Nutričné potreby tínedžerov - Natur House

Vzhľadom na to, že dospievajúci dospievajú, je dôležité, aby konzumovali správne jedlá, ktoré im dodávajú živiny potrebné pre harmonický vývoj.

Vo veku dospievania sa tvar tela často mení, čo je dosť ťažké, ale ak sú na ostatných vyvíjané tlaky, aby vyzerali určitým spôsobom, môže to tiež ovplyvniť výber potravy pre mladých ľudí. Dospievanie nie je vhodný čas na bleskové diéty, pretože telo neprijíma dostatok výživných látok a to môže mladým ľuďom brániť v dosiahnutí ich potenciálu. Vyvážená strava je oveľa zdravšou voľbou nielen v dospievaní, ale počas celého života.

Čo by mal jesť tínedžer?

Dospievajúci môžu získať potrebné živiny, ak ich dodržiavajú vyvážený stravovací plán, pozostávajúci z 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia. Ak vynechajú jedlo, telo bude zbavené živín potrebných pre správne fungovanie, čo môže viesť k mnohým poruchám v tele, ktoré môžu mať vplyv na vývoj tela, energetickú hladinu alebo koncentráciu.

Celé zrniečka obsahujú sacharidy, ktoré dodávajú energiu mozgu a svalom. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny a vitamínov skupiny B. Bez sacharidov sa budete cítiť neustále unavení a energickí.

Zelenina a ovocie Obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré stimulujú imunitný systém a pomáhajú predchádzať chorobám. Sú tiež dôležité pre zdravie pokožky a očí.

Chudé kuracie mäso alebo ryby, vajcia, orechy a strukoviny sú veľmi dobrým zdrojom železa a bielkovín. Železo je potrebné na tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do celého tela. Ak vám v tele chýba železo, budete vždy cítiť unavení, závraty a vaša výdrž sa zníži. Bielkoviny sú dôležité pre rast a údržbu tela, zvyšujú odolnosť imunitného systému v boji proti infekciám a chorobám. Rybie mastné kyseliny tiež prispievajú k zdraviu očí, pokožky a nervového systému.

Železo je možné získať aj z iných potravín, ako sú fazuľa, šošovica, orechy alebo semená.

mliečne výrobky pomáha rozvíjať kostný systém, zdravie zubov a prispieva k správnemu fungovaniu srdca, svalov a nervového systému, pretože sú bohaté na vápnik.

Tuky a oleje by sa mali konzumovať iba v miernom množstve. Aj iné jedlá s vysokým obsahom tukov, ako sú vyprážané jedlá a sladké jedlá, vás len zbavia tuku, bez toho, aby poskytovali telu príliš veľa výživných látok.

kvapaliny sú dôležitou súčasťou každodennej stravy. Voda je životne dôležitá, pretože zaisťuje normálne fungovanie orgánov, pomáha vám hydratovať a reguluje črevný priechod. Sýtené džúsy a energetické nápoje obsahujú veľa cukrov, ktoré spôsobujú priberanie.

Dôležitosť raňajok

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Dodáva energiu na oživenie tela, zlepšuje učenie, koncentráciu a intelektuálny výkon. Ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, bývajú zdravší ako tí, ktorí toto jedlo vynechajú.

Na raňajky si vyberte celozrnné výrobky, s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom tuku a bez akýchkoľvek ďalších prísad (cukor, soľ, konzervačné látky, príchute, prísady). Tu je niekoľko ďalších možností zdravých raňajok pre dospievajúcich: ovsené vločky a škorica, baklažánový šalát bez majonézy s celozrnným a červeným chlebom, čerstvé ovocie a jogurt, celozrnné výrobky s jogurtom alebo hrianky s vareným vajcom a zeleninou.

Zdravé občerstvenie do školy

Zdravé občerstvenie do školy nemusí to byť nuda. Ak vaši rodičia pripravujú občerstvenie do školy, porozprávajte sa s nimi, povedzte im, čo sa vám páči a čo nie, a spoločne nájdite najlepšie riešenie. Je tiež dobré naučiť sa pripraviť si vlastné občerstvenie, pretože sa tak naučíte zdravé stravovacie návyky.

Tu je niekoľko návrhov pre školský sendvič, ktorý by mal obsahovať krajce celozrnného chleba: kuracie prsia, strúhanú mrkvu a uhorku; morka, syr a hlávkový šalát; údený losos a šalát alebo iná zelenina.

Výživa a koncentrácia

Keď ste v škole alebo študujete, váš mozog potrebuje energiu navyše. S lepšou koncentráciou súvisí aj konzumácia zdravých potravín. Tu je niekoľko rád, ako sa zdravo stravovať pri štúdiu alebo pri skúškach.

zje malé a silné porcie. Vyhýbajte sa občerstveniu a rýchlemu jedlu, pretože to nie je užitočné a budete sa cítiť nevrlo, podráždene a unavene. Vyberte si zdravé občerstvenie, ako je čerstvé ovocie, zelenina, orechy alebo semená.

Dospievajúci by nemali kofeínové nápoje konzumovať vôbec, pretože ovplyvňujú kvalitu spánku a implicitne schopnosť sústrediť sa. Bylinkové alebo ovocné čaje sú oveľa zdravšou voľbou, keď chcete nápoj, ktorý vás nabije energiou.

Ak si dáte od učenia pauzu, nemali by ste okamžite začať jesť, pokiaľ nemáte skutočný hlad. Vypite pohár vody alebo čaju alebo si len tak choďte prejsť, aby ste si okysličili mozog.

Pravidelné cvičenie zlepšujú krvný obeh, čo pomáha cirkulácii kyslíka a živín v krvi a zlepšujú vašu schopnosť sústrediť sa.

Udržiavanie normálnej hmotnosti

Je ľahké jesť nezdravé jedlá: sušienky, zemiakové lupienky, koláče, koláče, šišky alebo čokoládové tyčinky, keď máte hlad, ale pravidelným výberom týchto potravín si svoju váhu nedokážete udržať.

Medzi ďalšie veci, ktorým by ste sa mali v každodennej strave vyhnúť, patria sladké nápoje, napríklad nealkoholické alebo energetické nápoje.

Strava tínedžerov sa príliš nelíši od stravy dospelých, ktorí sa chcú orientovať na zdravý životný štýl, bez excesov a nesprávnych stravovacích návykov. Ale ešte dôležitejšie ako dospelí je pre dospievajúcich s nadváhou schudnúť bez hladovania.