O kalóriách
Pokiaľ ide o mňa, všetko sa to začalo asi pred dvoma mesiacmi, potom, čo som si všimol, že asi za rok intenzívnej práce v telocvični som nemal požadované výsledky.
Bolo mi teda jasné, že robím niečo zle, ale nevedel som čo. Po niekoľkých dňoch hľadania na internete som si uvedomil, že to, čo robím zle, je spôsob, akým sa sám živím. Ďalej som študoval, čo som objavil, a začal som chápať a vytvárať súvislosti medzi tým, čo jem, s tým, čo konzumujem (princíp prijatých kalórií - kalórií mimo).
Nestačí však iba zmerať, koľko kalórií zjete, a koľko kalórií spálite, ale kvalita kalórií, ktoré konzumujete, je veľmi dôležitá. Napr .:
2x Croissant 7 dní = cca 700 kalórií
1x raňajky - Omeleta 4 vajcia (2 celé, 2 bielka); 100 g syra; 40 g ľahkého strúhaného syra; Skočte s uhorkami; 14g expandovaný pšeničný sušienka = 650 kalórií
Aj keď sú si počtom kalórií blízke, myslím si, že je zrejmé, ktorá varianta je z hľadiska výživy bohatšia a ktorá z hľadiska kvality lepšia.
Pôjdem trochu ďalej s príkladom a urobím medzi nimi makro-výživové porovnanie.
2x 7 dní = Tuk 46g (20g nasýtený) // Carbo 70g // Bielkoviny 12g
1x raňajky = Tuk 35g // Carbo 17g // Bielkoviny 64g
Chcem spomenúť, že s týmito rožkami nemám nič spoločné. Bral som ich ako referenčnú hodnotu, pretože som ich veľmi často konzumoval v kancelárii.
Rozdiel je jasný a to isté platí aj o kvalite makroživín. Je dôležité, aby jedlo bolo čo najprirodzenejšie a nespracované.
V prvej fáze, keď som nemal veľa vedomostí, som začal nekonzumovaním spracovaného alebo rýchleho občerstvenia a výsledky sa začali prejavovať. Odporúčam, aby to bol pre vás prvý krok, ak chcete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
V ďalšom článku budem písať o druhom kroku a o makroživinách (tuky, sacharidy a bielkoviny). Nezabudnite sa prihlásiť na odber:)
Ďakujem za prečítanie a veľa šťastia!