Čo jesť na raňajky pri chudnutí a prečo by ste to u žien nemali vynechať

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Začnem koncom. Viem, že veľa ľudí má vo zvyku vynechávať raňajky a myslia si, že keď budú jesť menej, nepriberú, ale je to úplne nesprávne. Neviem, prečo nie je taký veľký problém večeru vynechať, hoci by mu to veľmi nechýbalo.:))

Ranné jedlo je najdôležitejšie, pretože sleduje všetku činnosť dňa, veľa, málo, ale všetko. Z tohto dôvodu je to tiež denná doba, kedy si môžete dovoliť kulinárske zhýralosti bez následkov na figúre.

Na druhej strane však telo očakáva, že kŕmenie bude účinné celý deň. Ak sa tak nestane, myslí si, že niečo nie je v poriadku, a začne sa prispôsobovať, aby to zvládol. To znamená, že na jednej strane spomalí svoje procesy vrátane metabolických a na druhej strane začne vyrábať zásoby. Samozrejme vo forme tuku a budete uprednostňovať brucho, stehná, teda oblasti, kde chcete najmenej.

Ale aj vďaka tomu, že ide o prvé jedlo dňa, raňajky sú tiež najlepším časom na naštartovanie metabolizmu a zvýšenie spaľovania tukov bez toho, aby ste viac cvičili.

Ak to chcete urobiť, musia sa vaše raňajky riadiť niekoľkými pravidlami:

1. Viac bielkovín

Nehovorím, že každý deň jedzte na raňajky bielkoviny, ale ako som vám už povedal, stimulujú spaľovanie, pretože telo sa viac snaží odbúravať, takže spotrebuje ešte viac kalórií. Navyše sú veľmi sýte, takže budete jesť menej.

Zoznam potravín podľa kategórií, zdrojov bielkovín, tukov, sacharidov nájdete TU. Je to veľmi užitočné pre ďalšie body tohto článku.

2. Vyvarujte sa cukrov

Zvýšia hladinu cukru v krvi a vytvoria vašu túžbu po väčšej sladkosti. Vyhýbajte sa tiež bielej múke a výrobkom v nej. Jedzte iba celozrnné výrobky a zdravé náhrady cukru, o ktorých sme sa podrobne rozprávali TU.

3. Jedzte zdravé tuky

Potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, sú veľmi sýte a vďaka nim budete po zvyšok dňa jesť menej.

4. Jedzte zeleninu

Sú bohaté na vlákninu, ktorá reguluje črevný priechod, takže zlepšuje trávenie. Okrem toho, že sú zdrojom mnohých vitamínov a minerálov absolútne nevyhnutných pre organizmus. Plus majú výhodu v tom, že nemajú žiadne obmedzenia v kombinovaní s inými potravinami.

5. Ovos, zázračná prísada

Viem, že rumunský ľud nie je príliš zvyknutý jesť ovos, ale dávať ho koňom, ale je to obilnina s mnohými priaznivými účinkami. Pomáha pri chudnutí, reguluje hladinu cukru v krvi, dodáva energiu a pocit pretrvávajúceho sýtosti.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.