Čo jesť, aby ste chudli zdravo Strava a chudnutie, Zdravie
Končíme najštedrejšou a najchutnejšou diétou na chudnutie, ktorú navrhol francúzsky odborník na výživu -dr. Katy Bonan.
S toľkými dobrotami (samozrejme dobre uloženými!) Budete chudnúť pomalšie ako pri obmedzujúcej strave. Pomalšie, ale príjemnejšie, povedzme si na rovinu ...
Stopový prvok kokteil
Často čítate v novinách a časopisoch o stopových prvkoch a ich dôležitosti pre zdravie. Ale vysvetlil vám niekto doteraz, čo to je a prečo taký veľký záujem o ich „osobu“? Hovorme samozrejme o dnes už známych stopových prvkoch!
Oligo ... cum?!
Prvky. Stopové prvky. V našej každodennej strave sú minerály (vápnik, železo, chróm, meď, jód, horčík, mangán, fosfor, selén, sodík, síra, zinok) obsiahnuté vo veľmi malom množstve („oligo“ = „málo“ v Grécky jazyk). Malý, ale nevyhnutný pre správne fungovanie tela. A niektoré z nich sú ešte dôležitejšie, keď držíte diétu. Takže dôsledný výpočet kalórií nie je vaším jediným záujmom, musíte brať do úvahy aj príjem stopových prvkov, aby ste schudli a nenarušili svoje zdravie.
Mini dávky s maximálnymi účinkami
Vápnik: na udržanie hmotnosti
- Pomáha odbúravať tuk; keď má telo dostatok vápniku, už necíti potrebu „zotaviť sa“ zo stratenej hmotnosti; Ak máte navyše dostatok vápniku, máte pokojný spánok.
- Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, minerálnych vodách, sardinkách, lososoch, sušenom ovocí.
Horčík: upokojuje nervy a potrebu sladkého
- Pomáha v boji proti stresu a zdvihne náladu, keď máte pocit, že už nevydržíte diétne menu a že by ste muža zabili za kúsok čokolády.
- Nachádza sa v jablkách, sušenom ovocí a zelenine, celozrnnom chlebe, citrusoch, minerálnej vode.
Draslík: ak sa cítite nafúknutý
- Pomáha stabilizovať hladinu soli v krvi a diuretickým účinkom znižovať nadúvanie; bojuje proti búšeniu srdca a svalovej slabosti.
- Nachádza sa v hydine, sušenej zelenine a ovocí, pivovarských kvasniciach, paradajkách, zemiakoch, lososoch.
Selén: na rozpustenie tukov
- Pomáha produkovať hormón (T3), ktorý stimuluje rozpúšťanie tukov a znižuje riziko opätovného priberania z toho, ako ste sa odchýlili od stravy.
- Nachádza sa v pivovarských kvasniciach, cibuli, cesnaku, pšeničných klíčkoch, ovocí, mliečnych výrobkoch, rybách, mäse.
Železo: aby ste sa nestali chudokrvnými
- Pomáha telu „spaľovať“ kalórie o 50% rýchlejšie; v jeho neprítomnosti vás prenasleduje pocit hladu; železo vás tiež chráni pred anémiou.
- Nachádza sa v kapuste, sušenej zelenine, červenom mäse, ryži, pečeni, vajciach, škrupinách, špargle.
Chróm: zmierňuje potrebu sladkostí
- Pomáha regulovať pôsobenie inzulínu (pomáha telu riadiť príjem cukrov) a implicitne upokojiť chuť k jedlu niečo sladké.
- Nachádza sa v celozrnných výrobkoch, mäse, morských plodoch, pečeni, vaječnom žĺtku, tymiáne.
Máte dve riešenia: prijať tvrdšiu stravu a vyrovnať prípadné straty stopových prvkov doplnkami vápnika, horčíka, zinku a selénu. Alebo si jednoducho osvojte stravu bohatú na stopové prvky.