Prečo diéty zlyhávajú - 7 najbežnejších dôvodov
Dilema s diétami
V nasledujúcom texte vám ukážem 7 dôvodov, prečo zlyháva veľa diét:
1. Zvolená nesprávna strava
Nulová diéta, detoxikačná kúra, Atkinsova diéta, pôst, štíhly spánok, nízky obsah sacharidov, nízky obsah tuku, diéta Brigitte, diéta Fit for Fun a FDH - to je len zopár stravovacích foriem, ktoré sú populárne s cieľom chudnutia.
Mnoho ľudí robí chybu pri výbere stravy, ktorú majú dodržiavať, takže sa vôbec netrápi nad tým, či je táto strava kompatibilná s ich predchádzajúcimi návykmi a dá sa ľahko integrovať do ich každodenného života.
Tu je niekoľko príkladov:
Ak nie ste vôbec raňajkový typ a radšej ráno skočíte z postele priamo do sprchy a potom odídete z domu s kávou na cestu, potom pre vás nie je vôbec vhodná strava, v ktorej si musíte ráno pripraviť bohaté a sýte raňajky.
Ak ste jedli jedlá s obsahom sacharidov, ako sú raňajkové cereálie, chlieb/rožky, zemiaky, ryža a iné druhy obilia trikrát denne, potom vám nízkosacharidová diéta určite vezme nervy a skôr či neskôr zlyhá.
Rovnako tak nebudete držať diétu, v ktorej musíte variť čerstvé dvakrát denne a dostanete kompletné menu, ak ste celý deň vonku a varenie vôbec nie je vaša vec.
V skratke: forma stravovania, ktorá je úplným opakom vašich doterajších zvykov, a teda predstavuje extrémny rez vo vašom živote, nebude fungovať.
2. Ciele sú stanovené príliš vysoko
5 kg chudnutie za jeden týždeň.
Stratte 10 cm obvodu pása za 5 dní.
5% menej telesného tuku za 14 dní.
Znie to sľubne, však?
Existuje mnoho diét, ktoré prorokujú presne také vysoké ciele. To zase znamená, že každý, kto chce schudnúť, si kladie svoje vlastné ciele rovnako vysoko. A to je na celej veci presne to osudové! Pre jedného sme všetci jedinci s rôznou genetikou a tvarom tela. Každý metabolizmus a každý hormonálny systém funguje trochu inak a každý z nás má tiež odlišné požiadavky, napríklad zloženie tela, minulé diéty, znalosti výživy, fyzické aktivity atď.
Z tohto dôvodu sú paušálne prísľuby úspechu úplne nezmyselné. Mali by ste tiež najskôr formulovať svoje ciele veľmi opatrne a realisticky, aby vás to neznepokojovalo, pretože ste možno nedosiahli týždenný cieľ. Ak sa vystavíte tlaku, vaše telo sa opäť dostane do stavu stresu, čo vedie k zvýšenému uvoľňovaniu stresového hormónu kortizolu. A práve tento proces brzdí chudnutie, takže ste v začarovanom kruhu.
Realistické a jasne definované ciele sú dôležité.
3. Zdravotné obmedzenia
Určité zdravotné obmedzenia môžu znamenať, že sa požadovaný úspech pri chudnutí nenaplní napriek disciplinovanému vykonávaniu zvolenej stravy.
Určité potravinové alergie a intolerancie môžu byť zodpovedné za to, že príslušné potraviny nie sú správne trávené, že je obmedzené alebo obmedzené využitie jednotlivých potravín, čo môže viesť k nedostatku výživných látok. Navyše nepríjemné reakcie tela na nekompatibilné zložky určitých potravín rýchlo vedú k prerušeniu stravovania.
Je tiež možné, že hormonálne obmedzenia sú zodpovedné za nedostatok úspechu v strave, napríklad v prípade nedostatočnej činnosti štítnej žľazy a iných hormonálnych obmedzení.
4. Žiadna účasť na sociálnom prostredí
Druhé ranné raňajky s kolegami, koktail po práci s priateľmi, večerné občerstvenie v televízii na gauči s blízkymi alebo nedeľná kávová párty môžu - v závislosti od stravy - rýchlo pokaziť stratu úspechu. Ak ste do svojho projektu nezapojili sociálne prostredie, nemôžete požiadať o zváženie. Z tohto dôvodu má zmysel láskavo poukázať na svoje stravovacie plány s rodinou, priateľmi a kolegami a povedať, že dosiahnutie vášho cieľa je pre vás skutočne dôležité a že by vás nikto nemal držať proti vám, ak sa vzdáte pochúťok navyše.
5. Genetické požiadavky
Naše telo sa vždy snaží ukladať čo najviac energie z potravy, ktorú konzumujeme, a vystačiť si s ňou čo najmenej. Je to tak preto, lebo ľudia bojovali s permanentnými fázami hladu, čo viedlo k tomu, že naše telá v priebehu evolúcie vyvíjali rôzne „programy prežitia“, aby sa vyhli rýchlemu hladu. V závislosti od fyzickej kondície a typu zvolenej stravy môžu tieto programy znamenať, že sa spočiatku nedosiahne rýchly úspech.
Či má genetika jednotlivca rozhodujúci vplyv na úspešnosť stravovania ešte nie je úplne objasnené. Aj keď sa na jednej strane tvrdí, že individuálna génová konštelácia má priamy vplyv na to, ako sú určité potraviny tolerované a spracované, na druhej strane sa tvrdí, že genetika nemá žiadny vplyv na úspešnosť individuálnej stravy.
Je však zrejmé, že naše telo je schopné efektívne ukladať energiu, aby malo k nej prístup v čase hladu.
Naše telo je schopné akumulovať energiu na dlhú dobu.
6. nadiktovaná strava
Dieta na predpis alebo na objednavku? Áno existuje! Či už je to lekár, ktorý vás núti držať diétu, alebo váš partner, ktorý vám hovorí, aby ste pre svoju postavu znova urobili viac. Bez ohľadu na to, kto vás chce prinútiť držať diétu - za tohto stavu funguje veľmi málo diét. Prečo? Pretože sa vnútorne bránite proti tomuto uvalenému obmedzeniu a vo vás sa vyvíja odpor.
Ak chcete schudnúť a rozhodnúť sa pre diétu, mali by ste to určite urobiť zo svojho vlastného presvedčenia a mať k tomu motiváciu.
7. Zmena v požiadavkách na kalórie a metabolizmus
V starobe je čoraz ťažšie stratiť nadváhu, pretože metabolizmus sa spomaľuje, najmä od 40. roku života, a zároveň klesá potreba kalórií, čo je často spôsobené aj poklesom svalovej hmoty.
V určitých prípadoch sa tento proces začína v mladom veku. To je prípad, ak ste už držali jednu alebo viac diét s prísnym obmedzením kalórií. Pretože - ako som už uviedol v bode 5 - naše telo je navrhnuté tak, aby sa vyhlo hladu. Ak je príjem kalórií obmedzený na niekoľko týždňov, náš organizmus reaguje znížením metabolizmu a potom vystačí s menším počtom kalórií za deň. Výsledok: jojo efekt bezprostredne po diéte alebo problémy s chudnutím pri ďalšej diéte.
Ak chcete vedieť, ako optimalizovať stravu a čo ešte môžete urobiť pre rozvoj svojej maximálnej sily, kontaktujte moju bezplatný video workshop „ZLEPŠTE SA“ do: => Registrácia na video workshop.