O bruchu; zrkadlo na telo; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť; Aerobiková miestnosť,

fitclass

Hovorí sa, že brucho je zrkadlom tela. Nie je to vôbec prehnané. U mužov je brucho svalová skupina, ktorá hromadí najviac tuku a vlákien najťažšie.

Ak chcete mať 6-pack, ako vidíte vo filmoch, alebo dokonca 8-pack šampióna, musíte dodržiavať prísny program výživy, odpočinku a tréningu. Brucho je postavené v kuchyni a recept je pomerne jednoduchý: 50% strava, 50% tréning.

diétne
Existuje veľa diét, ktoré sľubujú veľkolepé chudnutie, navyše dokonale tvarované bruško už za 3 týždne. Mnohí, ktorí ich vyskúšajú, zostávajú iba snami. Len veľmi málo z nich dokáže dosiahnuť svoje ciele práve preto, že po niekoľkých tréningoch strácajú trpezlivosť.

ABS DIETA
Veľmi záleží na tom, ako trénujete a koľko odpočívate. Toto je potom, čo sa s chlapcami vzdáte rýchleho občerstvenia, kyslých nápojov alebo výletov na pivo.
Nemusíte hladovať. Budete jesť 6 krát denne a množstvo bielkovín a sacharidov bude dostatočné na stimuláciu spaľovania tukov a rastu svalov. Budete mať v tele všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. Potraviny, ktoré môžete jesť po tejto diéte, sú: mandle, hrášok, instantné ovsené vločky, špenát, celozrnné výrobky, vajcia, arašidové maslo, maliny a olivový olej.
Pri každom zo 6 denných jedál (tri hlavné jedlá a tri občerstvenie) musíte kombinovať najmenej dve z vyššie uvedených potravín. Raz týždenne môžete zabudnúť

DÔLEŽITÝ TIP!
Pri každom jedle alebo občerstvení by ste mali jesť bielkoviny. Odstráni hlad lepšie ako sacharidy a stimuluje rast svalov, ako aj rozhýbe systém spaľovania tukov.

Školenie
Na dosiahnutie výsledkov musí byť strava doplnená o tri silové tréningy a dva tréningy na brucho (jeden pre hornú časť brucha a jeden pre dolnú časť). Kardio tréningy sú voliteľné. V deň, keď pracujete s bruškom, je však dobré behať 20 - 30 minút, aby ste sa ubezpečili, že ste spálili dostatok kalórií. držíte diétu a môžete jesť všetko, čo chcete.