Núdzová strava na sviatky schudne 3 kilogramy za 3 dni
Núdzová strava na sviatky: schudnite 3 kilogramy za 3 dni
Ak ste odhodlaní pred sviatkami rýchlo schudnúť, pohotovostná strava vám môže pomôcť schudnúť 3 kilogramy za 3 dni. Režim, ktorý sa odporúča iba na 3 alebo maximálne 4 dni, zahŕňa veľa obmedzení, ale musíte tiež každý deň športovať, aby ste schudli, koľko chcete.
Je zrejmé, že prvými potravinami na zozname obmedzení sú sladkosti, občerstvenie a sladené a kyslé nápoje, ale na to, aby ste schudli 3 kilogramy za 3 dni, potrebujete vážne kalorické obmedzenie.
Núdzová strava na sviatky: obmedzenia stravovania
Snažte sa vyvážiť svoju stravu medzi 1 000 a 1 000 kalóriami denne, nie viac a menej, aj keď držíte diétu iba 3 dni.
Z jedálnička vylúčte chlieb, zemiaky, cestoviny a akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje cukor. Denná potreba sacharidov je počas pohotovostnej diéty asi 35 g. Medzi povolené jedlá patria celé cestoviny s veľmi nízkym obsahom sacharidov, celozrnné výrobky, najmä ovsené vločky, ovocie a zelenina.
Ale nie každá zelenina a ovocie sú rovnako účinné. Vyhýbajte sa kukurici, mrkve a cukete. Môžete sa ale rozhodnúť pre kapustu, cuketu, hrášok alebo inú zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. Šálka nakrájanej kapusty váži iba 5 gramov. Ovocie s najnižším obsahom sacharidov sú jahody, zatiaľ čo banány veľmi vysoké.
Minimalizujte tuky a soľ v strave. Skontrolujte všetky spracované potraviny, pretože maximálny povolený obsah sodíka na každý deň je 1 500 mg. Odstránenie tuku zahŕňa aj akýkoľvek syr.
Najlepším zdrojom bielkovín s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín sú chudé mäso, kuracie alebo vaječné biele. Podľa vášho výberu môžete zjesť až 6 malých porcií denne, ak počítate kalórie opatrne. Grilované ryby a chudé mäso spolu s vareným bielkom konzumovaným so zeleninou sú najlepšou voľbou pre malé jedlá počas diéty. Rozhodnite sa pre ryby s najnižším obsahom tuku: kambala veľká, morský vlk a halibut a jedzte mierne grilované mäso.
Núdzová strava na prázdniny: Cvičenie
Nadmerná fyzická námaha môže spustiť zadržiavanie vody v tele, musíte však každý deň cvičiť, aby ste zrýchlili metabolizmus a zbavili sa nadbytočných kilogramov.
Počas 3 dní sa odporúčajú intenzívne kardio cvičenia po dobu jednej hodiny alebo ľahšie cvičenia po dobu 90 minút. Najlepším riešením môže byť jogging, ktorý vystačí na 60 minút denne. Ak sa venujete striedmejšiemu cvičeniu, napríklad lezeniu po svahu alebo po schodoch, odporúča sa spáliť potrebné kalórie hodinu a pol denne.
Núdzová strava na sviatky: hydratácia
Tretím prvkom, ktorý je pre urgentnú stravu rovnako dôležitý ako obmedzenia stravovania a pohyb, je správna hydratácia.
Voda prispieva k pocitu sýtosti a môže byť najlepším liekom na žalúdok, ktorý je medzi jedlami hlučný. Správna konzumácia vody navyše zabráni zápche, ktorá môže mať vplyv na pohotovostnú stravu.
Pite najmenej 8 pohárov vody denne, s minimom 1,6 litra vody každý deň diéty, aby ste zhodili 3 kilá za 3 dni, tesne pred Štedrým dňom alebo Silvestrom.