Čo je dobré vedieť o Pilates
Ako silná forma stresu pre vaše telo poskytuje Pilates ideálnu formu cvičenia pre ľudí, ktorí sa kvôli bolestiam kĺbov alebo svalovej slabosti vyhýbajú športu.
Cviky pilates sú tiež pohodlnou formou fitnes - nepotrebujete ťažké ani drahé vybavenie a sériu cvikov pilates môžete začať kdekoľvek a kedykoľvek. Niektoré z rutinných postupov trvajú menej ako desať minút, čo ich zvyšuje na úroveň dokonalých cvičení pre ľudí, ktorí nemajú veľa voľného času - za desať minút si môžete vytónovať bruško a správne držanie tela.
Pilates - fyzické cvičenie, ktoré vyhovuje každému
V mnohých ohľadoch je pilates ako jóga - zlepšuje chrbticu, držanie tela a pružnosť, zároveň posilňuje svaly a tonizuje telo. Cvičenie Pilates, ktoré pôvodne vytvoril Joseph C Pilates, ktorý ich vynašiel na podporu rehabilitácie vojakov po vojne, je možné vykonávať na matraci, s vybavením alebo bez neho.
Presná kontrola dychu a pomalé a kontrolované pohyby sú dva zo základných prvkov cvičenia. Závažné sedenie pilates trvá 45 minút až hodinu a úroveň intenzity sa môže pohybovať od miernej po strednú v závislosti od fyzickej vytrvalosti, ktorú máte (alebo od pilatesu).
Výhody cvičenia Pilates
Od zlepšenia flexibility po duševné zdravie má integrácia týchto cvičení do vašej rutiny mnoho výhod. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Nielen, že vám tento extra priestor pomôže vyzerať vyššie, ale vytvára aj väčšiu mobilitu.
Ak nie ste vo veľmi dobrej fyzickej kondícii, Pilates nezaťažuje kĺby a väzy, najmä v oblasti kolien a ramien - namiesto toho pracuje vaše svaly vyváženým spôsobom. Rovnováha tela sa tiež začína zhoršovať, keď svaly ochabujú a nervové receptory strácajú citlivosť. Cvičenie pilates zvráti tento proces starnutia prepracovaním svalov a chrbtice.
Koľko kalórií spálite, ak cvičíte Pilates?
Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Počet kalórií sa samozrejme líši od človeka k človeku, v závislosti od veku, výšky a hmotnosti.
Ak chcete spáliť nadbytočné kilogramy, Pilates je forma cvičenia, ktorá časom funguje. Ak je vaším cieľom chudnutie, rozhodnite sa pre iné typy cvičení, napríklad okruhy HIIT (s vysokou intenzitou).
Ako často by ste mali cvičiť Pilates?
Ak chcete vidieť výsledky v čo najkratšom čase, cvičte Pilates dvakrát týždenne - považuje sa to za optimálne číslo, pretože svaly si nemusia toľko zvykať na fyzickú aktivitu, aby sa nerozvinuli. Aj keď chudnutie nie je okamžité, budete sa cítiť inak, čo sa týka flexibility, rovnováhy a sily.
Ak nájdete rutinu, ktorá sa vám páči, a opakujete ju dvakrát týždenne, neustále, výsledky treba sledovať po troch mesiacoch a priatelia vám začnú chváliť váš fyzický vzhľad.
Ako sa robí Pilates doma
Našťastie, aby ste cítili výhody svojej rutiny Pilates pre vašu kvalitu života, nemusíte utrácať peniaze za štúdiá alebo telocvične, kde sú špeciálne kurzy. Potrebujete iba podložku na cvičenie alebo jogu - fyzická aktivita nikdy nebola lacnejšia ani ľahšia. Na YouTube je nahraných veľa videí s zosilňovačom určených pre tých, ktorí chcú cvičiť na Pilates, od začiatočníkov po pokročilých.
Čo si obliecť na pilates
Snažte sa nosiť ľahké a pohodlné oblečenie z priedušných materiálov, napríklad z bavlny - a nevyhnutná je aj športová podprsenka, najmä na podporu. Nerobte si starosti so športovou obuvou - vo väčšine hodín pilates budete bosí alebo si oblečiete špeciálne ponožky. Jedná sa o špeciálne tréningové ponožky, ktoré dobre držia povrchy a poskytujú vám tak mobilitu.