ČO A AKO MLADÝ ŠAMPIÓN JE BateSaua

Vyhľadávanie:

Domov
O spoločnosti BateȘaua
inštruktorov
Stredisko prenájmu BateȘaua
projekt
Kontakt

ExcursiiTabere
- Detské tábory
BLOGY
- Postoj a účasť
- Úvodné a ďalšie kurzy
- Informácie
- odporúčanie

Informačné odporúčania

Milé deti hrdinu!
Milí odvážni tínedžeri!
Vážení mladí šampióni!

Ste v plnom vývoji, vaše svaly rastú. Doslova aj obrazne! Také sú kosti kostry: táto skutočnosť už odôvodňuje správnu stravu. Navyše športovanie podobné jazdenie alebo bicyklovanie, vysoká spotreba energie pri maximálnej intenzite úsilia, je opodstatnené zaviesť doplnkové „palivo“ v požadovanom množstve a kvalite. Najlepším spôsobom pre telo, ktoré má veľké potreby pre zdravie a výkonnosť, je jesť všetko v pestrej strave. Doprajte si mimo sezónu vyváženú stravu a prípadne preskúmajte pravidlá správnej výživy ! A nakoniec si urobte prestávku a hľadajte bicykel alebo vhodného koňa:)

Čo jedáva mladý športovec mimo sezóny?
Nasledujúce tipy nenahrádzajú trvalé sledovanie u lekára:

- Klasické raňajky sú často nedostatočné. Mali by ste jesť celozrnné pečivo alebo cereálie s trochou masla a džemom alebo medom; alebo celé zrná, ako sú ovsené vločky alebo obilné vločky. Alebo nejaké cereálne sušienky.

Tu som našiel dobre premyslený recept:
http://www.medecinedusportconseils.com/2014/10/04/recette-biscuit-pour-le-sportif/;

Môžete tiež piť trochu mlieka na zvýšenie hladiny vápnika; je možné jesť 20% jogurtu alebo tvarohu; potom kivi, alebo kompót z pomarančov alebo ovocia na príjem vitamínov a vlákniny.

Mnoho vašich rodičov sa pýta, či novší ... môžu piť kravske mlieko? Vo vašom veku sú kosti „vo výstavbe“ a príjem vápniku je dôležitý. Je preto užitočné piť trochu mlieka; tí, ktorí vedia, že zle znášajú kravské mlieko, môžu piť ryžové mlieko, ovsené mlieko alebo mlieko quinoa, ale tieto nápoje neobsahujú vápnik; v takom prípade bude dôležité zjesť dva jogurty denne a trochu syra; a ploché alebo minerálne vody bohaté na vápnik.

Vitamín D je nevyhnutný pre „viazanie“ vápnika na kosti! Zaujíma vás, ako to získať vitamín D.? Za slnečných mesiacov naše telo produkuje vitamín D pod kožou; ale v zime je slnko menej prítomné. Potrebujete teda nadbytok vitamínu D konzumáciou tučných rýb: makrela, sardinky, losos, „trik“ v konzumácii jedenkrát týždenne a škatuľka tresčej pečene (nájdeme ju v okrese s konzervovanými rybami v hypermarketoch) ) do 18 rokov je možné odporučiť príjem vitamínu D špeciálnymi lampami, pred a po zime, je však potrebné, aby to lekár potvrdil a stanovil postup.

Jedzte obmedzené množstvo jedla príliš sladký: cukor, med, nealkoholické nápoje (pozor na colu, ktorá nie je príliš dobrá ako nápoj pre športovcov (prispieva k strate vápnika z kostí), (hej!, colu môžete piť raz alebo dvakrát týždenne, ale s bezpečnosť nie každý deň!)!

Najlepšie by ste mali zvoliť radšej celozrnný alebo obilný chlieb ako biely chlieb s pohánkovou alebo cícerovou alebo gaštanovou múkou namiesto bielej múky. Obmedzte množstvo sušienok a iného pečiva, hranoliek, ultra spracovaných raňajkových cereálií (guľky, lístky, vločky), nealkoholických nápojov (cola, džúsy, sirup atď.).
Tu je napríklad recept na „osobný odber“ na chutný koláč, ktorý vám pomôže dobre sa zotaviť po cvičení: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/10/06/recette-dun-cake- its-pour-le-sportif-riche-en-glucides-et-en-proteíny /

Vyhnúť sa zachytávať ovocné šťavy ! Vysvetlím: jablkový alebo pomarančový džús znamená cukor, bodka! Pokiaľ nie je zmiešaný s vlákninou (pomarančový džús s dužinou) ... Lepšie riešenie: vytlačte pomaranč a potom pridajte dužinu, alebo ju zjedzte kivi alebo polovicou grapefruitu na vitamín C. “ Najhoršie sú nektáre, ktoré kombinujú 1/3 vody, 1/3 ovocného džúsu, cukor a 1/3…! Takže ok za ovocný džús denne, ale nie viac. Lepšie je jesť ovocné deti namiesto pitia ovocného džúsu!

Po organizovaní rokov amatérske tábory s tréningami pre bicyklovanie a jazdenie na koni, toto je môj záver: drahí mladí, nekonzumujete dosť sušená zelenina (strukoviny): šošovica (vyberte si zelenú šošovicu), hrášok, fazuľa, sušené fazule, cícer ... všetky tieto potraviny sú vynikajúcimi sacharidmi (svalové palivá) a obsahujú väčšinu dobrých aminokyselín (aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín), ktoré vytvárajú silné svaly. Obsahujú tiež vlákninu, minerály, stopové prvky. Odporúča sa jesť ich 2-3 krát týždenne, pri vstupe alebo hlavnom jedle, alebo pridať do zeleninovej polievky. Naopak, nemali by sa jesť za stolom tesne pred tréningom alebo deň pred a v deň súťaže.!

Cyklisti! Hrdinovia! Nejedz Veľkú noc každý deň jedzte príliš často ! Využite mimosezónu na zmenu tohto zvyku ! Potraviny, ktoré obsahujú škrob, musíme v našom dennom menu obmieňať: cestoviny „al dente“, potom však nasledujú zeleninové cestoviny, celozrnné cestoviny, cestoviny z pšeničných klíčkov), ryža basmati, pšeničná krupica alebo kukurica, quinoa, dusené očistené zemiaky atď. Vaše svaly musia obsahovať rôzne aminokyseliny pre silu a silu.

Nejedz cez dosť, hlavne málo tukových rýb (losos, makrela, sardinky) s dobrými tukmi, ktoré sú schopné chrániť vaše svaly a šľachy a tepny? Ryby obsahujú vitamín D! Ale NIE JE pečená ryba, ktorá je varená s množstvom strúhanky, tj. Cukru a tuku!

Viac sa dozviete tu: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/02/25/sportifs-il-faut-manger-du-poisson-pour-la-sante-et-la-performance/

Mäso: vyberte nízkotučné mäso: 5% mletý steak, hydina (bez šupky); 2 červené mäso raz týždenne, ale nie viac; Vyhýbajte sa jahňacine a baranine, ktorá je tučným mäsom. Všetci zvyčajne jeme príliš veľa mäsa: stačí 120 g denne.

Vajcia: Maximálne 6 za týždeň.

Začnite večer s zeleninová polievka obnoviť výživové straty po tréningu ! Obsahuje vitamíny, vodu a vlákninu, ktoré dobre čistia toxíny.

Ak sa chcete dozvedieť viac o výživovej hodnote dobrej zeleninovej polievky, prečítajte si tu: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/

Zvyknite si konzumovať a varená, zelená zelenina. Na vašom „tajnom tanieri“ by mali vždy sprevádzať škrobové jedlá: zelené fazuľky, ratatouille, zrelé endívie, fenikel, cuketa, baklažán, špenát, brokolica, pór. Nechajte dostatok času na jesť pomaly, dobre prežúva, a pokiaľ je to možné v priateľskej atmosfére; jedlo by malo byť časom prijímania (s rodinou, priateľmi, ale nie príležitosťou rozprávať sa nepretržite alebo si niečo ponáhľať po krku). C.ty ješ je to dôležité, ako sa stravuješ je omnoho dôležitejšie ... Žiadny mobilný telefón alebo tablet pri stole!

Mladí ľudia by mali jesť jednoducho, pestro, lacno; Vyhýbajte sa sofistikovaným jedlám! Zabudnite na slávne „nugetky“ z MacDonald’s ... Alebo kuracie paličky so syrom a inými výživovými aberáciami ! Tieto potraviny sú spracované nad povolené limity, sú nutrične „prázdne“, okrem maximálneho príjmu cukru a tukov.
Denná výživa mladého šampióna by mala kombinovať „zábavný“ vzhľad s inteligenciou, nie so zúfalou stravou. Ak má však mladý cyklista skutočnú nadváhu, mal by vyhľadať radu od zdravotníckeho pracovníka.

- Niektoré doplnky je možné odporučiť kedykoľvek, ako napr materská kašička.
Ak sa chcete dozvedieť viac o materskej kašičke a záujme o šport, prečítajte si: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/05/07/gelee-royale-et-sport-comment-et-quand-prendre- de-la-Gelee-Royal-chez-le-sportif /

Prírodný produkt je zaujímavý pre rastúcich tínedžerov: energetický mix “Medová sila„z TainaVie, sa nachádza v obchodoch s tradičnými výrobkami a obsahuje materskú kašičku, pastvinu, propolis, peľ a med. Tiež by som vám poradil, aby ste zeleninu alebo zeleninu dochutili kvapkou pšeničných klíčkov, ktoré tiež obsahujú veľa minerálov a vitamínov.

Niektoré PRAKTICKÉ TIPY výživa: piť vodu pred, počas a po tréningu. Ak cvičenie trvá menej ako hodinu, stačí piť čistú vodu; ak čas presiahne jednu hodinu, je lepšie pridať sladidlo s trochou ovocného sirupu, aby ste priniesli prebytok „paliva“ potrebného pre pracujúce svaly. Najlepšie označte, či som počas dňa dostatočne vypil = posledný moč by mal byť čistý ako voda.

Využite mimosezónu, o ktorú sa budete starať zdravotná starostlivosť: očkovanie, starostlivosť o zuby, návšteva očného lekára, kontrola chrbta, kolien atď. Lekár vie lepšie, čo odporučí! Odporúčam vám navštíviť skoro na začiatku mimosezóny a tesne pred začiatkom sezóny. Je lepšie robiť prevenciu ako liečiť rany alebo vyčerpať.

a majster, junior alebo dospelý, je si veľmi dobre vedomý, že sezóna sa pripravuje slabá sezóna! Toto je ideálny čas na počúvanie rád športových technikov a inštruktorov: úprava svalovej hmoty, nácvik predĺženia a vyklenutia, strategický tréning; Dbajte tiež na to, aby ste v rámci zdravého života dodržiavali dve základné skutočnosti: spánok a výživa.

Pri návšteve lekára vám odporúčam vždy povedať, či ste členom športovej federácie, pretože niektoré lieky sú zakázané. Napríklad tu je stránka, kde nájdete zakázané zoznamy: https://www.afld.fr/finder/produits-dopants.

Pripravte sa na pekný začiatok sezóny!