Čo je ešte dôležitejšie, keď chcete schudnúť, diéta alebo športový tréning; Alexandru Guzi
Vo väčšine prípadov hľadajú ľudia pri chudnutí pár kíl navyše najkratšiu cestu k úspechu. Hľadajte zázračné diéty, hľadajte mimoriadne efektívne fitness programy s.a.m.d. Ľudia si teda nakoniec položia otázku - čo ma núti dostať sa rýchlejšie tam, kam chcem - dobre vyvinutý stravovací alebo športový program?
Z môjho pohľadu by bolo najlepšie a najzdravšie pre telo a telo kombinovať tieto dva spôsoby. Zistili sme však, že vedci vypracovali aj štúdiu, ktorá mala so zjavnými argumentmi a dôkazmi jasne preukázať, čo je z týchto dvoch častí - strava alebo športový program - dôležitejšie.
Poďme teda zistiť, čo je z pohľadu vedcov dôležitejšie - zmeňte svoje stravovacie návyky alebo zvýšte fyzickú aktivitu.?
Zistite, čo objavili vedci na Stanfordskej univerzite
Vedci z Lekárska fakulta Stanfordskej univerzity vykonali štúdiu, po ktorej prišli k záveru. Záver možno nájsť aj v jednom z čísel publikácie Annals of Behavioral Medicine.
Záver vás prekvapí, som presvedčený! Vedci zistili, že ani jedna z dvoch jedinečných stratégií vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele. Štúdia vedcov mi zjavne dáva za pravdu. Pretože, jeho záver znie asi takto: jednou z najefektívnejších metód zmeny stravovacích návykov a straty nadbytočných kilogramov je súčasná zmena stravovania aj úrovne fyzickej aktivity.
Aká bola Stanfordská štúdia?
Stanfordská štúdia zahŕňal nábor 200 neaktívnych účastníkov. Ich vek bol 45 rokov + . Týchto 200 účastníkov bolo potom náhodne rozdelených do štyroch skupín.
Vytvorili sa štyri skupiny dostali rady o výžive a fyzickej aktivite. Skupiny samozrejme dostali rôzne rady. Vysvetlím ti to!
Prvá skupina, dostali napríklad radu, ako zmeniť stravovacie návyky a fyzickú aktivitu. Okrem toho boli požiadaní, aby vykonali tieto zmeny súčasne.
Tí v druhej skupine, rady dostali trochu inak. Bolo im odporúčané, aby najskôr začali so zmenami stravovania. To po dobu 4 mesiacov, potom bolo treba začať so zmenami fyzickej aktivity.
Čo sa týka tretia skupina, rady boli rovnaké ako v skupine 2, iba naopak. Najprv im bolo odporúčané začať so zmenami fyzickej aktivity, potom zohľadniť zmeny vo výžive.
A nakoniec tí v štvrtá skupina nedostali tipy a triky týkajúce sa fyzickej aktivity alebo výživy. Poradili im, čo sa týka zvládania stresu.
Akú odpoveď ponúkla táto štúdia?
Táto štúdia trvala rok, počas ktorého vedci pozorne sledovali účastníkov. Cieľ? Stanovenie najlepšej stratégie, prostredníctvom ktorej môžete dosiahnuť svoje ciele odporúčané špecialistami: 150 minút cvičenia týždenne, konzumácia 5 až 9 porcií zeleniny a ovocia každý deň a udržanie spotreby nasýtených tukov na maximálne 10% z celkovej konzumovanej potravy.
Výsledky vyzerali asi takto. S výnimkou kontrolnej skupiny sa všetkým ostatným skupinám podarilo zaznamenať zmeny zdravej výživy.
Na konci roku štúdie sa však iba jednej skupine podarilo dosiahnuť ciele fyzickej aktivity aj ciele súvisiace so stravou. Toto je skupina, v ktorej boli vykonané dve zmeny súčasne.
Výsledky štúdie uskutočnenej Stanfordskou univerzitou preto ukázali, že iba obe zmeny vykonané súčasne vám môžu pomôcť prekonať bariéry hmotnosti a fyzickej aktivity.
Ak sa rozhodnete postupne zmeniť svoje stravovacie návyky a úroveň fyzickej aktivity, riskujete, že sa veľmi dobre sústredíte na prvú časť, a potom stratíte vôľu a odhodlanie. Ak dáte obidvom stranám rovnakú prioritu, je oveľa pravdepodobnejšie, že si nové návyky, ktoré ste sa naučili, uchováte dlhšie. Čo je zjavne vo váš prospech!
Na záver, aký je najefektívnejší spôsob?
„Je nesmierne užitočné začať s oboma súčasne,“ vysvetlil Abby King, profesorka na Stanfordskej lekárskej fakulte a tiež koordinátorka tejto štúdie. „Ak stále musíte začať iba s jednou zmenou, odporúčam, aby prvou zmenou bola zmena fyzickej aktivity,“ uzavrel výskumník.
Ak sa vám článok páčil, dajte mi ho