Ako si posilniť ovsenú kašu z fascie s bobuľami ULoop Magazin
Iris Lange-Fricke
S mojim viac ako 40 blogom ako odborník na výživu a vášnivý kuchár ukazujem, ako funguje zdravý životný štýl s pozornou a udržateľnou výživou, relaxáciou a cvičením. Podľa môjho hesla ∗ žiť ∗ jesť ∗ s potešením ∗ pohybovať sa!
S mojou upokojujúcou kašou a s ovocnými letnými plodmi udržujeme naše fascie pružné. Toto tkanivo to tiež potrebuje, pretože má v tele dôležité funkcie. Udržiavajú nás v pohybe, dodávajú nám štruktúru, prechádzajú našim telom ako mriežka a navzájom spájajú šľachy, svaly, kosti, väzy a nervy. Fascia sa skladá z kolagénu, elastanu, buniek a mnohých molekúl vody. Spája tkanivo, má vplyv na metabolizmus, môže akumulovať vodu, odovzdávať informácie a akumulovať energiu. Ak to nepôjde hladko, môže to mať za následok bolesť, nehybnosť a slabé spojivové tkanivo. Obzvlášť pri špecifickej strave môžu fascie lepšie fungovať a môže dôjsť k napnutiu spojivového tkaniva.
Ovsená kaša: Tieto látky posilňujú našu fasciu
- Aj minerál kremík je dôležitý pre pevné a elastické spojivové tkanivo. Dobrými dodávateľmi sú proso, Ovos, ovocie a zeleninu. Vyskúšajte nasledujúci recept: Misa na ovocné ovocie Skyr Persimmon
- Chyťte tiež príliš veľa ovocia a zeleniny. Hlavne to vitamín C môže pomôcť proti prehĺbeninám na stehnách, pretože sa podieľa na vývoji spojivového tkaniva. Zaisťuje pevný rámec. Takto sa vyrába brokolica, kapusta, paprika a kivi, Mäkké ovocie a citrusové plody sú v ponuke vynikajúce.
- Môžete tiež kombinovať potraviny bohaté na bielkoviny a vitamíny C s minerálom zinok. Táto kombinácia je potrebná na tvorbu kolagénu. Zinok je v ovsené vločky, Obsahuje tekvicové semiačka.
Chcete sa dozvedieť viac? Potom si prečítajte nasledujúci článok: Posilnite výživu spojivovým tkanivom a fasciami
Ovsená kaša z ľanových semien s bobuľami
Čas prípravy: 15 minút
Zloženie pre 2 osoby:
1 lyžička ghee
60 g jemných ovsených vločiek
1 polievková lyžica ľanového semena, drvená
1 polievková lyžica nasekaných lieskových orechov
1 štipka škoricového prášku
¼ čajová lyžička kardamónu, mletá
300 ml vody alebo ovseného nápoja
150 g čučoriedok a ríbezlí
1 polievková lyžica jablkového sirupu
V hrnci rozpustíme ghí. Pridáme ovsené vločky, ľanové semienko, lieskové orechy a korenie a necháme pražiť. Zalejeme vodou a privedieme k varu. Potom ho zložíme zo sporáka a necháme asi 10 minút máčať. Bobule umyte, vylejte na kašu a podávajte pokvapkané jablkovým džúsom.