O 15 minút menej spánku má za následok ďalšie kilogramy

Nedávna štúdia v USA (opäť) ukazuje, že dobrý spánok nie je dôležitý iba pre pohodu, ale má vplyv aj na telesnú hmotnosť.

minút

Zlý spánok môže podľa štúdie viesť k priberaniu

Ranné prebudenie sa stalo v našich rýchlo sa rozvíjajúcich časoch vzácnosťou. Kvalitný spánok hrá dôležitú úlohu v našej pohode, pretože telo sa môže zo spánku zotaviť iba zo spánku. Existuje však aj ďalší dôvod, prečo ísť spať skoro večer: telesná hmotnosť závisí od kvality spánku.

Len 15 minút menej spánku ide na vaše boky

Jedna štúdia hodnotila údaje od 120 000 ľudí, ktorí dva roky zaznamenávali spánok a fyzickú zdatnosť pomocou sledovacích aplikácií. Výsledky ukazujú, že ľudia s nadváhou a indexom telesnej hmotnosti 30 spali v priemere o 15 minút menej ako účastníci štúdie so zdravým BMI.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Zlý spánok rozruší hormóny

Tieto objavy potvrdzujú, že naše spánkové vzorce hrajú dôležitú úlohu pre naše zdravie a váhu. Mnoho ďalších štúdií už preukázalo súvislosť medzi nespavosťou a prírastkom hmotnosti. Dôvod? Nedostatok spánku narúša hormonálnu rovnováhu. Skrátený nočný spánok zaisťuje vysoký obsah „hormónu hladu“ ghrelinu a nízky obsah „nafúknutého hormónu“ leptínu. Po zlej noci teda skonzumujeme okolo 300 ďalších kalórií denne.

5 ranných rituálov, ktoré vám pomôžu pribrať

Rutiny vám pomôžu zaspať

Aby sa zabránilo tomuto hormónu vzostupy a pády, lekári odporúčajú spať najmenej sedem hodín v noci. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, pretože každý z nás má iné spánkové vzorce. Existuje však niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré môžu pomôcť zaistiť zdravý nočný spánok. Každý deň by ste teda mali ísť spať v podobných časoch, vyhnúť sa kofeínu neskoro popoludní a cvičiť na čerstvom vzduchu 30 minút denne. S týmito tipmi štíhlemu spánku nič nestojí v ceste.