Čo jeme v prvom trimestri tehotenstva
Výživa v prvom trimestri tehotenstva je nevyhnutná pre vývoj plodu a tehotné ženy musia v tejto súvislosti brať do úvahy niektoré odporúčania a zákazy. Stravovacie návyky získané pred potvrdením tehotenstva sa môžu zmeniť. Tehotné ženy môžu byť nútené vzdať sa niektorých jedál a začleniť do jedálnička výživové možnosti nevyhnutné pre zdravý vývoj dieťaťa. Uvádzame výživové potreby tehotnej ženy v prvom trimestri tehotenstva, aký kalorický príjem sa odporúča v tomto období a koľko potrebujete na priberanie na váhe v prvých 3 mesiacoch.!
Nevoľnosť a stravovanie v prvom trimestri tehotenstva
Aj keď sa dieťa v maternici iba formuje a rastie, už si to vyžaduje veľa zmien v dennom jedálničku alebo v jedálničku. Výživový a kalorický príjem požadovaný v prvej časti tehotenstva sa počas tohto obdobia mohol zvrátiť pomocou nepríjemných príznakov.
Ranná nevoľnosť je najnepríjemnejším príznakom a v prvých týždňoch priamo ovplyvňuje váš jedálniček. Mohlo by vám to zabrániť v tom, aby ste dodali plodu potrebné živiny, a mohlo by vás to priviesť k nezdravým stravovacím návykom. Napriek týmto nepríjemným príznakom je dôležité snažiť sa jesť zdravé jedlá plné výživných látok nevyhnutných pre vývoj dieťaťa v maternici, ale aj pre vaše telo.
Tehotenstvo je náročné obdobie pre vaše telo, ktoré potrebuje bohaté zdroje vitamínov a minerálov, aby zvládlo všetky zmeny v tomto období. Živiny, na ktoré sa musíte zamerať v prvom trimestri tehotenstva a ktoré musíte telu dodať úplne, sú vápnik, železo a kyselina listová.
V ponuke by ale nemali chýbať ďalšie vitamíny a minerály. Medzi potraviny, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálničku v prvej časti tehotenstva, patria:
- mliečne výrobky;
- zelenina (najmä so zelenými listami);
- ovocie;
- celé zrniečka;
- vajcia;
- ryba (iba jedna porcia, týždenne).
Ak vaše zvyky pred tehotenstvom zahŕňali rýchle občerstvenie, nepasterizované mliečne výrobky alebo surové mäso či vajcia počas tehotenstva, sú úplne zakázané. A alkohol, káva alebo cigarety by mali byť z vašich zvykov úplne vylúčené.
Spotreba mliečnych výrobkov a syrov počas tehotenstva
Odporúča sa konzumovať každý deň: jogurt, mlieko, rôzne druhy syrov, ako napríklad: vápenatý syr (Milk Core), tvaroh, ementál, ktoré majú vysoký príjem bielkovín. Sú bohaté na vápnik, zabraňujú výživovým nedostatkom a prispievajú k formovaniu kostného systému dieťaťa.
Vaše telo absorbuje počas tehotenstva oveľa viac vápniku, takže budete potrebovať väčšie množstvo vápniku, ktoré musíte skonzumovať. Pretože väčšina z nás neprijíma potrebný vápnik, inteligentným spôsobom je konzumácia mliečnych výrobkov. Odrody ako mozzarella a syr môžu byť veľmi užitočné pri plnení vašich potrieb s vápnikom.
Mliečne jedlá - mlieko, jogurt, syr, mliečne jadro, niečo jemného krémového syra, čerstvý syr, ementál - poskytuje: vápnik, bielkoviny, vitamín A, zinok, jód a horčík.
Požadované porcie: najmenej štyri denne.
Potrebná denná dávka vápniku je 1 200 mg.
Syry a mliečne výrobky sú dôležitým zdrojom vitamínov rozpustných v tukoch, vitamínov skupiny B, esenciálnych aminokyselín, vápniku, fosforu horečnatého, selénu a zinku.
Kalorický príjem a hmotnosť v prvom trimestri tehotenstva
Podľa odborníkov by sa denný kalorický príjem tehotnej ženy nemal meniť v prvom trimestri tehotenstva, v porovnaní s obdobím pred otehotnením. Mladá a zdravá tehotná žena by mala mať kalorický príjem medzi 1800 - 2 200 kalóriami denne, poskytovaný zo zdravých a nutrične vyvážených potravín a nemala by priberať viac ako 2 kg.
Denný príjem kalórií z tehotenstva sa stanovuje v závislosti od niekoľkých faktorov: vek, váha, zdravie atď. Ak si nie ste istí, čo máte dovolené a čo nerobíte, poraďte sa so svojím lekárom.
Aké stravovacie obmedzenia ste mali v prvom trimestri tehotenstva? Aké jedlá sa odporúčali v jedálničku? Povedzte nám svoje návrhy a tipy v sekcii komentárov nižšie!