Čo je to viscerálny tuk a ako sa ho zbavíme

Prehľad

Viscerálny tuk predstavuje tie usadeniny lipidov okolo orgánov, ktoré môžu ovplyvniť výskyt rôznych patológií.

Vyvolávajú stav zápalu uvoľňovaním látok, ktoré podporujú zápalový proces a ktoré skôr či neskôr majú negatívny vplyv na organizmus, tvorbou aterómových plakov v cievach, výskytom hypertenzie, cukrovky atď.

Väčšina ľudí začína priberať s pribúdajúcim vekom, pretože na jednej strane dochádza k sedavému životnému štýlu a na druhej strane v dôsledku meniaceho sa pomeru medzi anabolizmom a katabolizmom v prospech anabolizmu.

Inými slovami, príjem kilokalórií je vyšší v porovnaní s potrebami tela, a z tohto dôvodu je telo nútené ukladať prebytočné kilokalórie vo forme tuku.

Bohužiaľ, tuky z nás nevytvárajú tuky, ale vyšší príjem sacharidov stimuláciou vylučovania inzulínu z pankreasu.

Inzulín je najdôležitejším hormónom pri tvorbe tukových usadenín, takzvaným „výkrmovým hormónom“ nášho tela.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Prečo priberáme?

Tuk sa zvykne ukladať najmä v oblasti brucha a okolo vnútorných orgánov. Prístup k zdravému životnému štýlu (aktívne cvičenie, správna hydratácia), ku ktorému sa pridáva vyvážená strava, môže znamenať „zdravý“ rozdiel z hľadiska tvaru tela.

Len málo ľudí je vo veku 60 rokov štíhlych ako v 20 rokoch. Osobitná pozornosť by sa však mala venovať obvodu brucha.

Dôvod, prečo sa viscerálne tukové zásoby zvyšujú s vekom, vyplýva práve z nerovnováhy medzi príjmom/činnosťou potravy. Je dôležité zosúladiť stupeň aktivity, ktorú vykonávame s postupujúcim vekom, s denným príjmom potravy.

Aby sme presne pochopili, čo sa deje, musíme sa oboznámiť s pojmom bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus zahŕňa všetky metabolické procesy, všetku energiu, ktorú naše telo využíva na udržanie základných životných funkcií, ako je tlkot srdca, dýchanie atď.

S vekom teda rýchlosť bazálneho metabolizmu klesá, čo sa prejaví na nižšej energetickej náročnosti.

Nižšia potreba energie, ktorá nesúvisí s príjmom potravy, samozrejme povedie k ukladaniu prebytočných kalórií vo forme viscerálneho tuku.

Po 35-40 rokoch sa tuk začne ukladať hlavne okolo vnútorných orgánov, a to zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, vysokého krvného tlaku a v neposlednom rade cukrovky.

Ak tieto veci prekryjeme s ďalšími zmenami, ktoré prichádzajú s vekom, pochopíme dôležitosť redukcie viscerálneho tuku.

Zmeny, ktoré nastali s vekom v dobrom fungovaní nášho tela, sú reprezentované:

a) nízka obranná kapacita imunitného systému;

b) Schopnosť metabolizovať lieky sa znižuje, čo vedie k zvýšeniu koncentrácie liečiva v krvi;

c) funkcia pečene a obličiek klesá;

d) Znižuje sa schopnosť tela metabolizovať alkohol.

Všetky tieto procesy je možné urýchliť prítomnosťou viscerálneho tuku, a preto musíme použiť niekoľko metód, ako sa ho zbaviť.

Najskôr, aby sme sa zbavili viscerálneho tuku, musíme urobiť niekoľko meraní na našom tele.

S pribúdajúcimi rokmi môžeme priberať, ale vynára sa otázka, či to nejako ovplyvňuje naše zdravie.

Aby sme to objektivizovali, musíme zmerať náš brušný obvod a index telesnej hmotnosti. Tieto dva subjekty nám môžu priniesť informácie o riziku vzniku určitých chorôb v dôsledku nadbytočného tuku.

Meranie obvodu brucha - tuk okolo brucha je najnebezpečnejšou formou tuku a najlepším indikátorom rizika cukrovky alebo iných chorôb.

Najlepším spôsobom, ako skontrolovať, či nám nehrozí riziko, je zmerať si obvod brucha pomocou centimetra prispôsobenia. Ideálny obvod je menej ako 94 cm pre mužov a menej ako 80 cm pre ženy.

Index telesnej hmotnosti - je indexom toho, ako „zdravá“ je naša váha. Vzorec na výpočet je hmotnosť v kilogramoch/výška v metroch zvýšená na druhú mocninu.

Pravda o brušnom tuku

Vrodená imunita verzus získaná imunita

Tento index môže mať, bohužiaľ, určité úskalia. Napríklad v prípade ľudí s vysokou svalovou hmotou (športovci) môže nadhodnotiť ich ideálnu hmotnosť, zatiaľ čo v prípade starších ľudí s nízkou svalovou hmotou ideálnu váhu podceniť.

Z tohto dôvodu je dôležité brať do úvahy obvod brucha, nielen index telesnej hmotnosti.

Referenčné rozsahy indexu telesnej hmotnosti sú: