Čo jesť po joggingu
Buď sa rozhodnete behať, pretože je to dobrý spôsob relaxácie, alebo chcete schudnúť alebo trénovať na maratón., táto fyzická aktivita je skvelým spôsobom, ako zostať zdravým.
Ak nikto nespochybňuje výhody, ktoré má pre vás hodina joggingu na tele, okolo jedla sa vznášajú protichodné názory. Mali by ste jesť skôr, ako si idete zabehať? Ak áno, aké jedlo? Ale potom, čo ste sa fyzicky namáhali? Jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny alebo len niekoľko druhov ovocia?
Názory na túto tému sú rôzne, veľmi sa však líšia v závislosti od účelu, ktorý máte: či chcete schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo len fyzickú vytrvalosť. Zhromaždili sme odporúčania špecialistov a zostavili sme zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť podľa dôvodu, prečo beháte.
Ak chcete schudnúť
Repný šalát
Cvikla je mimoriadne bohatá na živiny, má nízky kalorický príjem a dodáva vám pocit sýtosti oveľa rýchlejšie ako iné jedlá. Môžete si rýchlo pripraviť šalát, ktorého hlavnou ingredienciou je repa, nad ktorý pridáte kozí syr, varené vajce alebo pár kúskov údeného lososa. Dochutíme balzamikovým octom, soľou a korením.
Melón
Teraz, počas leta, sa melón stáva našim obľúbeným dezertom. Nielen, že je vynikajúci, ale má tiež málo kalórií a iba jeden plátok vám bude stačiť, aby ste sa cítili plní. Vodný melón obsahuje 91% vody, takže je dokonalým prostriedkom na hydratáciu po behu. Môžete si ich jesť ako také alebo si ich pridať do šalátu s cherry paradajkami, červenou cibuľou, baby špenátom a syrom feta.
Humus a čerstvá zelenina
Humus je mimoriadne ľahké občerstvenie, vhodné iba na horúce letné dni. Ak si ho nechcete kúpiť v obchode, môžete si ho rýchlo pripraviť doma pomocou cíceru, olivového oleja, cesnaku, citrónu a soli. 100 gramov cíceru vám prinesie takmer 8 gramov bielkovín, takže ak ste vegetariáni, musíte tento prípravok pridať do svojej stravy. Ak chcete schudnúť, nahraďte chlieb čerstvou zeleninou, ako je mrkva, paprika alebo karfiol.
Zeleninová omeleta
Minerály, zdravé tuky, bielkoviny, to všetko sa nachádza vo vajciach. Niet divu, že sú to niektoré z najviac odporúčaných potravín odborníkov na výživu na raňajky. Okrem toho, že je zdravý, dodáva vám aj energiu na dlhý čas. Po behu si pripravte omeletu z dvoch vajec, do ktorých môžete pridať zeleninu ako špenát, paradajky, huby alebo cibuľu. Budete mať mimoriadne farebný, chutný a zdravý tanier.
Na zvýšenie svalovej hmoty
Proteínový nápoj
Proteínové koktaily sa stali mimoriadne populárnymi a používajú sa medzi ľuďmi, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu. Môžete nájsť veľmi širokú škálu proteínových práškov, ale jedným z najviac odporúčaných je srvátka. Na rozdiel od iných, ako je sója, obsahuje deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje na vývoj svalov. Vložte srvátkový prášok do mixéra, do ktorého pridáte vodu, mrazené ovocie a lyžicu arašidového masla.
Tvaroh a ovocie
Tvaroh je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vápnika: jedna porcia (226 gramov) vám poskytne 28 gramov bielkovín a 16% požadovanej dennej dávky vápnika. Obsahuje tiež sodík, minerál, ktorý počas cvičenia strácate potením. Pridajte čerstvé ovocie, ako sú maliny alebo melóny, a budete mať dokonalé občerstvenie bohaté nielen na bielkoviny, ale aj na antioxidanty, vitamíny a minerály.
Grilované kuracie prsia s pečenou zeleninou
Ak máte radšej živočíšne bielkoviny, rozhodnite sa pre časť kuracích pŕs. 112 gramov vám dá 27 gramov bielkovín, čo je viac než dosť na to, aby ste mohli nabrať viac svalovej hmoty. Ale aby ste mali vyváženú stravu, uistite sa, že druhá strana taniera je naplnená zeleninou. Brokolica, šampiňóny, cuketa, karfiol je len niekoľko príkladov zeleniny, pre ktoré sa môžete rozhodnúť. Vložíme ich do rúry a pre aromatickejšiu chuť ich pridáme olivový olej, soľ a korenie.