Čo je Intuitívne stravovanie, nový trend v potravinách BIO Republic

• • NOVINKA cereálie na raňajky
  • Funkčné potraviny
  • Vegánsky proteín 70%
  • Slim Fit Detox
  • Jedlo pre mozog
  • Kurkuma Latte
  • Ciococino
  • Macuchino
  • Prísada SuperFoods
  • Cejlónska škorica
  • Chia
  • Kakao
  • Kokosový nektárový cukor
  • Prášok SuperFoods
  • Spirulina
  • Chlorella
  • Kurkuma (kurkuma)
  • šarlatán
  • Roscove (rohovník)
• • Malé ovsené vločky
  • Organický surový med
  • Čerešňový med
  • Limetkový med
  • Malinový med
  • Arabský med
  • Horský kvetový med
  • Ručný med
  • Doplnky výživy
  • Zelený detox
  • Colon Detox
  • Spirulina z Havaja
  • Kurkuma (kurkuma) z Indie
  • Chlorella z Havaja
  • Maca z Peru
  • Ashwagandha z Indie
  • Zelený jačmeň z Nemecka
  • Matcha z Japonska
  • Rhodiola z Indie
  • Moringa z Izraela
  • Panax ginseng z Indie
• • Organické kokosové lupienky
  • Kokosový olej
  • % Propagačný balíček
  • ASHWAGANDHA BIO Kompletné
  • CHLORELLA BIO Complete
  • COLON DETOX BIO Kompletné
  • TURMERIC (Kurkuma) BIO Kompletné
  • GINSENG PANAX BIO Complete
  • GREEN DETOX BIO Complete
  • MACA BIO kompletné
  • BIO ZÁPAS dokončený
  • MORINGA BIO Kompletné
  • BIO ZELENÝ JAČMEN Kompletné
  • RHODIOLA BIO Kompletné
  • SPIRULINA BIO Kompletné
• • % Výhodné balíčky
  • DIABETES pomoc
  • ANTI-STARNUTIE dokončené
  • PROTIPINFLAMATÓRIA dokončená
  • Antioxidant kompletný
  • CREIER Zdravé
  • DETOX dokončený
  • Zdravé Trávenie
  • ENERGY booster
  • Plodnosť muži
  • Plodnosť ženy
  • FICAT Sanatos
  • IMUNITA dokončená
  • ZDRAVÉ SRDCE
  • MENOPAUSE ticho
  • FYZICKÉ VLASTNOSTI
  • ZDRAVÉ ĽUDIA
  • SKIN & VLASY Krása
  • SLIM FIT
  • Komplex SOMN USOR
  • ZASTAVTE CHOLESTEROL
  • ZASTAVTE DEPRESIU

• JEDLO
• Vegetárian
• Oslabenie
• DETOXIKÁCIA
• Výrobky bez.
  • Bezlepkový
  • Bez cukru
  • Bez laktózy
  • Fara Škrob
• Čaj, káva, kakao a náhradky
  • Čo máš
  • Káva a kakao
  • Káva a kakao
• nápoje
  • Šťavy a sirupy
  • Energetické nápoje
• Včely/Med
  • med
  • Manuka zlato
  • # Rovnocennosť faktorov UMF-MGO
  • Materské mlieko
  • Peľ
  • Pastura
  • Propolis
  • Včelie toniká
• Obilniny a strukoviny
  • zrná
  • Múky a otruby
  • Ryža
  • Cereálie na raňajky
  • Veľkú noc
  • Strukovina
  • Chlieb
• Korenie a zadarmo
  • Soľ
  • KORENINY
  • esencie
  • Kvasinky
• konzervuje
  • omáčky
  • zeleninu
  • Mäso
  • smoothies
  • miláčik
• dehydratovaný
  • ovocie
  • zeleninu
  • RIASA
• Sladkosti
  • sušienka
  • Čokoláda
  • tyče
  • Candy
• Orechy, semená a občerstvenie
  • semená
  • ORECHY
  • Občerstvenie
  • klíčiť
• Pre športovcov
  • Bielkoviny a energizujúce prášky
  • Proteínové a energetické tyčinky
  • Džúsy
• Olej a ocot
  • BIO kokosový olej
  • olej
  • Ocot
  • Ostatné rastlinné tuky
• Doplnky výživy
• Mliečne a zeleninové krémy
  • Mlieko
  • Maslové a zeleninové krémy
  • Kyslá smotana
• Cukor a sladidlá
  • sladidlá
  • Cukor

• znamená
• DOPLNKY
• Opravné prostriedky a doplnky pre deti
• Prírodné protizápalové lieky
• Prechladnutie a chrípka
• Tón a vitalita
• Produkty na chudnutie
• Detoxikácia a lymfatická drenáž
• Antioxidanty a proti starnutiu
• Doplnky výživy
• Probiotiká a prebiotiká
• Pamäť
• Imunita
• Dýchacie cesty
• Kĺby, kostný systém, reumatizmus
• Pokojný spánok a relaxácia
• Cirkulácia srdca a krvi
• vyhliadka
• menopauza
• Trávenie a tranzit
• Plodnosť a potencia
• Aromatická starostlivosť
• cholesterolu
• Hepato-biliárny systém
• Proti stresu
• Protinádorový
• Cukrovka
• Depresia
• Črevné parazity
• Prostata
• alergie
• Helycobacter Pylori
• Hemoroidy
• Štítna žľaza
• Hormonálna rovnováha
• Obličkový a močový systém
• Tehotenstvo a dojčenie
• Vlasy a nechty
• Pre športovcov
• Akné
• antivirotiká
• Zuby a ďasná
• dermatologické
• migrény
• gynekologicky
• Asténia a anémia
• Nervový systém
• Vitamíny a minerály

• kráska
• BIO Parfémy
• NALÍČIŤ
• Doplnky na líčenie
• Pre mužov
  • Starostlivosť o kožu
  • Starostlivosť o telo
  • Starostlivosť o vlasy
• Pre deti
  • Starostlivosť o tvár a uši
  • Starostlivosť o vlasy
  • Starostlivosť o telo
  • Ústna hygiena
• Starostlivosť o telo
  • Opaľovací krém
  • Telové mlieko a mlieko
  • Telové oleje
  • bambucké maslo
  • Krém na ruky
  • Krém na nohy
  • Pevnosť pokožky
• Starostlivosť o kožu
  • Čistenie a odličovanie
  • hydratácia
  • Ošetrenie tváre
  • Odličovanie a Proti vráskam
  • Starostlivosť o pery
  • Proti starnutiu
  • Opaľovací krém
• Starostlivosť o vlasy
  • šampón
  • Kondicionér na vlasy
  • Starostlivosť a styling
• Očný make-up
  • Očné tiene
  • Očná vložka
  • Maskara
  • Očné linky
  • Kohl Kajal
• Líčenie pier
  • Rúž
  • Lesk
  • Ceruzka na pery
• Líčenie tváre
  • oprava
  • Nadácia
  • Prášok
  • Červenať sa
• Hygiena
  • Zubná pasta
  • Vaňa a sprcha
  • Deodorant
  • Mydlo
  • Intímna hygiena
• Masážne oleje
• Kvetinové vody
• Rastlinné oleje
• Medová kozmetika Manuka

• mama
  • Proti striám a pevnosť
  • Na dojčenie
  • Doplnky pre mamičky
• Bebe
  • Jedlo pre deti
  • Plienky a doplnky
  • Ústna hygiena
  • Starostlivosť o tvár a telo
  • Do kúpeľne
  • Opaľovací krém
  • Kondicionér a čistiace prostriedky
• deti
  • Jedlo pre deti
  • Starostlivosť o ústnu dutinu
  • Starostlivosť o dievča
  • Starostlivosť o telo
  • Do kúpeľne
  • Opaľovací krém
  • Detská kozmetika
• Liip
  • Zariadenie na meranie teploty a životných funkcií batoliat a detí v reálnom čase

• Údržba domu
  • Čistiace prostriedky
  • dezinfekčné prostriedky
• Čistenie textilu
  • Pracie prostriedky
  • Kondicionéry na prádlo
  • bielenie
• Moja záhrada
  • hnojivá
  • biostimulátory
• ORGANICKÁ AROMATERAPIA
  • Difuzéry pre éterické oleje
  • Zmesi pre reproduktory
  • Parfémy pre atmosféru
  • Esenciálne oleje

Váš BIO obchod

Viac ako 4 500 certifikovaných ekologických výrobkov!
Toto je skutočné zdravie!

Toto je prístup k výžive, ktorý z vás urobí znalca vlastného tela a jeho hladových signálov. V zásade je to opak tradičnej stravy, pretože nestanovuje pravidlá, čomu sa treba vyhnúť a čo a kedy jesť. Namiesto toho vás to naučí, že ste správna osoba, ktorá robí tieto rozhodnutia.

Intuitívne stravovanie je štýl stravovania, ktorý podporuje zdravý prístup k výžive a obrazu tela. Základná myšlienka je, že by ste mali jesť, keď máte hlad, a prestať, keď ste unavení. Aj keď by kŕmenie malo byť intuitívnym procesom, pre mnohých z nás to tak nie je.

Keď sa spoľahnete na odborníkov na výživu a ďalších odborníkov, ktorí vám povedia, čo, ako a kedy jesť, predstava tohto prúdu je, že nakoniec ignorujete signály a intuíciu svojho tela.

Ak budete jesť intuitívne, možno sa budete musieť naučiť znovu dôverovať svojmu telu.

Aby ste to dosiahli, musíte rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom:

Fyzický hlad je to biologická potreba tela, ktorá vám hovorí, že potrebuje živiny prostredníctvom svojich fyziologických signálov.

Emocionálny hlad označuje úzkosť, osamelosť, smútok, nudu, ktoré môžu vzbudiť našu chuť do jedla, ale ktoré si naše telo nevyžaduje a ktoré často vedú k pocitom viny.

Pojem intuitívne stravovanie vytvorili v roku 1995 autorky Evelyn Tribole a Elyse Resch, ktoré knihu pomenovali. Základnou myšlienkou je, že diéty nefungujú a že zmeny v životnom štýle a starostlivosti o vlastné telo sú pre naše dlhodobé zdravie dôležitejšie.

Tento trend je založený na 10 princípoch a doteraz viedol k viac ako 100 štúdiám preukazujúcim jeho výhody. V súčasnosti existuje viac ako 950 certifikovaných poradcov pre intuitívne stravovanie v 23 krajinách.

Tu je 10 princípov, ktoré sú základom tohto prúdu vo výžive:

1. Odmietnite myšlienku stravovania

Odhoďte všetky knihy a novinové články, ktoré vám dávajú márnu nádej, že schudnete rýchlo, ľahko a natrvalo. Zrieknite sa myšlienky, že by ste mohli objaviť novú a lepšiu stravu alebo lepší stravovací plán, ktorý vám umožní schudnúť a potom už stratenú váhu po ukončení diéty znovu neobnovíte.

2. Cti si svoj hlad

Poskytnite svojmu telu energiu a sacharidy, ktoré biologicky potrebuje. V opačnom prípade riskujete generovanie primitívneho nutkania na prejedanie sa. Keď dosiahnete okamih nadmerného hladu, všetky vaše dobré úmysly jesť striedmo a vedome sa stanú nepodstatnými. Ak sa naučíte primerane reagovať na tento prvý biologický signál, budete môcť znovu získať dôveru v seba a vo svoju schopnosť zdravo sa stravovať.

3. Dohodnite sa s jedlom

Prestaňte bojovať so svojou chuťou do jedla. Dajte si bezpodmienečné povolenie jesť. Ak si poviete, že by ste nemali jesť určité jedlo, môže to spôsobiť, že po ňom budete túžiť ešte viac a často sa prejedáte. Keď sa konečne poddáte pokušeniu, príťažlivosť k tomuto jedlu sa stala taká veľká, že budete jesť veľmi veľké množstvo.

4. Odstráňte hlas vo svojej mysli, ktorý vás bude súdiť za to, ako sa stravujete

Prestaňte počúvať svoj vnútorný hlas, ktorý vám hovorí, že ak jete veľmi nízkokalorické jedlá, správali ste sa dobre a zle, pretože ste zjedli plátok čokoládového koláča. Tento hlas vyvoláva vinu a bráni vám v pozitívnom vzťahu k jedlu.

5. Objavte spokojnosť s jedením

Na rozdiel od Japoncov, ktorí si urobili z potešenia jeden z cieľov zdravého života, zabúdame na jeden z najjednoduchších darov nášho života - potešenie z jedla. Keď budete jesť, čo skutočne chcete, v príjemnom prostredí je získané potešenie zdrojom energie, ktorá vám umožní cítiť sa spokojní a spokojní. Týmto spôsobom zistíte, že nepotrebujete viac jedla, ako je nevyhnutne potrebné na to, aby sa telo cítilo unavené a schopné zastaviť.

6. Uvedomte si svoju úroveň sýtosti

Počúvajte signály tela, ktoré vám hovoria, že je unavené. Všimnite si tieto znaky, ktoré vám dajú vedieť, že už nemáte hlad. Uprostred jedla si urobte prestávku a všimnite si chuť jedla a hladinu hladu. Zastavte, keď sa cítite plní.

7. Naučte sa jemne zvládať svoje emócie

Všetci počas celého života čelíme nepríjemným emóciám a stavom, ako sú úzkosť, osamelosť, nuda a hnev. A na upokojenie niekedy používame jedlo. Potraviny ale tieto podmienky nevyriešia. Na chvíľu vás to môže upokojiť, odvrátiť od negatívnych myšlienok a emócií, ale problém to nevyrieši. Z dlhodobého hľadiska vám stravovanie z emocionálnych dôvodov môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie kvôli pocitom viny a nedostatku kontroly. Nakoniec budete musieť vyrovnať sa so zdrojom svojich emócii.

8. Vážte si svoje telo

Vzdajte sa nereálnych očakávaní o svojom tele. Je ťažké sa vzdať myšlienky na diétu, keď nie ste spokojní a kritickí ohľadom tvaru a veľkosti tela. Správajte sa k svojmu telu dôstojne.

9. Všimnite si, aký je rozdiel v tele, keď športujete

Vzdajte sa intenzívnych tréningových programov. Je dôležité byť aktívny a cítiť, aký rozdiel to v tele robí. Namiesto zamerania na počet spálených kalórií zamerajte svoju pozornosť na to, ako sa cítite pri športe, napríklad pod napätím. Môže to spôsobiť, že skoro ráno odpadnete z postele na rýchlu chôdzu namiesto toho, aby ste sa vrátili do postele a vypli budík.