Čo jesť pred a po tréningu a čomu sa vyhnúť
Na čom záleží, čo musíte jesť pred a po tréningu, pretože sa nebudete cítiť príliš plní športu a potom nebudete vracať stratené kalórie.
Vedieť, čo jesť pred tréningom, je dôležitou súčasťou energie a vytrvalosti v športe.
Dôležitosť výživy pred tréningom
Pred tréningom je nesmierne dôležité jesť, najmä ak ste vytrvalostný športovec alebo tréning trvá viac ako 30 minút.
Aj krátky beh na bežiacom páse spotrebuje energiu a kalórie v tele vám pomôžu zvýšiť výdrž a energiu.
Pri cvičení začnete spaľovať zásoby glykogénu v tele. Ak však nemáte v tele k dispozícii energiu, začnete sa cítiť unavení.
Malé občerstvenie hodinu pred tréningom alebo mierne jedlo 2 hodiny pred tréningom je ideálne na príjem energie.
Ak pred tréningom skonzumujete viac, ako potrebujete, môžete mať kŕče alebo hnačky, ak budete jesť menej, potom telo nebude dlho podporovať túto námahu.
Tekutiny a elektrolyty sú pred tréningom veľmi dôležité, pretože môžu zabezpečiť správne fungovanie svalov a prenos správnych správ nervovým systémom.
Čo jesť pred tréningom
Najlepšie jedlá pred tréningom sú okrem iného ovsené vločky, ovsené vločky, orechy, kofeín, vaječné bielka.
- banány
- kura
- ryža
- Grécky jogurt
- Sušené ovocie
- ovos
- Kofeín
- proteínové tyčinky
- arašidové maslo
- Hnedá ryža
- omeleta
- Apple
- vaječné biele
- koreň maca
- sladký zemiak
- arašidy
- Cícer
- zelenina
- kaša
- celozrnný chlieb
Ak chcete maximalizovať svalovú hmotu a chudnutie, zjedzte mierne jedlo 2-3 hodiny pred tréningom.
Za posledných 20 - 30 minút pred začiatkom tréningu je proteínová tyčinka alebo banán dobrou voľbou pre ďalšie zvyšovanie energetických zdrojov.
Akým potravinám sa treba vyhnúť pred tréningom
Existujú jedlá, ktorým by ste sa mali pred cvičením vyhnúť, pretože vás môžu pri fyzickej aktivite spomaliť alebo spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.
Niektoré z týchto potravín zahŕňajú:
- Fazuľa
- krížová zelenina
- Mliečne výrobky
- Ovocný džús
- Sladkosti
- Minerálka
- Alkohol
- Korenené jedlá
Čo jesť po tréningu
Po dokončení tréningu chcete doplniť spálené kalórie, ale tiež poskytnúť telu bielkoviny potrebné na opravu a omladenie svalov.
Medzi najlepšie jedlá bohaté na živiny, ktoré môžete jesť po intenzívnom tréningu, patria:
- Syr
- Mlieko s kakaom/čokoládou
- Jogurt
- Tvaroh
- Mandle
- Vyprážaná zelenina
- Somon
- Pomaranče
- Právnik
- Ton
- Grilované kura
Potraviny, ktorým sa treba po tréningu vyhnúť
Podobne existujú aj niektoré jedlá, ktoré by boli po tréningu zlou voľbou.
Ak sa chcete maximalizovať po tréningu a regenerácii svalov, vyhnite sa jedlám na tomto poslednom zozname.
- Slanina
- Pizza
- Surová zelenina
- Šišky, pečivo
- Mliečna čokoláda (nesmie sa zamieňať s čokoládovým mliekom, čo je dobré jedlo po tréningu)
- Slané občerstvenie
- Rýchle občerstvenie
- Nealkoholické nápoje
- 100% čistá ovocná šťava.