Čo môžete robiť, ak vám diagnostikovali osteoporózu

Ak vám bola diagnostikovaná osteoporóza, môžete si myslieť, že cvičenie môže viesť k určitým zlomeninám, a preto by ste sa mu mali vyhnúť. Používanie svalov vám v skutočnosti pomáha chrániť kosti.

Osteoporóza je hlavnou príčinou zdravotného postihnutia starších žien a môže viesť k zlomeninám bedier a chrbtice - čo môže vážne ovplyvniť vašu mobilitu a nezávislosť.

Určité druhy cvičení posilňujú svaly a kosti, zatiaľ čo iné sú určené na zlepšenie rovnováhy, čo môže pomôcť zabrániť pádom.

Výhody cvičenia

Nikdy nie je neskoro začať cvičiť. U žien po menopauze môže pravidelná fyzická aktivita:

Zvyšuje svalovú silu
Zlepšite pohyblivosť bedrového kĺbu
Znižuje riziko zlomenín kostí
Udržujte alebo zlepšujte držanie tela
Môže znížiť intenzitu bolesti kostí

Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom na liečbu osteoporózy.

Porozmýšľajte, aké pohybové aktivity môžete vyskúšať, a vyberte si niečo, čo vás poteší, bude oveľa jednoduchšie zaradiť tento druh cvičenia do svojej dennej rutiny.

Pre ľudí s osteoporózou sa odporúčajú nasledujúce typy aktivít:

Mierne silové cviky na hornú časť chrbta
Aeróbne cvičenia s miernym zdvíhaním závažia
Cviky na flexibilitu
Cviky na stabilitu a rovnováhu

V závislosti od stupňa osteoporózy a rizika zlomenín, ktoré máte, sa od niektorých cvičení môžete odradiť. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, aké cviky sú vhodné pre váš stav.

Silové cvičenia

Medzi ne patrí použitie miernych váh, odporových pásov alebo hmotnosti vášho vlastného tela na posilnenie všetkých hlavných svalových skupín, najmä chrbtových, dôležitých pre držanie tela. Takéto cvičenia môžu v niektorých prípadoch pomôcť udržať hustotu kostí.

Silové cvičenia by mali byť prispôsobené vašim schopnostiam a tolerancii, najmä ak máte bolesti. S týmito cvičeniami vám môže pomôcť fyzioterapeut alebo osobný tréner so skúsenosťami s prácou s ľuďmi s osteoporózou. Správna technika je nevyhnutná na prevenciu úrazov a na maximálny úžitok z tohto typu tréningu.

Aeróbne aktivity

Chôdza a tanec sú dva z príkladov, na ktoré si môžete v takýchto prípadoch spomenúť.

Tieto typy cvičení pôsobia priamo na kosti nôh, bokov a dolnej časti chrbtice, aby spomalili úbytok minerálov. Ponúkajú tiež kardiovaskulárne výhody, ktoré stimulujú zdravie kardiovaskulárneho systému a obehového systému.

Je dôležité, aby aeróbne aktivity neboli jediným cvičebným programom, ktorý robíte. Je tiež dôležité pracovať na sile, pružnosti a rovnováhe.

Cviky na flexibilitu

Pohyb kĺbov vám pomáha udržiavať kosti v dobrej kondícii. Strečing sa najlepšie robí po zahriatí svalov, na konci cvičenia alebo po 10-minútovej rozcvičke. Mali by sa robiť ľahko a pomaly.

Vyvarujte sa strečingu, ktorý ohýba chrbticu alebo spôsobuje, že sa príliš ohýbate. Požiadajte svojho lekára, aby zistil, aké druhy cvičení na flexibilitu sa odporúčajú pre vás.

Cviky na stabilitu a rovnováhu

Prevencia pádu je obzvlášť dôležitá pre ľudí s osteoporózou. Cviky na stabilitu a vyváženie pomáhajú vašim svalom spolupracovať spôsobom, ktorý vás udrží stabilnejším a zníži pravdepodobnosť, že spadnete.

Stabilitu a rovnováhu môžu vylepšiť jednoduché cviky, ako napríklad státie na jednej nohe, alebo pohybové cviky, ako je tai chi.

Pohyby, ktorým sa treba vyhnúť

Ak máte osteoporózu, neodporúča sa vykonávať nasledujúce typy cvičení: skákanie, beh alebo jogging, môžu viesť k zlomeninám oslabených kostí. Vyhýbajte sa rýchlym pohybom, zvoľte cviky s pomalými, kontrolovanými pohybmi.

Cvičenie, ktoré vás predkláňa a krúti v páse, môže zvýšiť riziko zlomenín alebo stlačenia chrbtice, ak máte osteoporózu.

Ďalšie činnosti, ktoré môžu vyžadovať, aby ste sa ohýbali alebo krútili v páse, sú golf, tenis, bowling a niektoré cvičenia jogy, preto sa im radšej vyhnite, ak vám už bola diagnostikovaná osteoporóza.

Ak si nie ste istí, aké zdravé sú vaše kosti, obráťte sa na svojho lekára. Nenechajte strach zo zlomenín zabrániť, aby ste boli aktívni.

* Článok má čisto informačnú úlohu a nenahrádza špecializovanú lekársku konzultáciu. Zobrazovacie vyšetrenia sa vykonávajú iba na odporúčanie špecialistu.