NUTRIČNÝ NÁZOR Diéta pre pokojný spánok AGERPRES • Aktualizujte svet

NAJČÍTANEJŠIE SPRÁVY

ŽLTÝ KÓD: 16-11-2020 o 10 Medzi 10:00 a 13:00 bude miestna hmla, ktorá zníži viditeľnosť pod 200 m, izolovaná pod 50 m v okresoch Alba, Alba, Covasna County, Brasov County, County Brasov, okres Mures, okres Harghita, okres Harghita, okres Sibiu, okres Sibiu; ŽLTÝ KÓD: 16-11-2020 o 10 Medzi 10:00 a 12:00 bude miestna hmla, ktorá spôsobí zníženie viditeľnosti pod 200 mv Brăila County; ŽLTÝ KÓD: 16-11-2020 o 10 Medzi 10:00 a 12:00 bude lokálne signalizované, hmla, ktorá určuje zníženie viditeľnosti pod 200 m, izolovaná pod 50 m v Bacău, Galati, Vrancea; ŽLTÝ KÓD: 16-11-2020 Medzi 09:00 a 13:00 bude miestna hmla, ktorá určuje zníženie viditeľnosti pod 200 m a izolovaná pod 50 m v Klužskej župe;

AGERPRES používa cookies na prispôsobenie a vylepšenie vášho zážitku na našich webových stránkach a na marketingové účely. Pokiaľ budete pokračovať v prehliadaní tejto stránky bez zmeny nastavení cookies, budeme predpokladať, že súhlasíte s prijímaním všetkých cookies z tejto stránky. Svoje nastavenia súborov cookie môžete kedykoľvek zmeniť. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si zásady používania súborov cookie.

AGERPRES FLOW

12:35 Tătaru, o nemocnici Piatra Neamţ: Majú všetko vybavenie pre 11 lôžok ATI, ktoré budú sprevádzkované
12:35 Orban: Akékoľvek opravy, vylepšenia alebo akvizície pre ATI budú zahrnuté do plánu súladu
12:34 Tlačová správa - Prokuratúra pri Tribunále Bihor
12:32 Tlačová správa - Policajný inšpektorát okresu Alba
12:31 Tlačová správa - Západná univerzita v Temešvári
12:31 Gorj: Muž a jeho syn boli prevezení do nemocnice po tom, ako boli v aute zrazení s koňom a prevrátení
12:30 17. novembra - Svetový deň predčasnosti
12:29 Rektor UMFST Târgu Mureş navrhuje, aby lekári prijali na pobyt do systému zamestnanie od decembra
12:27 Gorj: Polícia zhabala viac ako 64 kilogramov hľuzoviek
12:26 Tlačová správa - Radnica Ploješť
12:25 Tlačová správa - Národný komorný zbor „Madrigal - Marin Constantin“
12:24 Futbal: Negatívne výsledky testu UEFA COVID-19 na členoch národného tímu
12:24 VIDEO Orban: Zvyšovanie liečebnej kapacity, a to aj zahrnutím nových nemocníc podporujúcich COVID
12:23 Biosférická rezervácia Delta Dunaja, 29 rokov od uznania za miesto svetového dedičstva UNESCO
12:20 Sibiu County, blízko k miere výskytu 9/1 000 - bez bezplatného lôžka v nemocniciach pre dospelých pacientov COVID-19
12:20 Incendiu Neamţ/Tătaru: Lekár prevezený do Belgicka je v súčasnosti stabilný
12:20 Futbal: Zápas Progresul Spartac - Universitatea Craiova o rumunský pohár sa hrá na štadióne „Ion Oblemenco“.
12:18 Prahova: Miera infekcie v Ploješti dosiahla 6,15; starosta požaduje distribúciu masiek tým, ktorí nemajú autobusy
12:18 Radu Magdin, o víťazstve Maie Sandu v prezidentských voľbách: Pre Rumunsko je to signál k prehĺbeniu bilaterálnych vzťahov
12:15 Tlačová správa - Prezidentská administratíva

NAJČÍTANEJŠIE V ZDRAVÍ

NUTRIČNÝ NÁZOR Diéta pre pokojný spánok

Zmeniť veľkosť písma:

Bukurešť 27. augusta/Agerpres/- Pohár odstredeného mlieka vypitého večer pred spaním, ale aj zelenina, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, huby, ovocie, semiačka alebo bazalka konzumované na večeru navodzujú spánok.

Nespavosť je neschopnosť človeka zaspať alebo udržiavať spánok po dobu niekoľkých hodín, ktorej príčiny sú spojené s prítomnosťou patológie, stresovým životom, nadmernou konzumáciou kofeínu alebo alkoholu, neusporiadaným životným štýlom alebo závislosťou od drog, tvrdia odborníci na výživu.

"Jedlo je pri profylaxii a liečbe nespavosti veľmi dôležité a je nevyhnutné objavovať a vyhýbať sa jedlám, ktoré spôsobujú intoleranciu. Niektoré druhy potravín preto skutočne pomáhajú navodiť spánok, zatiaľ čo iné ho brzdia," uviedol odborník na výživu pre AGERPRES. Lygia Alexandrescu.

Potraviny ako zelenina, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky (ovos, hnedá ryža), huby všetkých druhov, ovocie, semená, bazalka sú bohatým zdrojom komplexných sacharidov, ktoré majú mierny sedatívny účinok, pretože zvyšujú vylučovanie serotonínu, neurotransmiteru, ktorý indukuje spať. Pohár odstredeného mlieka vypitého večer pred spaním je jedným z najstarších a najúčinnejších liekov na nespavosť. Mlieko obsahuje tryptofán, ktorý svojou biochemickou premenou na serotonín vyvoláva spánok a zabraňuje skorému prebudeniu, tvrdí odborník.

Šalát má veľmi dobrú povesť bojovníka proti nespavosti, hovorí Lygia Alexandrescu, a je to spôsobené látkami so štruktúrou podobnou opioidom, ktoré sú prítomné v šaláte. Preto by mal byť šalát pravidelnou súčasťou vašej každodennej večere so zeleninou, orechmi a rybami. Všetky tieto potraviny obsahujú vitamín B3 alebo niacín, ktorý sa podieľa na syntéze serotonínu a podporuje zdravý spánok. V zmesi s citrónovou šťavou môže byť šalátová šťava lahodným nápojom, ktorý efektívne navodí spánok.

Podľa výživového poradcu samozrejme existujú potraviny a látky, ktorým by sa ľudia, ktorí trpia nespavosťou, mali vyhýbať, napríklad káva, čierny čaj, esencie z koly, alkohol, nikotín, čokoláda, korenené jedlá, prísady do potravín, konzervované jedlá, soľ a prebytočný cukor.

"Citlivosť na tieto podnety sa líši od človeka k človeku, takže existujú ľudia, ktorí požijú zanedbateľné množstvo čokolády alebo dokonca kávu bez kofeínu a nemôžu spať. Napríklad alkohol je látka, ktorá ovplyvňuje kvalitu a dĺžku spánku; jeho požitím sa uvoľňuje adrenalín a blokuje sa transport tryptofánu do mozgu a tým klesá hladina serotonínu “, vysvetľuje Lygia Alexandrescu.

Výdatným jedlám s vysokým obsahom bielkovín sa treba tiež vyhnúť neskoro večer. Ľahké ryby alebo nesolený syr, fermentované mliečne výrobky, šalát a celozrnný chlieb sú možnosťou večere. Naopak, šunka, párky, klobásy, starý syr, hranolky sú potraviny, ktoré obsahujú buď veľa prídavných látok v potravinách/sodík alebo tyramín, čo zvyšuje množstvo norepinefrínového stimulanta vylučovaného mozgom.

Odborníci tvrdia, že nočná hypoglykémia je ďalším prvkom, ktorému sa treba vyhnúť, pretože má vplyv na udržiavanie spánku.

"Keď dôjde k poklesu hladiny cukru v krvi, telo uvoľní glukoregulačné látky, ktoré stimulujú mozog, čo sa zhmotní pri neskorých návštevách chladničky. K eliminácii tohto javu dôjde postupne, nahradením rafinovaných sacharidov komplexnými, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi konštantnú, ale aj pocit sýtosti čo najdlhšie “, konštatuje Lygia Alexandrescu. AGERPRES/(AS - autor: Florentina Ştefănescu, strih: Florin Marin)