Čo jesť pred a po tréningu - strava; Výživa

Špecialisti odporúčajú občerstvenie každé 2-3 hodiny. Môže sa to zdať veľa, ale keď je vaše telo správne vyživené, stane sa silnejším a bude schopné spaľovať tuky oveľa rýchlejšie a ľahšie. Zistite, aké zmeny musíte vykonať, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

strava


Čo sa odporúča jesť 2 hodiny pred tréningom

Snažte sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tukov, bohatým iba na vlákninu alebo bielkoviny a „ťažkým jedlám“. Vaše telo potrebuje dlhý čas, aby s takýmito potravinami „bojovalo“ a zostane vám bez energie.

Vyberte si niečo jednoduché a konzumujte sacharidy. Sacharidy sa dajú ľahko vylúčiť a dajú sa použiť ako energia pri tréningu.

  • 1 malé ovocie, napríklad banán;
  • ovocné pyré (1/4 šálky odstredeného jogurtu, kúsky čerstvého ovocia a 1/2 šálky ovocnej šťavy bez cukru zmiešané v mixéri s 2 - 3 kockami ľadu);
  • 1/2 cereálnej tyčinky s 2 čajovými lyžičkami odstredeného syra;
  • jogurt a čerstvé jahody;
  • zeleninu.

Čo nejesť 2 hodiny pred tréningom

Vyhýbajte sa občerstveniu s vysokým obsahom kalórií a „zlým“ sacharidom s vysokým glykemickým indexom.

  • cukríky, čokoládové tyčinky a občerstvenie bohaté na cukor;
  • jedlá bohaté na mäso;
  • proteínové koktaily alebo tyčinky;
  • omeleta alebo vajcia zmiešané so syrom (o pridaní šunky ani neuvažujte).

Odporúčané jedlo 15-30 minút po tréningu

Vždy sa uistite, že máte po ruke niečo na jedenie alebo pitie do 30 minút od skončenia tréningu. Vaše občerstvenie by malo obsahovať bielkoviny aj sacharidy, pretože do 20 - 45 minút po tréningu môže telo rýchlejšie rozložiť jedlo, aby dodalo a „opravilo“ svaly.

Po občerstvení zjedzte za 1-2 hodiny.

  • pohár studeného mlieka;
  • proteínový kokteil obsahujúci až 10% sacharidov;
  • malá časť celých zŕn s mliekom;
  • športový nápoj, ako je Gatorade;
  • šálka čerstvého ovocného jogurtu.

Jedlo sa neodporúča 15-30 minút po tréningu

Po jedle sa neodporúča dlho čakať. Snažte sa niečo zjesť okamžite a nezabudnite jesť ľahké jedlá, aby ste sa rýchlo metabolizovali. Pokúste sa vyhnúť potravinám uvedeným nižšie, pretože majú nízku výživovú hodnotu a nepomáhajú správnej výžive po tréningu, v ktorom ste spálili kalórie.

  • jedlá s vysokým obsahom tuku (pizza, hamburgery atď.);
  • cukríky alebo čokoláda;
  • Šunka a vajcia;
  • káva alebo šišky.