Čo jeme na zvýšenie hmotnosti Výživa

Ak chcete pribrať, to neznamená, že môžete jesť čokoľvek, kedykoľvek a kedykoľvek. Nesprávna výživa môže vážne ovplyvniť vaše zdravie.

Všeobecné pravidlá:

5-6 jedál/deň, 3 hlavné a 2-3 občerstvenie, obmedzené na množstvo, ale bohaté na živiny
vyberajte jedlá s vysokou kalorickou hustotou, ale nie nezdravé jedlá (hranolky, hranolky, hranolky atď.)
vyberte si zdravé, domáce sladkosti: pečené koláče so syrom, ovocie, orechy, palacinky, ryžový nákyp, pudingy. Výrobky na výkrm cukroviniek, ale nezdravým spôsobom
obklopte sa ľahko žuvateľnými výrobkami: semená, arašidy, orechy, hrozienka, sušené marhule a figy, čokoláda
mať vždy k dispozícii sendvič
počas jedla nepite vodu ani iné tekutiny
športovanie (s váhami) na zvýšenie svalovej hmoty a zabránenie hromadeniu vnútrobrušného tuku
odvykanie od fajčenia

PONUKA obsahuje:

plnotučné mlieko: mlieko, grécky jogurt, 20% kyslá smotana, mozzarella, syr, parmezán, syr feta, maslo, sušené mlieko (pridané do pyré a dokonca aj do bežného mlieka), šľahačka
vajcia (nie vyprážané)
kuracie, morčacie, bravčové, hovädzie/pečené
mastné ryby: losos, kapor
rybie konzervy (tuniak, sardinky) na oleji
zemiaky, fazuľa, hrášok, šošovica
chlieb, cestoviny, ryža, cereálie - všetko celozrnné
olejniny: lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, pistácie, kešu, semená - najlepšie surové alebo varené (nie vyprážané)
arašidové maslo
avokádo
čerstvá zelenina a ovocie
sušené ovocie: datle, marhule, hrozienka
med

2 vaječná omeleta so syrom, hrianky s maslom, paradajka/korenie ALEBO
Grécky jogurt s ovsenými vločkami, orechmi, hrozienkami, medom ALEBO
pretrepte: 1 šálka mlieka, 1 čajová lyžička sušeného mlieka alebo arašidového masla, 1 banán, 2 lyžice mrazeného ovocia (maliny, bobuľová zmes - nájdete v supermarkete), 1 čajová lyžička medu

Snack 1: hrsť mandlí/orechov

Snack 3 (hodinu pred spaním)

Nezabudnite na zvlhčenie po celý deň.