Čo môžem urobiť, aby som na dovolenke nepriberal
Otázka, ktorú dostávam v lete od svojich klientov a ktorú by ste mohli mať: čo robiť, aby sa zabránilo priberaniu na dovolenke?
Dnes vám prezradím 3 super ľahké tipy, ktoré s mojimi dievčatami používame, aby sme cez sviatky nepriberali.
Sú jednoduché, ale efektívne, aby vás udržali na rovnakej váhe a štíhlom páse, aj keď ste si vzali balíček all inclusive.
Choďte na dovolenku a chcete si nielen oddýchnuť od stresu z diéty, ale chcete vyskúšať aj miestne recepty a jedlá.
Veľkou súčasťou spoznávania a prežívania kultúry miesta je ochutnávka jeho jedál a miestnych chutí.
Nakoniec by bolo zbytočné navštíviť Lisabon bez pochutnávania si na krémovom koláči, byť v Antalyi bez vyskúšania všetkých druhov baklavy alebo sa túlať po uliciach Ríma bez toho, aby ste si lízali zmrzlinu (sú zmrzlinárne, kde si môžete vybrať z 200 príchutí ).
Ale ak ste dievča, ktoré sa stará o vašu postavu, nechcete ani s námahou a odhodlaním cvičiť stratiť všetky výsledky, za ktoré ste sa v posledných mesiacoch potili, potom musíte byť pri výbere skutočne trochu múdri.
Prázdniny sú na 7, maximálne 10 dní a som si istý, že sa vám nechce plakať, keď vám slanina leje na opasok alebo že máte na stehnách vlny celulitídy, ktoré sú raz späť v kancelárii a bežný život.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Tu je to, čo robím pre udržanie zdravej rovnováhy medzi tešením sa zo všetkého, čo mi dovolenka ponúka, a tým, kde som, a hlavným cieľom nestratiť svoju postavu.
3 jednoduché stratégie, ako na dovolenke nepriberať
1. Začnite s výživnými a výživnými jedlami
Dobre, si all inclusive a ráno ťa bombardujú rady stolov plné pečiva, chleba, syrov, dezertov a jogurtov.
Buďte inteligentní a na tanier si dajte potraviny bohaté na živiny, vďaka ktorým budete mať hlad.
Namiesto toho zvoľte zeleninovú omeletu a slaninu ovocný jogurt na raňajky, objednanie lososového šalátu namiesto pizze na obed a steaku s pečenou zeleninou na večeru bude oveľa uspokojivejšie ako akákoľvek porcia cestovín carbonara.
Tu by som vám navrhol, aby ste najskôr naplnili pol taniera zeleniny alebo šalátu, pokračovali časťou mäsa a štvrtinu nanajvýš tvorili ovocie, ryža alebo chlieb.
Keď si na tanier začnete dávať výživné jedlo, nielenže sa budete riadiť svojim zvykom zdravo sa stravovať (ktorý doma toľko bojujete), ale tiež sa postaráte o to, aby ste mali energiu navštíviť všetkých 6 múzeí, ktoré dnes si sa ich vydal pozrieť do Paríža.
2. Vyberte si svoj denný režim
Áno! Existuje toľko lahôdok a exotických jedál, ktoré si už môžete vychutnať aj očami, ale nikto nehovorí, že ich musíte zjesť všetky a nie všetky naraz.
Zaslúžite si trochu pohladiť, ale cieľom nie je preskočiť množstvo denných kalórií, aby ste sa vyhli priberaniu.
Buďte inteligentní a vyberte si svoj denný režim. S najväčšou pravdepodobnosťou existuje najviac 6-9 vecí, ktoré sú špecifické pre dané miesto a ktoré určite nemôžete jesť doma.
No vyberajte si každý deň desiatu a ak môžete, skonzumujte ju večer čo najviac.
Veľkým pokušením je pre mňa vždy miestny dezert. Neslintím toľko na jedle, ale na miestnych koláčikoch alebo sladkostiach.
Našťastie poznám seba: Snažím sa jesť čo najzdravšie a najkvalitnejšie, ako sa dá, cez deň a večer po dni plnom poznávania a chutnej večere si bez obáv a bez výčitiek svedomia doprajem miestny dezert.
Snažte sa vyhnúť sa rýchlemu jedlu, majonéze, sendvičom alebo sýteným nápojom, ktoré by ste doma nekonzumovali, a vyberte sa žehliť strmab niečím špeciálnym, konkrétne miestnym.
3. Robte cviky a cvičte
Na dovolenke sa ťažko trénuje. Toľko práce, toľko toho treba vidieť a tak málo času, že cvičenie a pohyb sú prvé kúsky v zozname.
Preto mám vo zvyku niečo robiť, čo najskôr ráno. Hocičo. Či už je to toto obvod chudnutia tela, niekoľko šprintov na pláži alebo okrúhle zakončenie dna - dávam pozor, aby som športoval a cvičil v skorých ranných hodinách.
Ak ich urobíte ráno, eliminujete pravdepodobnosť, že vám lenivosť alebo harmonogram návštev zabráni v tom, aby ste ich robili popoludní.
V ideálnom svete by ste absolvovali minimálne 20 - 30 minútový mini tréning, ale aj 30 klikov je oveľa lepších ako nič.
A ak nemáte nápady na rýchle mini okruhy na udržanie kondície, silné a spotené tréningy v Fit Fit Home ideálne je vziať si ich so sebou na dovolenku
Prázdniny bývajú plné, takže nech cvičíte čokoľvek, príliš nerozmýšľajte a venujte sa im čo najskôr.
Ďalším priateľským tipom je nebyť úplne lenivý. Skúste si počas dňa zacvičiť: 20 000 krokov k návšteve Plitvického jazera, 5 kôl plávania v mori alebo plážový volejbal sú aktivity, pri ktorých sa spáli rovnako veľa kalórií a umožňujú vám dennú dehydratáciu bez ukladania.
Dalo by sa poradiť viac, ale spolieham sa na to, že pomocou svojho osobného filtra si vyberieš medzi tým, čo obohatí tvoje skúsenosti, bez toho, aby si po sviatkoch zostal s veľkým bruchom.
Cieľom nie je skočiť na koňa a udržať si svoju váhu, ale nestresovať sa príliš veľkým počtom pravidiel.
Uvidíte, že iba uplatnením týchto 3 vyššie uvedených stratégií sa budete môcť vrátiť do posilňovne a do svojho bežného života s krásnymi spomienkami a bez priberania po prázdninách.
Dobudúcna Buďte krásni, buďte silní, buďte fit žena a šťastné sviatky a FIT!