Čo je VO2 max a ako sa líši od jedného športovca k druhému
Čo je VO2 max a ako sa líši od jedného športovca k druhému
2 relaxačné športy pre zdravie srdca
Oltenia Marathon 2020, virtuálne preteky
Psychológie obnovujú a vydávajú prvý doplnok venovaný tomuto hnutiu
Plogging for Romania, vydanie 3: čistíme odpadkové lesy športom!
Tím Novak, znovu načítaný
Ministerstvo životného prostredia a maratónu Skupina EPR začína Recyklačný maratón
Znovuobjavené varenie s výživou Herbalife
Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami
Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!
Test: Kollagen 11 000 PLUS, na kĺby
Pokiaľ ide o vytrvalostné športy, budeme nevyhnutne počuť o VO2 max. Preto považujeme za užitočné vysvetliť, čo presne je, ako sa počíta a aké úžasné hodnoty zaznamenali najlepší športovci všetkých čias.
VO2 max je maximálna aeróbna kapacita, tj najvyššia úroveň spotreby kyslíka dosiahnutá pri maximálnom úsilí. Každý z nich má hornú hranicu transportu a použitia kyslíka a táto miera spotreby kyslíka je v priamom pomere k výkonu športovcov. Preto sa výkonnosť športovcov, najmä vytrvalostných športovcov, zlepšuje, keď sa zvyšuje VO2 max.
Skúška stanovenia VO2
Foto: i.ytimg.com
VO2 max sa meria v mililitroch kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu: ml/(kg * min). Aj keď úroveň je u žien zvyčajne o 20 - 25% nižšia ako u mužov, pokiaľ ide o neškolených ľudí, v prípade športovcov sa rozdiel zníži na približne 10%. Schopnosť kardiovaskulárneho systému dodávať kyslík do tkanív tiež klesá s vekom a už nie je príliš ovplyvnená úrovňou tréningu po 50. roku života (najmä so zvyšujúcim sa percentom tuku). Nižšie je uvedená tabuľka s hodnotami podľa veku, pohlavia a úrovne vzdelania ľudí (kliknutím zobrazíte hodnoty lepšie)
Ako môžete vylepšiť svoj VO2 max
Niektoré štúdie ukazujú, že hodnoty VO2 max sa zvyšujú pomocou intenzívneho a krátkeho tréningu. Samozrejme, že to veľmi ovplyvňuje genetické a dedičné faktory. Najefektívnejšie je robiť intervalové sedenia, a to najrýchlejším tempom, ktoré dokážete udržať osem minút. Toto tempo vydržte dve až päť minút, píše runnersworld.com. Stále môžete skúsiť 60:60, čo znamená nútiť 60 sekúnd a ďalších 60 vykonať cvik ľahkým tempom.
Silový tréning nepomáha zlepšovať VO2 max, ale čo môžete urobiť, je zvýšiť objem tréningu. Nech sa budete venovať akémukoľvek športu, snažte sa udržať úsilie čo najdlhšie alebo prekonať čo najväčšiu vzdialenosť, raz týždenne. Vaše telo sa prispôsobí a to sa prejaví na vašom výkone.
Pomáha vám tiež schudnúť pár kilogramov, pričom dôležitú úlohu zohráva telesná hmotnosť a je v skutočnosti súčasťou rovnice.
Čím je človek zdatnejší, tým ťažšie bude badať rýchly pokrok a mnoho športovcov to zasiahne veľmi skoro vo svojej kariére. Pre každého existuje aj horná hranica, ktorá zostane konštantná bez ohľadu na to, či sa zvýši objem alebo intenzita tréningu. Táto hranica sa zvyčajne dosiahne do 8 až 18 mesiacov. Dobré na tom je, že akonáhle sa dosiahne, limit sa dá udržať, aj keď je tréning výrazne znížený. Pre športovcov a šampiónov v plávaní, ktorí znížili svoj tréningový objem o 60% počas 15 - 21 dní pred súťažou, zostala VO2 max rovnaká, píše sport-fitness-advisor.com.
Záznamy VO2 max
Medzi slávnymi športovcami všetkých čias sú aj takí, ktorí podľa topendsports.com vytvorili skutočné rekordy, čo sa týka VO2 max. Väčšina z prvých pozícií sú lyžiari a cyklisti, ale zoznam dopĺňajú aj športovci.
Bicyklovanie, Nórsky Oskar Svendsen zaznamenal úžasnú hodnotu 97,5. Oskar mal v roku 2012, keď sa test vykonal, 18 rokov, na juniorských majstrovstvách sveta v časovke. Tiež, Lance Armstrong je známe, že má veľmi dobrú hodnotu VO2 max, respektíve 84,0.
Cyklista Oskar Svendsen
Foto: cloudfront.net
Od LYŽIARKY, ďalší Nór drží rekord 96,0, resp Espen Harald Bjerke, ktorý toto skóre získal v roku 2005, vo veku 25 rokov.
Lyžiar Espen Harald Bjerke
Foto: img2.custompublish.com
V prípade športovcov, maratónec Matt Carpenter drží rekord 92,0 spolu s rekordom v maratóne Pikes Peak v Colorade, náročnom závode s takmer 2400 m výškovým rozdielom. Rovnaká hodnota bola zaznamenaná pre ultramaratonistul Španielsky Kilian Jornet, šesťnásobný majster sveta v sérii Skyrunner a víťaz najznámejších pretekov Ultra-Trail du Mont-Blanc, Grand Raid, vytrvalostného behu západných štátov a vytrvalostného behu na hardrockovej ceste stovky míľ.
Ultramaratónec Kilian Jornet
Foto: nationalgeographic.com
Viete, čo máte VO2 max? Ak ste sa testu zúčastnili, podeľte sa o svoje skúsenosti tu!