Čo môžete jesť za deň 500 kalórií Gastropedia - úžasné recepty
Blíži sa leto a čas ísť k moru a my by sme chceli celkom rýchlo schudnúť. Vieme, ako to urobiť tak, že budeme jesť menej. Iná odpoveď neexistuje.
To však neznamená, že nič nejete a nehladujete. Znamená to však, že viete, koľko kalórií má vaše jedlo, a vyberiete si tie, ktoré majú najmenej kalórií. A tento spôsob myslenia veľmi dobre zapadá do stravy, ktorá je v poslednej dobe v móde: prerušovaná pôstna strava. Podľa takejto stravy bežne jete určitý čas (samozrejme bez prebytkov, ako napríklad krabica zmrzliny denne), po ktorých nasleduje kratšie obdobie, v ktorom jete menej.
Známym variantom prerušovaného hladovania je diéta 5: 2, pri ktorej 5 dní zjete normálne a 2 dni 500 kalórií. Čo však môžete jesť za 500 kalórií?
Viem, že vám ťažko uveríte, ale s 500 kalóriami nehladujete. Samozrejme, že nejete pizzu a cestoviny plus kilá ovocia. Môžete však mať všetky hlavné jedlá dňa a občerstvenie. Samozrejme, musíte si naplánovať trochu dopredu a pripraviť si jedlo.
Tu je príklad 500 kalorického menu:
Ráno
Špenátová omeleta. Z vajíčka a hrsti špenátových listov môžete pripraviť veľmi dobré raňajky, ktoré majú celkovo menej ako 100 kalórií.
Ak nechodíte na špenát, mali by ste vedieť, že môžete pridať aj plátok šunky a tá dosiahne 100 kalórií.
Snack
Jogurt a polievková lyžica ovsených vločiek. Alebo jablko. Dve také občerstvenia denne dosiahnu asi 100 kalórií. Ak chcete niečo dôslednejšie, môžete si vziať aj plátok celozrnného chleba s plátkom fety a reďkovky.
Na obed
Povedzme, že na obed necháte viac kalórií, asi 200.
Iba 40 kalórií znamená porciu polievky alebo vývaru. Samozrejme žiadny krém.
Čo znamená, že môžete robiť oboje.
Ako napríklad fazuľový šalát, grilovaný hrášok s hráškom, pečený karfiol. Tanier nenapĺňajte špičkou, decentnejšie porcie.
Večer
Varená kapusta, pečený baklažán, grilované šampiňóny, ryby. Možností je veľa. V tento deň používajte tanieriky menšie ako je bežné a problém s kalóriami je z polovice vyriešený.
Candy v krabici s kalendárom
Čokoládová ovocná kytica
Košík na čokoládu
Krabička so 4 čokoládovými srdiečkami
Ako sa ti to páči? Nezdá sa to také ťažké, aby to znelo nemožné. Okrem toho je ľahšie sa vzdať niektorých jedál, napríklad misky s čerešňami, ak viete, že za päť dní budete môcť túto túžbu uspokojiť.
Odkiaľ vidno, že vynecháme viac ako 2 000 kalórií kvôli šťavám, sladkostiam, vyprážaným jedlám a máme čo získať, ak sa ich vzdáme 2 dni v týždni. Na druhej strane si musíme uvedomiť, že ide o snahu zjesť tak málo kalórií denne a že niektorí ľudia môžu byť malátni alebo mať bolesti hlavy.