Čo je proteínový koktail a ako by ste si ho mali zvoliť (p) Targoviste NOVINKA

proteínový
O proteínových kokteiloch ste už určite počuli čoraz viac. Aj keď niektorí ľudia veria, že bielkovina je užitočná iba pre športovcov, nie je to celkom pravda. Proteínový kokteil sa odporúča aj ľuďom, ktorí vynechávajú jedlo, najmä počas raňajok. Je to preto, lebo majú obsah poskytujúci vyváženú výživu, ale tiež preto, že sa rýchlo pripravujú.

Kokteil poskytuje bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré naše telo potrebuje. Nachádza sa priamo vo forme nápoja alebo prášku pre tých, ktorí si ho chcú pripraviť sami.

Prečo jesť bielkovinové koktaily?

Predtým, ako sa rozhodnete kúpiť si proteínový koktail, musíte si premyslieť, prečo chcete jesť proteínové kokteily. Podľa vášho účelu sa bielkovinové kokteily líšia a mali by sa konzumovať pri inej strave.

Pre vyváženú stravu, ak ste zaneprázdnení a vynecháte jedlo. Proteínové koktaily sú ideálne na nahradenie jedla, najmä raňajok, ak nemáte čas na jeho prípravu. Otras vám dodá energiu a vitalitu, ktoré potrebujete pre rušný deň.

Ak chcete schudnúť. Proteínový kokteil sa dá použiť na nahradenie dvoch jedál denne, takže namiesto toho, aby ste jedli niečo s vysokým obsahom kalórií, získate to, čo denne potrebujete. V skutočnosti je ešte jednoduchšie mať kontrolu nad spotrebovanými kalóriami vďaka dobre definovaným kalóriám.

Ak chcete pribrať. Ak chcete, aby ste schudli, musíte namiesto jedla jesť kokteily, aby ste pribrali, musíte si tieto bielkoviny pridať medzi jedlami. Môžu sa konzumovať namiesto občerstvenia medzi jedlami, a tak sa dá zdravo stimulovať príjem kalórií.

Na energiu pred a po tréningu. Pre športovcov alebo pre tých, ktorí chodia do posilňovne, sa proteínový koktail odporúča pre dodanú energiu, ale aj pre skutočnosť, že ide o ľahké jedlo.

zvoliť
Ako zvoliť vhodný proteínový kokteil?

V prvom rade je veľmi dôležité prečítať si zložky na štítku. Mnoho koktailov obsahuje viac sacharidov ako bielkovín. To nie je zlá vec pre tých, ktorí cvičia alebo sú športovci.

Proteínové prášky, ktoré nájdete v špecializovaných obchodoch, môžu mať niekoľko typov:

Kompletné zmesi určené na rýchlu prípravu s vodou

Prášky, ktoré sa musia pripravovať s mliekom (zvyčajne ide o vyváženú výživovú stravu)

Proteínové prášky zo živočíšnych zdrojov obsahujúce srvátku a kazeín

Proteínové prášky z rastlinných zdrojov, ako je sója, ryža, hrášok alebo quinoa

Prášky so zmesou bielkovín (rastlinných a živočíšnych), ktoré zvyšujú svalovú hmotu

Proteínové prášky s rôznymi príchuťami alebo jednoduché.

Ako dosiahnuť požadovanú nutričnú rovnováhu pomocou proteínových koktailov?

Aj keď váš koktail už obsahuje bielkoviny, možno budete chcieť pridať ďalšie podľa vašich potrieb. Ak si chcete koktail prispôsobiť, tu sú ďalšie doplnky, ktoré môžete kombinovať s bielkovinami:

Extra bielkoviny: obyčajný proteínový prášok, nízkotučný tvaroh, jogurt, syr ricotta alebo syr tofu.

Ovocie a zelenina: Mrazené ovocie je vhodnejšie a dodáva kokteilu hustejšiu textúru.

vláknina: potraviny s vysokým obsahom vlákniny (ovocie, zelenina, ovsené vločky, otruby, slnečnicové semienka, chia semienka) alebo prášok z vlákniny.

Kalórie: ovsené vločky, lieskové orechy, arašidové maslo, avokádo alebo sušené ovocie