Čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko cukrovky 2. typu

urobiť

S vekom alebo genetickou predispozíciou nemôžete robiť nič. Na druhej strane od vás závisia ďalšie faktory, ktoré predisponujú k cukrovke, ako je nadváha, brušná obezita, sedavý životný štýl, stravovacie návyky a fajčenie. Výber zdravého životného štýlu môže zabrániť alebo aspoň oddialiť vznik cukrovky 2. typu.

Ak sa vo vašej rodine vyskytujú prípady cukrovky, snažte sa s pribúdajúcim vekom nepriberať. Najmä zväčšenie obvodu brucha zvyšuje riziko cukrovky, zatiaľ čo mierna fyzická aktivita toto riziko zníži. Venujte viac pozornosti svojej strave: každý deň jedzte obilniny a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny; vynechajte zo svojej stravy prebytočné živočíšne tuky a koncentrované sladkosti.

Vyplňte formulár a vypočítajte kategóriu rizika

Počiatočné štádiá cukrovky typu 2 zriedka spôsobujú príznaky. Ak je vaše skóre 12 ÷ 14 bodov, budete musieť prehodnotiť svoju fyzickú aktivitu a stravovacie návyky a venovať pozornosť váhe, aby ste predišli cukrovke. Požiadajte svojho diabetológa o ďalšiu analýzu a radu.

Ak ste dosiahli 15 a viac bodov, mali by ste si zmerať hladinu cukru v krvi (pred jedlom a po jedle), aby ste zistili, či nemáte bezpríznakový diabetes.

Index telesnej hmotnosti (BMI) je dôležitý pre zistenie, či má človek normálnu váhu alebo nie. Vypočíta sa vydelením hmotnosti (kg) druhou mocninou výšky (m2).

Príklad: osoba, ktorá váži 70 kg a 1,5 m, má index telesnej hmotnosti 70 kg/1,5 m × 1,5 m = 31,11 kg/m2.

Ak je váš BMI medzi 25 - 30, odporúča sa schudnúť alebo sa aspoň pokúsiť viac nepriberať. Ak je váš BMI vyšší ako 30, je nevyhnutné schudnúť, pretože vedľajšie účinky obezity na seba nenechajú dlho čakať.