Po slávnosti prichádza pôst - zrieknutie sa pre kondíciu a zdravie
Zrieknutie sa kondície a zdravia
Mardi Gras je za nami a chcete sa postiť? Kto nevie, že opäť sa každý rok opäť objavujú prvé tukové vankúšiky najneskôr teraz. Nemilovaný výsledok dlhých zimných večerov s množstvom večierkov, chutného jedla a predovšetkým menšieho tréningu. V žiadnom okamihu sa vám na bokoch nehromadí pár kíl. Ak však máte budúce leto atletické ciele alebo chcete len získať lepšiu postavu a niečo pre svoje zdravie, mali by ste najneskôr niečo zmeniť najneskôr teraz a nesedieť za svojimi nemilovanými kilami. Aký rýchly je však ten pravý? Čo je dôležitejšie - strava alebo cvičenie?
Početné tézy a diéty sľubujú, že sa zbavia nežiaduceho telesného tuku, ale zriedka s dlhodobým úspechom. Diéta je rovnako individuálna ako tréning a ľudia, pre ktorých je. Zlatá cesta neexistuje. Túto skúsenosť som počas desaťročí robil sám a pri svojej práci s mnohými ľuďmi a športovcami. Z dlhodobého hľadiska bude úspešná iba správna individuálne prispôsobená kombinácia stravovania alebo cvičenia. Dávka robí jed!
Behaním spálite za 60 minút iba 600 kalórií (kcal). S približne 9 000 kcal na kilogram tuku by ste museli veľa behať. Teraz by ste samozrejme mohli jesť každý deň menej a pravdepodobne by ste tiež pomaly chudli - ale v akom časovom období. Okrem toho, že táto cesta si z dlhodobého hľadiska vyžaduje veľkú disciplínu, nebola by veľmi efektívna. Tiež by ste odbúrali svalové bielkoviny a s nimi aj vaše svaly, najdôležitejšie látky využívajúce tuky. Z dlhodobého hľadiska by to malo negatívny vplyv na váš výkon a zdravie.
Takže ak nechcete jesť pracne ako veverička týždne, mesiace alebo roky, potom je pôst tým pravým. Počas pôstu je ľudský organizmus úplne vyčistený, bunky tela sú opravené, reštrukturalizované a optimalizované, metabolizmus tukov beží na plné obrátky a mimochodom, kilá padajú. Pocit chuti je opäť senzibilizovaný a nepriaznivé stravovacie návyky sa dajú ľahšie zmeniť. Prvýkrát to nemusíte preháňať a radikálne sa vzdať jedla. Existujú aj jemné varianty, kde môžete aspoň niečo zjesť, len hlavou namiesto srdca - vedome, správne a zdravo.
Stojí za to sa zaobísť bez - nielen pre športovcov
Vhodný čas na pôst je po vianočných hodinách, veľké festivaly skončili a vládne pokoj. Čas medzi Mardi Gras a Veľkou nocou je samozrejme optimálny, dni sa predlžujú a jar motivuje. Nalačno by ste si mali naplánovať asi štyri týždne s dňami úľavy, pôstnymi dňami a dňami odpočinku. Spočiatku to môže byť ťažké, ale úsilie stojí za to. Pôst je pre telo skutočnou lahôdkou. Posilní sa váš imunitný systém, zlé stravovacie návyky sa vyhodia cez palubu a zlepší sa vaša pohoda. Mimochodom, kľučky lásky sa roztopia a zvyčajne môžete začať znova s ľahkým základným tréningom po prvých troch dňoch.
Pred pôstom by ste si mali naplánovať dva dni úľavy, počas ktorých budete jesť ľahko stráviteľné a menej ako zvyčajne, s nízkym obsahom sacharidov a bez mäsa, aby ste sa na obdobie pôstu mohli jemne pripraviť. Skutočná abstinencia od jedla trvá v závislosti od typu pôstu päť až desať dní. Ak sa chcete postiť dlhšie, mali by ste sa vopred poradiť so svojím lekárom. Môžete tiež ísť na špeciálnu pôstnu kliniku s lekárskou starostlivosťou. Existuje mnoho spôsobov, ako sa tam dostať, tu je prehľad populárnych typov pôstu.
Terapeutický pôst
Lekár Otto Buchinger (1878-1966) vyvinul puristický spôsob pôstu, liečebného pôstu, ktorý spočiatku spočíva v dôkladnom očistení hrubého čreva pomocou Glauberovej alebo epsomskej soli a občasných klystíroch. Potom sa päť až 10 dní nekonzumuje žiadna pevná strava, na pôstnych klinikách dokonca až štyri týždne. Povolené sú iba tekutiny s maximálnym obsahom 500 kalórií denne. S čerstvým zeleninovým vývarom telo získa dôležité minerály, so zriedenými ovocnými a zeleninovými šťavami základné vitamíny. Povolené sú aj čaje, ktoré je možné osladiť trochou medu a samozrejme vodou. Pri pôste je pitie a odpočinok to najdôležitejšie. Výhodou je, že niektoré zdravotné účinky, ako napríklad reumatizmus alebo vysoký krvný tlak, sa dajú skutočne zmierniť. Túto metódu však nemôže každý ľahko integrovať do každodenného života. Ak si vaša práca vyžaduje veľa, radšej si vezmite dovolenku.
Polievka rýchlo
Jeden alebo dva pláty teplej polievky sa podávajú trikrát denne. Na raňajky si môžete dať polievku z ovsených vločiek, ktorá je bohatá na vitamíny a minerály. To podporuje predovšetkým spaľovanie tukov a činnosť čriev a tiež vás robí skutočne plnými. Pokiaľ ide o polievkový pôst, mali by ste tiež vypiť najmenej dva litre denne. V čase obeda a večer je teplá zeleninová polievka, najlepšie pripravená z kapusty alebo brokolice kvôli vysokému obsahu vlákniny. Výhoda: Polievky si môžete jednoducho vziať so sebou do termosky na cestách a potom si dať niečo teplé na obed. Nezabudnite, že sa pripravujete dostatočne vopred. Esenciálne bielkoviny chýbajú aj na pôste polievky. Aby ste zabránili odbúravaniu svalov, mali by ste sa pri pôste veľa pohybovať a trénovať v oblasti ľahkej základnej vytrvalosti.
Ovocie a zelenina rýchlo
S touto nežnejšou variantou pôstu môžete jesť až päť veľkých porcií čerstvého ovocia a zeleniny. Podľa sezóny, regiónu a samozrejme podľa vášho vkusu to môžu byť jablká, bobule, hrozno, mrkva, kaleráb, fenikel alebo tropické ovocie. Iba banány nie sú špeciálne. Musíte sa zaobísť bez živočíšnych produktov a sladkostí, rovnako ako alkoholu a kávy, namiesto toho je tu voda, zriedené ovocné džúsy a veľa bylinných čajov. Aj pri tomto type pôstu telo neprijíma žiadne bielkoviny, je však bohaté na vitamíny a vlákninu, ktoré aktivujú metabolizmus a trávenie.
Pôst s chlebom a vodou alebo s mliekom a rožkami
Kľúč k úspechu spočíva v dobách budovania
Bez ohľadu na to, ktorý variant si vyberiete, je pre trvalý úspech obzvlášť dôležitá doba rastu po pôste. Váš organizmus si opäť pomaly zvyká na normálny rytmus jedla. Preto by ste mali byť trpezliví a venovať si čas zvyšovacím dňom. Jedzte s mierou a pomaly a hlavne dôkladne žujte jedlá. Čím dlhšie sa po rozstrele buduje, tým lepšie si vaše nové stravovacie návyky vytvoria. Pretože z pôstu majú z dlhodobého hľadiska prospech iba tí, ktorí skutočne zmenia svoje nepriaznivé stravovacie návyky v každodennom živote.