Čo by som mal jesť, aby som rýchlo schudol asi za 2-3 týždne, ak by mi niekto mohol dať diétu

Zakázané potraviny:
tučné alebo pečené bravčové, hovädzie, jahňacie (krkovička, kotlety, rebierka, šunka, mleté mäso, malé)
všetky výrobky rýchleho občerstvenia
klobásy a salámy
všetky kvasené syry
všetky sladkosti
všetko pečivo
ovocné šťavy
akýkoľvek alkoholický nápoj
sušené ovocie, orechy, semená, figy, lieskové orechy, olivy
všetky predjedlá: praclíky, hranolky, popcorn, tyčinky
hranolky, tvarohove gule
sladké ovocie (banány, hrozno, granátové jablká, mango, hrušky, slivky, čerešne)

Jedlo povolené v obmedzenom množstve (max. 2 hrnce denne v tejto kategórii):
chlieb (jedna porcia = jeden plátok)
cestoviny, ryža, polenta (jedna porcia = 1 veľký pohár)
vločkové raňajkové cereálie (jedna porcia = 1 veľká šálka)
hrášok zo sušenej zeleniny, fazuľa, (jedna porcia = 1 veľký pohár)
varené alebo pečené zemiaky (jedna porcia = jeden zemiak)

Potraviny povolené v akomkoľvek množstve:
čerstvá alebo mrazená zelenina pripravená ako šalát, grilovaná, pečená alebo údená bez oleja
kyslé uhorky
čerstvé ovocie (bez sladkého)
káva a čaj
svetlo coca-cola, svetlo pepsi, svetlo prigat
minerálna alebo plochá voda

Kalorický pomer 1300 kalórií rozdelený do 3 hlavných jedál a občerstvenie

PRAVIDLÁ:
Je povinné jesť 3 jedlá denne, podľa možnosti v stanovených hodinách a medzi nimi v maximálnom intervale 6 hodín
Medzi jedlami nebude absolútne nič jesť (môžete piť iba tekutiny z kategórie povolených).
Občerstvenie, keď sa odporúča, môže byť medzi jedlami a bude pozostávať z čerstvého ovocia
Denne vypite najmenej 7 - 8 pohárov tekutín: čistú alebo minerálnu vodu, čaj a kávu so sladidlom, ľahké nápoje
Nekonzumujte žiadne ovocné džúsy, ani tie bez pridaného cukru alebo čerstvo vylisované. Výnimkou je paradajková šťava, ktorá je povolená v množstve jedného pohára denne
Na kávu môžete použiť čerstvé odtučnené mlieko s obsahom tuku 0,5
Alkohol je zakázaný

Predstavuje 25% dennej kalorickej potreby, tj. 250 kal

Obsah:
jedlo zo skupiny pomalých sacharidov
bielkovinové jedlo
čerstvá zelenina

Pomalé sacharidy
strúhanka - 30 kal
krajec čerstvého alebo toastového chleba - 80 kal
biela žemľa - 170 kal
40 g obilných vločiek - 150 kal

bielkoviny
veľká šálka mlieka (0,5) - 100 kal
malý prírodný jogurt Danone - 80 kal
malý jogurt Vitalinea - 55 kal
jogurt na pitie Danone - 180 kal
domáci syr - 240 kal
kravský syr - chudý (1/2 balenia po 200 g) - 90 kal
tuk (1/2 balenia po 200 g) - 140 kal
vajce (varené, vyprážané bez oleja alebo rumunských očí) - 80 kal
2 plátky sviečkovej, hovädzie pastrami, bravčové alebo kuracie mäso, údené kuracie prsia alebo morčacie šunka - 150 koní
cremwurst - 150 kal
2 plátky údeného lososa (40 g) - 80 kal

Čerstvá zelenina
počíta sa približne 50 konských síl na porciu

POZOR:
lyžička cukru - 40 kal
šálka kakaa s mliekom - 200 kal
lyžica medu - 400 kal

Predstavuje 40% dennej kalorickej potreby

Obsah:
bielkovinové jedlo
jedlo zo skupiny pomalých sacharidov
zeleninu

bielkoviny:
chudé hovädzie mäso (200 g) - 400 kal
bravčové plátky 2 plátky (150 g) - 350 kal
1/2 kuracích pŕs (150 g) - 240 kal
kuracia dužina (125 kal.) - 200 kal
2 plátky bravčovej alebo hovädzej pečene (150 g) - 180 kal
jedna porcia kuracej pečene (5-6 ks) - 180 kal
biele filé (200 g) - 280 kal
konzervuje tuniaka vo vlastnej šťave - 150 kal

Mäso bude varené iba na grile, varené alebo v rúre bez pridania oleja a bez šupky.

Pomalé sacharidy:
krajec bieleho chleba - 80 kal
pečený alebo varený zemiak - 100 kal
3 lyžice varenej ryže alebo cestovín - 100 kal
3 lyžice polenty - 100 kal
3 lyžice fazule alebo hrášku - 100 kal

zelenina:
jablkový šalát z čerstvej zeleniny - 150 kal
porcia repného šalátu - 100 kal
hrniec mrazenej zeleniny (varenej alebo dusenej bez oleja) - 100 kal

Môžu sa použiť tieto omáčky:
lyžica olivového oleja + 2 lyžice octu + soľ + korenie + bylinky
2 lyžice jogurtu + 2 lyžice horčice + 2 lyžice citrónovej šťavy + soľ + korenie + bylinky

Predstavuje 35% dennej kalorickej potreby, tj. 250 kal

Obsah:
jedlo zo skupiny pomalých sacharidov
bielkovinové jedlo
čerstvá zelenina

Pomalé sacharidy
strúhanka - 30 kal
krajec čerstvého alebo toastového chleba - 80 kal
biela žemľa - 170 kal
40 g obilných vločiek - 150 kal

Čerstvá zelenina
počíta sa približne 50 konských síl na porciu

POZOR:
lyžička cukru - 40 kal
šálka kakaa s mliekom - 200 kal
lyžica medu - 400 kal
Štítky: alkohol, kalórie, strava, ovocie, tuky, tekutiny, teo strava, Rýchle chudnutie
Podobné články
Chudnutie s džúsmi a surovou zeleninou (15)
Chudnutie pomocou racionálnej nízkokalorickej stravy (1)
7-denný detoxikačný program (11)
Štvordňová diéta na chudnutie (36) funtita te rogg