Čo je dobré jesť v lete a prečo
FOTO Domáci miláčikovia celebrít. Majú viac sledovateľov, ako si myslíte
Akú sexuálnu osobnosť má váš pár?
Život bije film! Skutočný príbeh, ktorý inšpiroval film „Lolita“, je ešte šokujúcejší ako úspešný film
Výstrední umelci. Zvláštne zvyky najväčších maliarov na svete
Vlna horúčav si vyžaduje určité úpravy, pokiaľ ide o jedlo. Je zrejmé, že stále potrebujeme všetky skupiny potravín, rozdiel je v ich množstve a druhu. V lete v podstate pociťujeme potrebu jesť menej tukov v prospech čerstvej zeleniny a ovocia.
Pri zvýšených teplotách je telo vystavené tepelnému stresu. Čo toto znamená? V teple sa telo snaží znížiť svoju teplotu, čo znamená vylúčenie vody, ale aj minerálnych solí, straty, ktoré je potrebné kompenzovať jedlom. Preto musíte mať na pamäti, ak sa chcete vyhnúť letným zdravotným problémom!
Naplňte ovocie a zeleninu
V lete, keď je ponuka ovocia a zeleniny taká pestrá, je dobré ich naplno využiť. Čím sú farebnejšie, tým lepšie. Intenzívne farby sa pripisujú obsiahnutým antioxidantom, ktoré okrem iného chránia pokožku pred škodlivými účinkami slnka. Spoľahnite sa na ovocie a zeleninu, ktorá vás hydratuje: paradajky (94% vody), zeler (95% vody), uhorky (96% vody), jahody, melóny (oboje, 92% vody), jablko (84% vody) a marhule ( 86% vody). Tieto nielen uhasia váš smäd, ale dodajú vám aj potrebné vitamíny a minerály.
Pre diabetikov je v kontexte zvyšovania spotreby ovocia vhodné znížiť príjem chleba, obilnín, ryže, zemiakov a iných potravín s vysokým obsahom sacharidov, čím sa kompenzuje vyšší podiel zeleniny v strave.
Uprednostňujú sa ľahké ponuky
Najlepšie pre teplé obdobie sú ľahké menu. Na raňajky sú ideálne celozrnné výrobky, jogurt, čerstvý tvaroh a varené vajcia, na obed zeleninové polievky a bujóny so zeleninou, kuracím mäsom, hovädzím mäsom a rybami, ryža so zeleninou, strukoviny a na večeru, šaláty v rôznych kombináciách (paradajky a mozzarella, tuniak, orientálne, s jogurtom a uhorkami atď.) alebo grilovaná zelenina.
14-ročný mladík zmizol z domu. O šesť mesiacov neskôr sa moja mama prihlásila na svoj Facebook a zamrzla, keď uvidela, čo našla. Čo robila jej dcéra:
Je to oficiálne! Alexa Bodiho na DIICOT obsadila jeho bývalá manželka! Obvinila ho, že ju nútil tiež k prostitúcii
V horúčave je pravdepodobnosť poklesu hladiny cukru alebo vápniku v krvi vyššia. Ak sa im chcete vyhnúť, nevynechajte 3 jedlá a 2–3 občerstvenie. Ďalšou možnosťou by bolo jesť trochu a často: tj. 4 - 5 menších dávok konzumovaných v intervale 3 - 4 hodín.
Túžbu po sladkosti môžete uspokojiť zdravými dezertmi! Lahodná „sladkosť“, ktorú si ľahko pripravíte zo svojho obľúbeného ovocia, ktoré dáte do obyčajného jogurtu a necháte 2 hodiny v mrazničke.
Hydratácia je nevyhnutná
Prvá vec, na ktorú musíte ráno myslieť, je voda! Plochá alebo minerálna, nemala by vám chýbať voda z denného menu. Ak cvičíte, vypite najmenej 2,5 litra a viac.
Vyhýbajte sa prebytočnej káve, kofeínovým a alkoholickým nápojom, pretože majú močopudné účinky, čo vedie k dehydratácii. Alkohol navyše znižuje bdelosť, takže už nie je možné zistiť nebezpečenstvo úpalu. Namiesto toho si vyberte prírodné šťavy zo sezónneho ovocia a zeleniny. Môžete ich dať cez odšťavovač a konzumovať ich ako také alebo v kombinácii s minerálnou vodou.
Prebytočné tuky, ktorým sa treba vyhnúť
V lete je lepšie vyhnúť sa prebytočnému tuku a potravinám bohatým na živočíšne bielkoviny. Vyžadujú väčšie úsilie na trávenie, čo môže mierne zvýšiť telesnú teplotu a spôsobiť nepohodlie. Pokiaľ ide o bielkoviny, vyberte si nízkotučné jogurty, mäso a syry. Odporúčajú sa výrobky, ktoré sú priemyselne spracované, ako je to možné, vyhnite sa preto konzervám a klobásam. Ak ste fanúšikom grilovaného mäsa, odstráňte z neho pripálené časti, pretože obsahujú karcinogénne zlúčeniny.