Čo je to bioklinikum melatonínu
Melatonín je prírodný hormón produkovaný malou žľazou umiestnenou medzi dvoma hemisférami, ktorá sa nazýva epifýza.
Melatonín, ktorý bol objavený na konci 50. rokov, sa môže produkovať aj v kostnej dreni, leukocytoch, gastrointestinálnom trakte, sietnici atď. Aj keď melatonín produkujú aj iné tkanivá, hlavným zdrojom je epifýza. Melatonín, ktorý sa tiež nazýva „hormón spánku“ alebo „hormón tmy“, sa uvoľňuje v noci a „hovorí“ telu, keď je čas spať.
Keď slnko zapadne a začne sa objavovať tma, epifýza je „osvetlená“ (suprachiasmatickým jadrom v hypotalame) a začne produkovať melatonín, ktorý sa uvoľňuje do krvi. Zvyčajne sa to stane okolo 21. hodiny a následkom toho sa náhle zvýši hladina melatonínu v krvi, čím sa organizmus pripraví na spánok. Môžeme povedať, že melatonín je chemickým vyjadrením vnímania tmy telom. Počas noci zostáva hladina melatonínu vysoká a začne sa znižovať, keď sa objaví svetlo.
Jeho produkcia je ovplyvnená detekciou svetla a tmy sietnicou, takže svetlo inhibuje produkciu melatonínu a absencia svetla stimuluje produkciu. Svetlo priamo inhibuje uvoľňovanie melatonínu, a preto sa melatonínu hovorí aj „Hormón Dracula“ - „vychádza iba v tme“. Aj keď je to „zapnuté“ hodinami, epifýza nebude produkovať melatonín, pokiaľ nie je v slabo osvetlenom prostredí. Aj nízka úroveň osvetlenia môže ovplyvniť produkciu melatonínu. Výskum ukázal, že modré svetlo ovplyvňuje produkciu hormónu najviac.
Ako modré svetlo ovplyvňuje spánok?
Výskum ukázal, že modré svetlo ako tablety, elektronické čítačky alebo smartphony je dostatočne koncentrované na to, aby ovplyvňovalo hladiny melatonínu viac ako ktorékoľvek iné svetlo.
Keď sa pozrieme na naše elektronické prístroje neskoro večer, produkcia melatonínu je znížená. Je to preto, že modré svetlo signalizuje epifýzu, aby zastavila produkciu melatonínu. V skutočnosti to podvedie mozog, aby si myslel, že je denná doba, a urobí nás bdelejšími, keď by sme mali byť uvoľnení a ospalí.
Zatiaľ čo svetlo akéhokoľvek druhu potláča sekréciu melatonínu, modré svetlo v noci ho ešte zvyšuje. Vedci z Harvardu a kolegovia uskutočnili experiment porovnávajúci účinky expozície modrému svetlu po dobu 6,5 hodiny s expozíciou zeleného svetla porovnateľnej jasnosti. Zistili teda, že modré svetlo potlačovalo melatonín dvakrát viac ako zelené svetlo a dvakrát zmenilo cirkadiánne rytmy (3 hodiny oproti 1,5 hodiny).
Výskum Dr. Charlesa Czeislera z Harvardskej lekárskej fakulty ukázal, že denné svetlo udržuje vnútorné hodiny človeka v súlade s prostredím. Naše cirkadiánne rytmy sú prirodzene navrhnuté na synchronizáciu s východom a západom slnka, takže keď je slnko na oblohe, naša myseľ a telá sú v strehu. Cirkadiánny rytmus ovláda viac ako spánok. Reguluje desiatky telesných funkcií, ako sú hormóny, cukor v krvi, bunkové zdravie a mnoho ďalších funkcií, ktoré si zatiaľ neuvedomujeme.
Modré svetlo časom spôsobí zmätok v produkcii melatonínu v tele. Používanie elektronických prístrojov pred spaním má negatívny vplyv na produkciu melatonínu, cirkadiánny rytmus a spánok. Potlačenie melatonínu bolo spojené s poruchami spánku, depresiou, cukrovkou, obezitou, srdcovými chorobami a dokonca aj s niektorými druhmi rakoviny.
Americká pediatrická akadémia odporúča vyhýbať sa vystaveniu obrazovkám (tablety, smartphony atď.) Najmenej jednu hodinu pred spaním.
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že melatonín sa v tele nehromadí, takže spánok je nenahraditeľný. Gadgety prinesené do postele môžu oddialiť náš čas zaspávania. Nič nie je dôležitejšie ako spánok!