Čo jesť večer, aby ste schudli, keď spíte
Posledné jedlo dňa, ktoré sa podáva niekoľko hodín pred spaním, môže zabezpečiť pokojný spánok a môže nám pomôcť pri chudnutí alebo naopak! Všetko spočíva vo výbere večerného jedla.
V režime chudnutia sa počíta každé jedlo, od raňajok po večeru, a musí nám každý deň dodať potrebné živiny, bez toho, aby sme ostali hladní. Je dôležité si uvedomiť, že nezáleží len na kalorickom obsahu, ale aj na kvalite kalórií zo stravy. Márne jeme misku so 400 kalorickými lupienkami, mysliac si, že toto je naše jedlo. Bolo by lepšie zvoliť grilované kuracie prsia so šalátom a dosiahli by sme rovnaký kalorický obsah, ale do tela by sme vpustili živiny potrebné na fungovanie, ale aj na vylúčenie tukových usadenín.
Ale ak sa ráno a na obed môžeme trochu „umyť“ v tom zmysle, že po večeri môžeme skonzumovať kúsok tmavej čokolády, aby sme si znížili chuť na sladké, večer musíme byť v strave selektívnejší, ak chceme schudnúť.
Pretože sa náš metabolizmus spomaľuje od popoludnia do večera, takže popáleniny sa stávajú mierne pomalšie ako v prvej časti dňa, je vhodné prísne kontrolovať, čo jeme. Na druhej strane mu môžeme pomôcť, aby bol aktívnejší. Rýchlosť metabolizmu môžeme zvýšiť cvičením, ale aj stravou. Ale buď opatrný! Aj keď je to efektívne riešenie, nie je vhodné to robiť večer, pred spaním, keď sa kvôli príprave na odpočinok potrebuje celé telo upokojiť.
Čo za týchto podmienok môžeme jesť večer, aby nám pomohli v procese chudnutia, ale bez narušenia metabolizmu?!
Polievka alebo ľahká polievka - sú to ideálne prípravy na večer, určené na očistu tela. Ľahká polievka alebo polievka so zeleninou a veľmi malým obsahom tuku pomáha čistiť črevá, aby sa ráno dobre vylúčili, zahreje naše telo pred spaním a zaplní žalúdky, aby sme po ukončení jedla nepociťovali hlad. Ale buď opatrný! To, že sú tekuté a ľahké, ešte neznamená, že musíte jesť pred spaním. Pred spaním počkajte aspoň 2 - 3 hodiny. Skúšal jesť polievku alebo vývar bez chleba.
šaláty - Využite čerstvú zeleninu, ktorá je stále na trhu, a na večeru si pripravte šalát. Dochutíme podľa svojich preferencií, ale nepridávajte majonézu. Tento produkt nemá nič spoločné s diétami. Ak ešte chcete dresing, urobte si dresing doma na základe jogurtu alebo balzamikového octu. Večerný šalát ponúka nízky kalorický príjem, ale je bohatý na vlákninu, a preto bude trávenie ľahké, pokojný spánok a chudnutie nebude nijako ovplyvnené výberom večere.
bielkoviny štíhly - ak ste ten typ človeka, ktorý nie je presýtený ničím iným ako mäsom a určite viete, že jesť polievku alebo šalát je ako dať do mlyna vodu, potom si na večeru vyberte chudé mäso. Kuracie, rybie, morčacie mäso - všetko grilované alebo pečené, nikdy vyprážané. Nezabudnite na šalát od suseda! Ak nie ste fanúšikom mäsa a máte obavy z príjmu bielkovín počas diéty, potom sa rozhodnite pre tofu alebo fazuľu večer. A sú plné bielkovín a vlákniny.
Pred jedlom vypite pohár vody - takto budete jesť menej
Ráno alebo dokonca cez deň vypite šálku prevarenej vody s polovicou vytlačeného citrónu - pomáha to pri detoxikácii tela a dokonca skrášľuje pokožku.
Pripravte si zmes medu, prelisovaného cesnaku a jablčného octu, všetko v rovnakých častiach. Dvakrát denne vložte tri čajové lyžičky zmesi do vody a po každom jedle vypite. Postupujte mesiac. Pomôže znížiť hladinu cholesterolu v krvi a pomôže detoxikovať organizmus, čo sa prejaví pri chudnutí.