Čo môžete jesť na večeru na chudnutie - ľahké a chutné diétne menu a recepty

Obsah článku

Čo je chudnutie
Čo jesť na večeru na chudnutie
Hlavné zásady správnej večere
Aké jedlá môžem jesť večer
Možnosti večere
Bielkoviny
Ľahko chudnúť večera
Po večeri
Diétne recepty na večeru
Omeleta
Ryža
Pohánka
vajcia

Všetci odborníci na výživu, zatiaľ čo maľujú výživové schémy na formovanie postavy, určujú, že trávenie by sa malo večer minimalizovať. Čo však môže jesť každý na diéte, takže bližšie k noci nebudú mať zakázané jedlo a telo je plné, nie každý vysvetľuje. Aké jedlá neprispievajú k priberaniu a ako sa stravovať večer?

Čo je chudnutie

Na zníženie kalorického obsahu stravy na takmer nulu je spotreba zelene a kefíru cestou k erozívnym zmenám v sliznici tráviaceho traktu, ale nie k tvorbe tela, aj keď váha môže zmiznúť, ale stratí sa iba voda. Správnym chudnutím je spaľovanie tukových zásob, tj. vplyv na kvalitu tela, v závislosti od kvality výživy. Dosahuje sa to znížením počtu kalórií, ktoré by človek mal konzumovať, ale v rozumných medziach. Ponúknuť večer jedlo nepriateľovi, ako hovorí, sa neoplatí - škody sú príliš veľké na trávenie: musíte len zistiť, ktorá je správna večera na chudnutie.

Čo jesť na večeru na chudnutie

Jedlo môže pomôcť pri spaľovaní tukov, ak má takzvaný „nulový“ obsah kalórií. Tento koncept neznamená doslova 0 kcal, ale prevahu množstva úsilia, ktoré telo vyvinie na jeho spracovanie a získanie energie nad počtom kalórií, ktoré obsahuje. Tieto potraviny vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale nielenže ich musíte jesť na večeru, aby ste schudli. Podľa lekárov je potrebné, aby večerné jedlo obsahovalo veľmi výživné jedlá, ale tiež nízkokalorické. Väčšinou sú to ľahké proteíny, ale nie vždy sú užitočné.

Večera so správnou výživou na chudnutie by mala obsahovať jeden z nasledujúcich produktov:

zeleň (s nízkym obsahom vlákniny a kalórií);
zelenina (najmä krížniky, tj. kapusta), najlepšie čerstvá;
korenie (urýchľuje metabolické procesy).

Hlavné zásady správnej večere

Raňajky a obedy vyvolávajú oveľa menej otázok ako večerné jedlo, ako hovoria odborníci na výživu, ktorí sa k sebe hodia - pred spaním si nemôžete nabiť telo. Ak sa chcete trochu prehĺbiť a pokúsiť sa vytvoriť približné naplnenie taniera jedlom, pomôžu vám hlavné zásady, ktoré znejú takto:

Aké jedlá môžem jesť večer

Táto otázka je obzvlášť dôležitá pre ľudí, ktorí sa zúčastňujú udalostí po práci: je ťažké úplne odmietnuť jedlo, môže sa to zdať neúctivé, takže musíte urgentne rozhodnúť, ktorý z navrhovaných údajov je pre osobu menej škodlivý. V tejto situácii odborníci na výživu odporúčajú uprednostniť červené víno a tvrdý syr. Ideálnou možnosťou je parmezán a jeho „príbuzní“. druhy s dlhou expozíciou (od jedného roka): s nízkym obsahom tuku, s nízkym obsahom sacharidov.

Ako klasická večerná večera môžete jesť jedlá s nízkym obsahom kalórií a tukov:

varené vajcia (jesť bez žĺtka);
Morské plody;
nízkotučné ryby - makrela, peľ, flóra;
vtáčie mäso;
Bylinkové čaje;
zelenina (preferencia pre cuketu, kapustu, zeler, tekvicu);
strukovina;
tvrdý syr alebo tofu;
kivi, jablko, sušená marhuľa, ananás, slivka;
mliečne výrobky;
môžete si dať trochu medu;
domáce zeleninové/ovocné šťavy (tj. bez prísad);
s minimálnymi dávkami na večeru sú povolené orechy a semená - majú vysoký obsah kalórií, ale sú veľmi uspokojivé.

Možnosti večere

Výber produktov na prípravu večerného jedla je úplne určený tým, že dnes budete mať záťaž alebo ak ste už jednu mali alebo ste viedli absolútne sedavý životný štýl. Budete sa musieť rozhodnúť, čo môžete jesť jedným okom na už spotrebovaných kalóriách, a to aj po odpovedi na otázku, keď idete spať. Možnosti univerzálnej večere, podľa niektorých odborníkov na výživu, sú:

Kastról s tvarohom (iba bielky + nízkotučný tvaroh, kysnuté cesto je povolené) a prírodný jogurt.
Časť kefíru alebo ryazhenky (môže byť až 500 ml), ale je lepšie nechať túto možnosť na 2. večeru, ktorá je bližšie k spánku.
Smoothies (najlepšie zelenina, pretože ovocie má pri chudnutí vyššie percento nebezpečných cukrov).
Ryby a morské plody pripravené bez tuku navyše - môžete piecť, krájať, variť, ale nesmažiť. K marináde sú vhodné džúsy, víno, sójová omáčka.
Varené huby.
Kuracie koláče alebo fašírky alebo fašírky, ktoré sa pečú alebo varia v dvojitom kotle.
Omeleta, ale s minimom alebo bez minima žĺtkov, preliata zeleninou.
Varený cícer alebo šošovica s varenými paradajkami, cuketou a kopou zelene.

Bielkoviny

Odborníci na výživu sú pripravení poradiť túto večernú stravu iba ľuďom, ktorí majú popoludní fyzickú aktivitu. Potom bielkovina prejde do svalovej štruktúry a nespracuje sa na tuk, čo zabráni chudnutiu. Existujú však určité výhrady: zdravá bielkovinová večera je malá porcia (!) Z varenej alebo dusenej hydiny alebo rýb (norma je do 100 gramov) a šalátu, kôpru alebo iného zelene. Ak nemáte radi živočíšne bielkoviny bez rastlinnej potravy, môžete si vziať uhorku.

Ľahko chudnúť večera

Nepodstupujete fyzickú námahu, máte kancelársku prácu, nechodíte na prechádzky a chodíte spať skoro? Lahodná ľahká večera na chudnutie vo vašom prípade vylúči mäso, pretože nebude trávené a otrávi telo, ale ryby (druhy s nízkym obsahom tuku) áno. Vhodné na večeru a morské plody. Časť tohto proteínu by mala byť asi 50 g a zvyšok taniera bude zelenina. Alternatívou k chudnutiu môže byť omeleta (ak si nevážite morských obyvateľov), ale vždy s rastlinnými výrobkami.

Po večeri

Hlavnou výživovou potrebou po cvičení, ak chcete schudnúť spaľovaním tukov, je vytvorenie „okna“ medzi ním a jedlom. Večera po tréningu na chudnutie by mala byť vykonaná po 1,5 hodine, takže len konzumácia kalórií nešla na znovuzískanie energie. Proteín sa stáva stredom vášho taniera, takže sú tu povolené všetky možnosti pre mäso alebo ryby, morské plody, tvaroh, ale tučné jedlá. Je žiaduce, aby všetky potraviny s nízkym obsahom kalórií, tj. pri 150 - 200 kcal, nie viac, a neboli sprevádzané obilninami.

Diétne recepty na večeru

Nechápete, ako večer založiť obchod s potravinami, aby ste boli zdraví, ale chutní a chodili spať bez hladu? Použite tieto recepty na diétne jedlá, ktoré priťahujú jednoduchosťou a nízkym obsahom kalórií pripraveného pokrmu. Základom týchto možností večerných tanierov sú vajcia, ktoré sú povinným produktom ponuky, a obilniny - pohánka a ryža.

Omeleta

Čas varenia: 7 minút.
Porcie na kontajner: 1 osoba.
Kalorické jedlá: 104 kcal.
Cieľ: na večeru.
Kuchyňa: doma.
Náročnosť: ľahká.

Ak večer nespoznávate mäso a ryby, ale bez nich neviete, čo máte na večeru jesť, takže nemáte pocit, že by ste potom jedli niečo škodlivé, vyskúšajte ľahkú omeletu. Môžete ho variť na panvici, ale musí mať nepriľnavý povlak alebo sa dá upiecť, ale predĺži sa tým čas pečenia. Omeleta na večeru existuje v dvoch variantoch: na mlieku (je žiaduce, aby bola laktóza obsiahnutá v minimálnom množstve, aby sa zabránilo chudnutiu) alebo na vode. Pre chuť a výživu stojí za to pridať zeleninu alebo zeleninu. Môžete vyhodiť pár gramov tvrdého syra.

vaječné biele - 3 ks;
1,8% mlieka s nízkym obsahom laktózy - 50 ml;
špenát - 100 g;
paradajky - 100 g.

Umytý špenát, nakrájané paradajky zomelieme.
Vložte na rozpálenú panvicu, zalejte bičom s mliečnou bielkovinou.
Nasadenie veka počkajte, kým sa omeleta nezachytí.
Otočte, druhú časť zhnednite. Pred podávaním točte.

Čas varenia: 35 minút.
Porcie na kontajner: 1 osoba.
Druhy kalórií: 114 kcal.
Cieľ: na večeru.
Kuchyňa: doma.
Náročnosť: ľahká.

Medzi možnosťami večere v odporúčaniach odborníkov na výživu varená ryža občas pokĺzne, ale nie biela, ale iba divoká. Vynikajúcou voľbou na chudnutie je na večeru čierna ryža, ktorá sa hodí k morským plodom. Ďalším bonusom je nízky obsah kalórií v tejto obilnine, takže veľkosť porcie sa môže mierne zvýšiť. Toto je najlepšia voľba pre ženu, ktorá neje dostatok zeleniny.

čierna ryža (suchá) - 50 g;
lúpané krevety v/m - 50 g;
voda - 210 ml;
uhorky - 100 g;
soľ.

Lišty opláchnite, až kým netečie voda.
Varte pol hodiny pomocou nerezového riadu. Minimalizuje soľ - na večeru sa tomu najlepšie vyhnite.
Krevety hodené do vriacej vody po dobu jednej minúty.
Uhorky nakrájajte na plátky, ozdobte hlavné jedlo.

Pohánka

Čas varenia: 25 minút.
Porcie na kontajner: 1 osoba.
Kalorické jedlá: 179 kcal.
Cieľ: na večeru.
Kuchyňa: doma.
Náročnosť: ľahká.

Ak dodržiavate zásady zdravej výživy, odporúča sa vyhýbať sa alebo jesť večer cereálie na chudnutie až do 19-20 hodín. Potom by ste nemali jesť obilniny, ale existuje jedna výnimka - na večeru môžete jesť pohánku. Táto obilnina je podľa odborníkov na výživu vynikajúcim spaľovačom tukov a je bezpečná pre ľudí s potravinovými alergiami (hlavne na lepok). Ak neviete, čo môžete jesť výdatnú večeru na chudnutie, uvarte si pohánku.

pohánka - 40 g;
voda - 170 ml;
soľ;
maslo - 5 g;
zelené fazuľky - 70 g.

Pohánku uvaríme, zalejeme vriacou vodou 25 minút so zatvoreným vekom a na miernom ohni. Pridajte olej (najlepšie bez neho).
Mrazenú fazuľu zhnednite osobitne (suchá panvica). Podávame bez miešania.

Čas varenia: 10 minút.
Porcie na kontajner: 1 osoba.
Kalorické jedlá: 72 kcal.
Cieľ: na večeru.
Kuchyňa: doma.
Náročnosť: ľahká.

Ak ste si hodinu po hlavnom jedle večer uvedomili, že noc je ďaleko, opäť sa objavil hlad a vy sa nemôžete rozhodnúť, ako s ním bezpečne a bezpečne jazdiť, na večeru uvariť vajíčka. Možno sa však nenasýtite sólo, takže by ste si mali tiež prečítať zoznam produktov povolených na chudnutie. Tu budete potrebovať zeleň (vedenú prítomnosťou v chladničke), sladkú papriku, syr Tofu (alternatíva - Adygea). Povolené podávať takúto večeru s celozrnným chlebom.

1 mačacie vajcia. - 3 ks;
zeleň - 20 g;
Bulharský korenie - 70 g;
Syr tofu - 20 g.

Vajcia uvaríme. Technológia nie je dôležitá, pretože odstránite žĺtok. Bielkoviny pozdĺžne rozrezané, aby vytvorili polovičky člna.
Papriku, syr a zeleninu zomelieme. Zmiešať.
Túto hmotu rozložte na polovice bielkovín čajovou lyžičkou. Večera je pripravená na noc.!

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.