Čo je Garcinia Cambogia (HCA)
Garcinia cambogia Tiež známy ako tamarind, je to ovocie pochádzajúce z juhovýchodnej Ázie. Zlúčenina nazývaná kyselina hydroxycitrónová (HCA) nachádzajúca sa v šupke tohto ovocia sa pripisuje chudnutiu.
Niektoré výskumy naznačujú, že HCA môže pomôcť znížiť chuť do jedla, zvýšiť metabolizmus alebo zvýšiť stratu tukov.
Nie všetky výskumy však ukazujú výrazný vplyv na chudnutie tejto zlúčeniny. Preto je potrebných viac štúdií. Dlhodobé účinky nie sú veľmi známe.
Tamarind alebo HCA sú populárne pri chudnutí, takže ich nájdete samostatne alebo ako prísadu do doplnkov na chudnutie, o ktorých sa tvrdí, že pomáhajú zvyšovať spaľovanie tukov alebo znižovať chuť do jedla.
Všeobecne by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok.
HCA sa považuje za bezpečný pre väčšinu ľudí v odporúčaných dávkach, ale doplnky HCA môžu spôsobiť vedľajšie účinky alebo nežiaduce liekové interakcie u niektorých spotrebiteľov.
Bezpečnosť a čistota doplnkov nie sú dobre regulované, a preto môže mať konzumácia akýchkoľvek doplnkov určité riziká. Existuje napríklad riziko, že toto ovocie môže poškodiť pečeň. Niektoré doplnky obsahujúce tamarind ako prísadu boli z tohto dôvodu stiahnuté z trhu.
Doplnky obsahujúce túto zložku v odporúčaných množstvách nespôsobujú nepriaznivé účinky pre väčšinu ľudí, ak sa konzumujú krátkodobo, nie je však známe, aké sú dlhodobé zdravotné riziká ich podávania.
Je dôležité mať na pamäti, že doplnky nie sú zázračnými ingredienciami na chudnutie a nemali by nahrádzať zdravý životný štýl.
Chuťové obmedzenie
Článok z roku 2013 o účinkoch tamarindu/HCA na chudnutie naznačuje, že tieto zlúčeniny môžu mať účinok na zníženie chuti do jedla.
Presný spôsob, ako môže HCA pomôcť znížiť chuť do jedla, nebol doteraz identifikovaný, odborníci však naznačujú, že táto zlúčenina môže zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu.
Serotonín je hormón, ktorý pomáha regulovať náladu a môže tiež znižovať chuť do jedla. Preto so zvyšovaním hladín serotonínu klesá naša chuť do jedla.
Štúdie na myšiach a potkanoch preukázali, že HCA pomáha udržiavať postavu po počiatočnom chudnutí. Nie všetky štúdie však preukázali významnú súvislosť medzi HCA a zníženou chuťou do jedla.
Strata tuku
Niektoré výskumy na myšiach preukázali, že užívanie HCA môže zvýšiť oxidáciu tukov. Ukázalo sa tiež, že zvyšuje krátkodobá oxidácia tukov počas cvičenia.
To znamená, že vaše telo využíva tuk nahromadený v tele ako palivo. Zvyšovanie oxidácie tukov preto môže prispievať k podpore ich straty .
Niektoré krátkodobé štúdie preukázali, že HCA môže pomôcť podporovať oxidáciu tukov aj u ľudí.
Vedci tento jav merali meraním koncentrácií v moči, ktoré by sa vylučovali počas metabolizmu tukov. Vedci zistili, že tukové metabolity sa našli vo vyššom množstve v moči tých, ktorí konzumovali HCA (2).
Tieto krátkodobé štúdie naznačujú, že HCA môže mať pozitívny vplyv na zvýšenie straty tuku. Je však dôležité vziať do úvahy, že štúdie preukazujúce pozitívny vplyv tejto zlúčeniny na odbúravanie tukov sú krátkodobé štúdie nepresahujúce 12 týždňov (3).
Je tiež potrebné poznamenať, že ďalšie štúdie nepreukázali, či má HCA pozitívny vplyv na chudnutie.
Znižovanie hladiny cholesterolu v krvi
Podľa WebMD (4) niektoré výskumy preukázali, že HCA znižuje hladinu triglyceridov a cholesterolu v krvi.
HCA môže tiež pomôcť zvýšiť HDL cholesterol, ktorý sa považuje za dobrý. Ak užívate cholesterol, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok obsahujúci HCA alebo tamarind.
Konzumácia týchto doplnkov spolu s podávaním liekov s obsahom cholesterolu môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky.
Kontrola glykémie
Okrem možnej podpory odbúravania tukov a znižovania chuti do jedla môže tamarind pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.
Niektoré výskumy na myšiach zistili, že toto ovocie pomáha znižovať hladinu inzulínu. Preto prebiehajú výskumy s tamarindom/HCA ako metódou liečby (alebo možnej prevencie) pri cukrovke 2. typu.
Ak máte riziko cukrovky 2. typu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok obsahujúci HCA alebo tamarind.
Ak užívate lieky na inzulín alebo cukor v krvi, neodporúča sa užívať doplnky HCA alebo tamarind, pretože to môže príliš znížiť hladinu cukru v krvi.
Účinky na pečeň
Článok v Annals of Hepatology z roku 2016 naznačuje, že veľa doplnkov bolo spojených s poškodením pečene.
V skutočnosti sú výživové alebo bylinné doplnky stále väčším zdrojom poškodenia pečene. V roku 2009 FDA varovala, že produkt s názvom Hydroxycut súvisí so smrťou z týchto zranení. Hydroxycut obsahoval zmes prísad vrátane tamarindu.
Správa, ktorá sa týka 52-ročných žien, dospela k záveru, že tieto ženy mali rozsiahle poškodenie pečene. Tie viedli k transplantácii pečene. Predpokladá sa, že príčinou poškodenia tohto orgánu je doplnok obsahujúci toto ovocie.
Záver: HCA je zdravý doplnok pri chudnutí?
Niektoré štúdie naznačujú, že tamarind/HCA by boli dobré na krátkodobé zníženie hmotnosti.
Veľká časť tohto výskumu sa však uskutočňovala iba na hlodavcoch a nie všetky štúdie preukázali prínos týchto zložiek pri chudnutí, iba tie krátkodobé. Z tohto dôvodu nie sú známe dlhodobé účinky tamarindu.
Stále prebiehajú výskumy týkajúce sa účinku, ktorý môžu mať tieto doplnky na hladinu cukru v krvi, je však potrebných viac údajov.
Pred konzultáciou s lekárom sa neodporúča užívať HCA alebo tamarind, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Užívanie týchto doplnkov pri súčasnom užívaní liekov na reguláciu hladiny cukru v krvi sa môže stať mimoriadne nebezpečným.
Ukázalo sa, že niektoré doplnky obsahujúce tamarind ako prísadu spôsobujú poškodenie pečene. Poškodenie pečene spôsobené „prírodnými“ alebo zdanlivo zdravými doplnkami je dôvodom na obavy.
Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok výživy, obráťte sa na svojho lekára, najmä ak máte zdravotný stav alebo ak užívate lieky.