Čo jesť na túrach @

kandizované ovocie

Je úžasné zbaviť sa vzduchu v meste a užiť si výlet do hôr. Či už to trvá len víkend alebo ste plánovali zostať celý týždeň, je dobré vedieť, aké jedlo by ste si mali vziať so sebou.

1. Vezmite ľahké jedlá
Pretože idete s batohom na cestu, nemusíte ho zaťažovať ťažkým jedlom. Tiež nepotrebujete veľa kuchynského vybavenia. Pri plánovaní cesty nezabudnite, že jedlo by malo zaberať iba štvrtinu hmotnosti vášho batohu.
Populárnou voľbou je konzumácia dehydrovaných jedál. Aj keď môžu byť drahšie, sú pohodlnejšie. Musíte len pridať trochu vody, aby ste si pochutnali napríklad na porcii cestovín. Vezmite si so sebou cereálie, cestoviny, chlieb a dehydrované ovocie a zeleninu.

2. Udržujte všetko v poriadku
Vaše jedlo nesmie byť len príliš ťažké, ale musí mať aj kalórie a dobrú chuť, pretože to vás bude motivovať, keď sú vaše svaly vyčerpané. Pred cestou si jedlo usporiadajte podľa troch jedál. Bude to pre vás oveľa jednoduchšie, keď sa nebudete musieť prehrabávať v batohu.

budete jesť

3. Dostatok jedla
Nemusíte sa báť, že budete jesť príliš veľa. Uistite sa, že máte dostatok kalórií, aby ste vydržali celý deň. To znamená medzi 3 000 - 4 000 pre stredne náročnú túru a až 5 000 kalórií pre náročnú. Ak chcete získať tieto množstvá, zmiešajte potraviny, ktoré vám rýchlo dodajú energiu, ako sú obilniny a chlieb, s potravinami, ktoré vás zasýtia dlhšie. Najlepšie sú tuky a bielkoviny. Nezabudnite na čokoládu, orechy, syr a mäso.

4. Diverzifikujte svoj jedálniček
Ak je vaša cesta dostatočne dlhá, nerobte chybu, že si dajte každý deň to isté jedlo, pretože vás to unaví. Je dobré mať čo najviac možností, jednu na každý deň.

5. Ukážka denného menuRaňajky: Teplé raňajky sú ideálne na začiatok dňa, vyhýbajte sa však príliš tvrdým jedlám. Ovos, kandizované ovocie, káva alebo cereálne tyčinky sú dobrou voľbou.
Obed: vyberajte vysokokalorické jedlá, tyčinky, hranolky, mäso a zeleninu. Nezabudnite na arašidové maslo.
Večera: teraz je čas stať sa kreatívnejším. Môžete variť nejaké zemiaky alebo cestoviny s omáčkou.
občerstvenie: čokoláda, orechy, kandizované ovocie, čokoľvek, čo obsahuje cukor, pretože v krátkom čase budete možno potrebovať energiu.