Prečo funguje diéta s obsahom tuku na bruchu - Dummies 2020 - Žiadna figurína
Obsah:
Predtým, ako sa pustíte do diéty s obsahom brušného tuku alebo do nejakého plánu na zníženie hmotnosti alebo zlepšenie svojho zdravia, pravdepodobne budete chcieť vedieť, prečo niečo robíte a ako to funguje.
Ako diéta s obsahom brušného tuku znižuje inzulínovú odpoveď
Skúšali ste niekedy schudnúť, ale bojovali ste s neustálym hladom a chuťou, ktoré znemožnili pokračovať v strave? Ak je to tak, máte v dôsledku toho chute Inzulínová odpoveď, naučili, toto je cyklus inzulínu/cukru v krvi, ktorý nastáva po jedle a je ešte silnejší po jedle s obsahom sacharidov.
Takto funguje táto reakcia: keď budete jesť jedlo, najmä jedlo s vysokým obsahom sacharidov, vaše telo ho premení na cukor (glukózu). Inzulín transportuje glukózu z krvi do buniek na výrobu energie.
Takže keď budete jesť jedlá, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, zažijete prudké zvýšenie hladiny inzulínu, keď sa inzulín dostane do krvi, aby prebytočný cukor presunul do buniek vášho tela. Potom, čo prebytočný cukor odíde z vašej krvi, zostane tam prebytočný inzulín.
Váš mozog, ktorý detekuje zvýšené hladiny inzulínu, rozpozná, že potrebujete viac cukru v krvi, aby ste zabránili príliš nízkej hladine cukru v krvi. Vaše telo vás robí hladným a túži po cukre, takže jete a prijímate viac cukru späť do krvi.
Keď si doprajete chute a konzumujete jednoduchšie cukry, cyklus sa opakuje znova a znova. Môžete jesť rafinovaný uhľohydrát, skôr po ňom túžiť, znova jesť a stále dokola. Tento cyklus môže viesť k priberaniu a hlavne k zvýšeniu hladiny nebezpečného viscerálneho tuku.
Našťastie diéta s obsahom brušného tuku môže pomôcť znížiť túto reakciu. Dodržiavaním diéty zistíte zdroje jednoduchých sacharidov a začnete ich prenášať do celozrnných výrobkov, čerstvých produktov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Táto zmena životného štýlu pomôže udržiavať vyváženú hladinu inzulínu a zastaví cyklus hladovania/cukrovky.
Ako diéta na brušný tuk reguluje hladinu cukru v krvi
Keď vaša hladina cukru v krvi rýchlo kolíše, môžete pocítiť túžbu a hlad. Pomysli na to, kedy si naposledy bol veľmi hladný a túžil po niečom. Čo si chcel jesť S najväčšou pravdepodobnosťou to nebola dusená zelenina.
Ak si dovolíte hladovať, priťahujte sa po chuti na niečo s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov alebo na niečo ťažké, ako napríklad mastné, vyprážané jedlo. A ak jete tak, aby ste boli príliš hladní Pravidelne pravidelne pociťujete neustále zvyšovanie chuti do jedla, čo môže dosť sťažiť výber zdravých jedál vhodných pre žalúdok.
Diéta s obsahom brušného tuku odporúča jedlá, vďaka ktorým budete spokojní celé hodiny, nie minúty. Rovnaké jedlá spúšťajú veľmi malú odpoveď na cukor v krvi, zabraňujú prudkým poklesom a poklesom hladiny cukru v krvi a inzulínu, čo môže pomôcť udržať chuť na uzde.
Dodržiavaním diéty si tiež zvyknete plánovať zdravé jedlo a občerstvenie, ktoré budete jesť často počas dňa. Nielenže to udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi, ale tiež to pomáha zvýšiť váš metabolizmus.
Ako diéta na brušný tuk redukuje stresové hormóny
Stresové hormóny môžu byť vyvolané emocionálnymi a fyzickými stresormi. Tieto hormóny zase môžu spôsobiť, že vaše telo bude ukladať brušný tuk. Našťastie príjem určitých potravín a výživných látok vo vašej strave môže skutočne pomôcť znížiť stresové hormóny, ktoré prúdia vašim telom, a zabrániť tak ukladaniu brušného tuku. A práve tu prichádza na rad diéta s obsahom brušného tuku.
Pri dodržiavaní diéty s obsahom brušných tukov zvyšujte príjem antioxidantov, ako je vitamín C, a zdravých tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu stresu v tele. Hormóny. Obchádzajú tiež celé zrná a dbajú na to, aby ste jedli v pravidelných intervaloch po celý deň. Všetky tieto látky pomáhajú regulovať neurotransmitery vo vašom mozgu.
Neurotransmitery, alebo chemikálie v mozgu, prenášajte signály vo vašom nervovom systéme. Niektoré z týchto neurotransmiterov ovplyvňujú náladu a jedlá, ktoré konzumujete, môžu priamo ovplyvňovať neurotransmitery. Ak teda jete nesprávne jedlá v nesprávnom množstve, môže to mať vplyv na vašu náladu, a teda aj hladinu stresu.
Obmedzenie alebo nadmerná konzumácia určitého jedla môže spôsobiť nerovnováhu v neurotransmiteroch, ktorá môže viesť k podráždenosti, náladovosti, problémom s myslením a dokonca k problémom so spánkom. Dodržiavaním diéty s obsahom brušných tukov však konzumujete správne jedlá (v správnom množstve), ktoré vám pomôžu vyrovnať vaše neurotransmitery, cítiť sa skvele a odbúravať stres.