O inzulíne a inzulínovej rezistencii - zdravotné informácie
O inzulíne a inzulínovej rezistencii
Inzulín je dôležitý hormón, ktorý riadi mnohé telesné procesy.
Problémy s týmto hormónom sú však jadrom mnohých moderných zdravotných stavov.
Inzulínová rezistencia, pri ktorej vaše bunky prestávajú reagovať na inzulín, je neuveriteľne bežná. V skutočnosti môže mať tento stav viac ako 32,2% populácie USA.
V závislosti od diagnostických kritérií sa tento počet môže zvýšiť na 44% u obéznych žien a nad 80% u niektorých skupín pacientov. Asi 33% obéznych detí a dospievajúcich môže mať tiež inzulínovú rezistenciu .
Aj napriek tomu môžu jednoduché opatrenia v oblasti životného štýlu tento stav dramaticky zlepšiť.
Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o inzulíne a inzulínovej rezistencii.
Základy inzulínu
Inzulín je hormón vylučovaný vašou pankreasou.
Jeho hlavnou úlohou je regulovať množstvo výživných látok cirkulujúcich vo vašej krvi.
Aj keď sa inzulín väčšinou podieľa na riadení hladiny cukru v krvi, ovplyvňuje tiež metabolizmus tukov a bielkovín.
Ak jete jedlo, ktoré obsahuje sacharidy, zvyšuje sa množstvo cukru v krvi.
Bunky v pankrease tento rast pociťujú a uvoľňujú inzulín do vašej krvi. Inzulín potom cestuje okolo krvi a vašim bunkám hovorí, aby zachytávali cukor z vašej krvi. Tento proces znižuje hladinu cukru v krvi.
Obzvlášť vysoká hladina cukru v krvi môže mať toxické účinky, spôsobiť vážne škody a pri neliečení viesť k smrti.
Bunky však niekedy už nereagujú správne na inzulín. Toto sa nazýva inzulínová rezistencia.
V tomto stave produkuje váš pankreas ešte viac inzulínu na zníženie hladiny cukru v krvi. To vedie k vysokej hladine inzulínu v krvi, ktorá sa nazýva hyperinzulinémia.
Postupom času sa vaše bunky môžu stať čoraz odolnejšie voči inzulínu, čo povedie k zvýšeniu inzulínu aj cukru v krvi.
Nakoniec môže dôjsť k poškodeniu pankreasu, čo vedie k zníženej produkcii inzulínu.
Len čo vaša hladina cukru v krvi prekročí určitú hranicu, môže vám byť diagnostikovaná cukrovka 2. typu. .
Inzulínová rezistencia je hlavnou príčinou tohto bežného ochorenia, ktoré postihuje asi 9% ľudí na celom svete .
Odolnosť voči citlivosti
Inzulínová rezistencia a citlivosť na inzulín sú dve časti tej istej mince.
Ak máte inzulínovú rezistenciu, máte nízku citlivosť na inzulín. Naopak, ak ste citliví na inzulín, máte nízku inzulínovú rezistenciu.
Aj keď je inzulínová rezistencia škodlivá pre vaše zdravie, citlivosť na inzulín je dobrá.
ZHRNUTIEInzulínová rezistencia nastáva, keď vaše bunky už nereagujú na hormón inzulín. To spôsobuje vyššie hladiny inzulínu a cukru v krvi, čo môže viesť k cukrovke 2. typu.
Čo spôsobuje inzulínovú rezistenciu?
K inzulínovej rezistencii prispieva veľa faktorov.
Predpokladá sa, že ide o zvýšenú hladinu tuku v krvi.
Početné štúdie ukazujú, že veľké množstvo voľných mastných kyselín v krvi spôsobuje, že bunky prestávajú správne reagovať na inzulín. .
Hlavnou príčinou voľných mastných kyselín je spotreba príliš veľa kalórií a transport prebytočného telesného tuku. V skutočnosti je prejedanie, prírastok hmotnosti a obezita silne spojené s inzulínovou rezistenciou.
Viscerálny tuk, nebezpečný brušný tuk, ktorý sa hromadí okolo vašich orgánov, môže uvoľňovať do krvi veľa voľných mastných kyselín, ako aj zápalové hormóny, ktoré spôsobujú inzulínovú rezistenciu. .
Aj keď je tento stav bežnejší u ľudí s nadváhou, sú náchylní aj ľudia s nízkou alebo normálnou hmotnosťou. .
Medzi ďalšie možné príčiny inzulínovej rezistencie patria:
- Fruktóza. Vysoký príjem fruktózy (pridaný cukor, nie ovocie) súvisel s inzulínovou rezistenciou u potkanov aj u ľudí. .
- Zápal. K tomuto stavu môže viesť zvýšený oxidačný stres a zápaly vo vašom tele.
- Nečinnosť. Fyzická aktivita zvyšuje citlivosť na inzulín, zatiaľ čo nečinnosť spôsobuje inzulínovú rezistenciu.
- Črevná mikrobiota. Dôkazy naznačujú, že narušenie bakteriálneho prostredia v čreve môže spôsobiť zápal, ktorý zhoršuje inzulínovú rezistenciu a ďalšie metabolické problémy. .
Prispievať môžu okrem toho rôzne genetické a sociálne faktory. Čierni, Hispánci a Ázijci sú vystavení vysokému riziku.
ZHRNUTIEHlavnými príčinami inzulínovej rezistencie môže byť prejedanie sa a zvýšenie telesného tuku, najmä v oblasti brucha. Medzi ďalšie faktory patrí vysoký príjem cukru, zápal, nečinnosť a genetika.
Ako zistiť, či ste rezistentní na inzulín
Váš lekár môže na určenie, či ste rezistentní na inzulín, použiť niekoľko metód.
Napríklad vysoká hladina inzulínu nalačno je silným indikátorom tohto stavu.
Pomerne presný test s názvom HOMA-IR odhaduje inzulínovú rezistenciu v krvi a hladinu inzulínu.
Existujú aj spôsoby, ako priamo merať hladinu cukru v krvi, napríklad orálny test tolerancie glukózy - trvá to však niekoľko hodín.
Vaše riziko inzulínovej rezistencie sa výrazne zvyšuje, ak máte nadváhu alebo obezitu, najmä ak máte veľké množstvo brušného tuku. .
Kožný stav nazývaný acanthosis nigricans, ktorý zahŕňa tmavé škvrny na koži, môže tiež naznačovať inzulínovú rezistenciu.
Nízky HDL (dobrý) cholesterol a vysoké triglyceridy v krvi sú ďalšie dva silné markery spojené s týmto ochorením.
ZHRNUTIEVysoká hladina inzulínu a cukru v krvi sú kľúčovými príznakmi inzulínovej rezistencie. Medzi ďalšie príznaky patrí nadbytočný brušný tuk, vysoká hladina triglyceridov v krvi a nízky HDL (dobrý) cholesterol.
Súvisiace podmienky
Inzulínová rezistencia je charakteristickým znakom dvoch veľmi bežných stavov - metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu.
Metabolický syndróm je skupina rizikových faktorov spojených s cukrovkou 2. typu, srdcovými chorobami a inými problémami. Niekedy sa nazýva syndróm inzulínovej rezistencie, pretože úzko súvisí s týmto stavom. .
Medzi jeho príznaky patria triglyceridy v krvi, krvný tlak, brušný tuk a cukor v krvi, ako aj nízka hladina HDL cholesterolu (dobrá). .
Možno budete schopní zabrániť metabolickému syndrómu a cukrovke typu 2 zastavením vývoja inzulínovej rezistencie.
ZHRNUTIEInzulínová rezistencia súvisí s metabolickým syndrómom a cukrovkou 2. typu, ktoré patria medzi najväčšie zdravotné problémy na svete.
Vzťah k zdraviu srdca
Inzulínová rezistencia je silne spojená s ochorením srdca, ktoré je hlavnou príčinou úmrtí na celom svete.
V skutočnosti majú ľudia s inzulínovou rezistenciou alebo metabolickým syndrómom až o 93% vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať ochorenie srdca.
S inzulínovou rezistenciou súvisí aj mnoho ďalších chorôb, vrátane nealkoholického tukového ochorenia pečene (NAFLD), syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS), Alzheimerovej choroby a rakoviny. .
ZHRNUTIEInzulínová rezistencia súvisí s rôznymi stavmi, vrátane srdcových chorôb, NAFLD, PCOS, Alzheimerovej choroby a rakoviny.
Spôsoby zníženia inzulínovej rezistencie
Znížiť inzulínovú rezistenciu je celkom ľahké.
Je zaujímavé, že tento stav môžete často úplne zmeniť zmenou životného štýlu nasledujúcimi spôsobmi:
Väčšina zvykov na tomto zozname súvisí aj s dobrým zdravím, dlhým životom a ochranou pred chorobami.
To je povedané, najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom, aké sú vaše možnosti, pretože účinné môžu byť aj rôzne liečebné postupy.
ZHRNUTIEInzulínovú rezistenciu je možné znížiť alebo dokonca zvrátiť pomocou jednoduchých opatrení v oblasti životného štýlu, ako je cvičenie, zdravá výživa a zvládanie stresu.
Nízkosacharidové diéty
Najmä diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu bojovať proti metabolickému syndrómu a cukrovke typu 2, čo je čiastočne sprostredkované zníženou inzulínovou rezistenciou. .
Ak je však príjem sacharidov veľmi nízky, napríklad pri ketogénnej strave, vaše telo môže vyvolať stav rezistentný na inzulín, aby rezervovalo hladinu cukru v krvi pre váš mozog.
Toto sa nazýva fyziologická inzulínová rezistencia a nie je škodlivé .
ZHRNUTIENízkosacharidové diéty znižujú škodlivú inzulínovú rezistenciu spojenú s metabolickými chorobami, hoci môžu navodiť neškodný typ inzulínovej rezistencie, ktorý šetrí vašu hladinu cukru v krvi.
Spodná čiara
Inzulínová rezistencia môže byť jedným z kľúčových faktorov mnohých - ak nie väčšiny - dnešných chronických chorôb.
Tento stav však môžete zlepšiť jednoduchými opatreniami v oblasti životného štýlu, ako je odbúravanie tukov, zdravé stravovanie a pohyb.
Prevencia inzulínovej rezistencie môže byť jedným z najsilnejších spôsobov, ako žiť dlhší a zdravší život.