Čo jesť, aby ste mali zdravé oči

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Zalau

Pretože sú oči každodenne vystavené vysokému stupňu stresu, oftalmológovia odporúčajú, aby sme do svojej stravy zahrnuli určité ovocie a zeleninu, ktoré zlepšujú náš zrak.

jesť

Oční lekári tvrdia, že vitamíny Omega 3, minerály a mastné kyseliny sú nevyhnutné pre dobrý zrak. Nachádzajú sa v rôznych potravinách, ktoré by nemali chýbať v každodennej strave.

Vitamín A je jednou z najdôležitejších živín pre udržanie zdravia očí a má mazací účinok. Nedostatok mazania spôsobuje suché, podráždené oči a zlé videnie v noci. Tento vitamín sa nachádza hlavne v zelenine a ovocí, ktoré obsahujú betakarotén: mrkva, sladké zemiaky, špenát, marhule, melóny, tomel, mango, kapusta, brokolica, hovädzia pečeň, kuracie pečeň, rybí olej, maslo, vajcia.

Vitamín C je antioxidant, ktorý chráni šošovky a bojuje proti glaukómu. Ako starneme, voľné radikály môžu spôsobiť zhoršenie zraku a výskyt očných chorôb. Vitamín C bojuje proti týmto chemickým zlúčeninám zdraviu škodlivým. Preto sa odporúča konzumovať surovú zeleninu a ovocie: červenú alebo žltú papriku, jahody, citrusové plody, kivi, paradajky, avokádo, brokolicu, papáju.

Omega-3 mastné kyseliny

Spotreba týchto nenasýtených mastných kyselín má viac pozitívnych účinkov na zdravie. Štúdia uskutočnená v roku 2005 ukazuje, že Omega-3, či už z rýb alebo zo zeleniny, je nevyhnutný pre zdravie očí a hrá kľúčovú úlohu pri vývoji zraku detí. Vynikajúcim zdrojom Omega-3 sú orechy, tahini, ryby (losos, tuniak modroplutvý, pražma, sleď, makrela, ančovičky, sardinky), ľanový olej, chia semiačka

Luteín a zeaxantín

Luteín a zeaxantín sú jediné karotenoidy nachádzajúce sa v sietnici a šošovke, pretože chránia oči pred oxidačným stresom. Sú to v skutočnosti dvaja z najlepších priateľov oka, ktorí pôsobia ako UV filter a chránia zrak pred negatívnymi účinkami dlhodobého vystavenia slnečnému žiareniu. Nachádza sa v cukete, ružičkovom keli, brokolici, vaječnom žĺtku, kukurici, hrášku, šaláte, melóne, mangu.