. John E. Morley, riaditeľ lekárskej divízie geriatria na Univerzite sv. Louis, autor knihy The Science of Staying Young. Okrem slovných hračiek Dr. Morley odporúča nasledujúce cviky na zlepšenie mentálnych schopností:
1. Vyskúšajte svoju pamäť. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré si môžete kúpiť v obchode, čo treba urobiť alebo čokoľvek iné, čo vás napadne, a zapamätajte si to. Po hodine alebo dvoch skontrolujte, čo vám zostáva, čo si pamätáte. Uveďte čo najnáročnejšie položky pre väčšiu duševnú stimuláciu.
2. Vytvorte miesto pre hudbu. Naučte sa hrať na hudobný nástroj alebo sa pridajte do zboru. Štúdie preukázali, že učiť sa niečo nové a zložité po dlhšiu dobu je ideálne pre starnúci mozog.
3. Matematické úlohy riešte psychicky. Nájdite riešenia problémov alebo cvičení bez použitia ceruzky, papiera alebo počítača. A aby toho nebolo málo, snažte sa to robiť kráčaním po ulici.
4. Vezmite si lekcie varenia. Naučte sa nové recepty. Varenie zahŕňa niekoľko zmyslov - čuch, hmat, zrak a chuť, ktoré sa dotýkajú rôznych oblastí mozgu.
5. Naučte sa cudzí jazyk. Počúvanie a čítanie zapojené do tejto činnosti stimulujú mozog. Bohatá slovná zásoba navyše znižuje riziko psychického úpadku.
6. Vizualizujte slová. Vyhláskujte slová a pokúste sa nájsť nové slová, ktoré sa začínajú a končia rovnakými dvoma písmenami.
7. Nakreslite mapu z pamäte. Po návrate domov z návštevy nového miesta skúste nakresliť mapu oblasti. Cvičenie opakujte zakaždým, keď prídete na nové miesto.
8. Vyzvite svoj vkus! Pri jedle sa pokúste odhadnúť prísady v jedle vrátane tých najjemnejších podmienok alebo bylín.
9. Zdokonaľujte zručnosti rúk/očí. Zapojte sa do nového koníčka, ktorý zahŕňa jemnú motoriku, ako je pletenie, kreslenie, maľovanie alebo skladanie puzzle.
10. Naučte sa nový šport - jóga, golf alebo tenis. Týmto spôsobom bude stimulovaná myseľ aj telo.
Ľudia čoskoro pochopia, že môžu podniknúť kroky na zachovanie zdravého mozgu, rovnako ako nádej na prevenciu srdcových chorôb, je nádejou odborníka.