Čo môžete urobiť, aby ste urýchlili lenivý metabolizmus

urobiť

Diéta a fyzická aktivita ovplyvňujú rýchlosť, s akou telo spaľuje kalórie a premieňa ich na energiu. Ak netrpíte endokrinnými chorobami, máte po ruke riešenia na zrýchlenie metabolizmu.

Metabolická rýchlosť je energia, ktorú potrebuje celé telo na svoje fungovanie. „Lenivý“ metabolizmus súvisí s obezitou, pretože v tejto situácii telo asimiluje viac kalórií, ako skonzumuje, zatiaľ čo aktívny metabolizmus je zdravý.

Bielkoviny pomáhajú pri horení. Potraviny bohaté na vitamíny, minerály, aminokyseliny a enzýmy, ako napríklad ovocie a zelenina, aktivujú metabolizmus. Početné štúdie tiež preukázali, že bielkoviny tiež podporujú spaľovanie, pretože na svoju spotrebu potrebujú veľké množstvo energie.

Malé husté porcie udržujú metabolizmus aktívny. Jedlá prijímané v pravidelných intervaloch a v malých dávkach udržujú metabolizmus stále aktívny, čo pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie. Telo zvyčajne po 20.00 h odpočíva, popáleniny na bunkovej úrovni sa spomaľujú. Odporúčajú sa tri hlavné jedlá denne (raňajky, obed a večera) a ak máte hlad, môžete si medzi týmito jedlami dať dve občerstvenie, ale do 20.00 hod.

Cvičte čo najčastejšie. Najlepším spôsobom, ako podporiť metabolizmus, je cvičenie. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity, napríklad chôdza alebo práca na záhrade, zvyšuje rýchlosť spotreby kalórií. Ale vynikajúce výsledky možno dosiahnuť aeróbnym a silovým tréningom, ktorý udržuje metabolizmus v strehu dlhšie. Špecialisti odporúčajú najmenej 30 minút fyzickej aktivity denne.