O motivácii a moci nevzdávať sa - Výchova k zdraviu
Stanovili ste si niekedy cieľ, napríklad schudnúť, dosiahnuť najlepšie výsledky v škole alebo byť súčasťou určitého tímu? Ako mnoho ľudí, aj vám sa možno spočiatku darilo veľmi dobre, ale potom ste stratili nadšenie a bolo ťažké sa znova motivovať.
Nie si sám!
Pre všetkých ľudí je ťažké zostať motivovaní a dosahovať svoje ciele. Berte si príklad z diéty, chudnite a potom opäť priberajte!
Realita je taká, že preorientovanie, zmena alebo nové začiatky, bez ohľadu na to, ako malé, sú veľmi dôležité veci. Správnym prístupom určite dosiahnete všetko, čo ste si predsavzali.
Ako sa motivovať
Ako teda môžete zostať motivovaní a zameraní na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť? Všetko závisí od dobrého plánovania, realistických očakávaní a odhodlania. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť:
Najskôr si stanovte cieľ. Začnite tým, že na kúsok papiera napíšete, aký je váš hlavný cieľ. Vaším hlavným cieľom je najdôležitejšia vec, ktorú chcete urobiť. Napríklad „Chcem mať v škole najvyššie známky“ alebo „Chcem byť fit, aby som sa pripojil k cezpoľnému tímu“, alebo dokonca „Chcem sa zúčastniť olympiády“, to sú všetko veľké ciele, pretože sú to veci, to najdôležitejšie, čo by človek mohol chcieť (dosiahnutie cieľov samozrejme trvá dlhšie a je treba viac práce). Je v poriadku mať veľké sny. Takto sa ľuďom darí robiť veci. Pamätajte, že čím väčší cieľ, tým väčšie úsilie do neho budete musieť vložiť.
Byť jasný. Je ľahšie naplánovať jasný cieľ ako neurčitý. Povedzme, že vaším cieľom je schudnúť. To je dosť nejasné. Stanovte si jasný cieľ premýšľaním o tom, čo chcete dosiahnuť (tónovanie a definícia svalov alebo vytrvalosť), prečo a kedy chcete schudnúť. Tieto veci vám pomôžu zostaviť plán a dosiahnuť váš cieľ.
Buď realistický. Ľudia sa často vzdávajú dosiahnutia svojho cieľa, pretože ich očakávania sú neprimerané. Pravdepodobne očakávajú, že sa námestia dočkajú za niekoľko týždňov, nie mesiacov, alebo skončia po mnohých rokoch.
Povedzme, že chcete zabehnúť maratón. Ak sa zajtra pokúsite prebehnúť celú vzdialenosť 42 km, nemusí sa vám to dariť. Pre normálneho človeka to trvá asi 4 mesiace tréningu, aby sa toľko nabehalo! Najväčšie riziko však je, že budete tak sklamaní, že sa budete chcieť vzdať svojich snov o maratóne a behu úplne.
Súčasťou udržania si motivácie je byť realistický vo veciach, ktoré môžete dosiahnuť v plánovanom čase. Účasť v olympijskom lyžiarskom tíme je dosiahnuteľný cieľ, ak máte 15 rokov a ste veľmi dobrý lyžiar. Ale ak máte 18 a ste na prvej lyžiarskej hodine, čas nie je váš najlepší priateľ.
Napíš svoj cieľ na kúsok papiera. Vložte objektív na papier. Potom to napíš ešte raz. A znova. Výskum ukazuje, že písanie je súčasťou duševného procesu dosiahnutia cieľa. Každý deň si napíšte svoj cieľ na kúsok papiera, aby ste sa sústredili a pamätali, ako veľmi to chcete.
Prelomiť ľad. Urobiť akúkoľvek zmenu si vyžaduje sebadisciplínu. Musíte dávať pozor, aby vás nerozptyľovali. Jedným zo spôsobov, ako si uľahčiť prácu, je rozdeliť si cieľ na jednoduchšie kroky. Povedzme napríklad, že chcete zabehnúť maratón. Ak je február a maratón je augustový, máte dostatok času na prípravu. Začnite tým, že naplánujete beh 3 km a pokúsite sa behať stále viac a viac, až kým nedosiahnete potrebnú vzdialenosť.
Potom si stanovte denné úlohy, ako napríklad zjesť päť porcií zeleniny a ovocia a prebehnúť konkrétnu vzdialenosť pre každý deň. Vložte si tieto veci do kalendára, aby ste ich mohli ľahšie skontrolovať. Vyhľadajte pomoc trénera, aby ste si stanovili dosiahnuteľné mini ciele, zabehli niekoľko kilometrov navyše a stanovili určité úlohy na zlepšenie vášho výkonu, ako sú napríklad silové a vytrvalostné cvičenia, ktoré vás motivujú.
Oslavovať je často dosahovanie menších cieľov. To vám dá dôveru, odvahu a motiváciu pokračovať v behu - alebo robiť čokoľvek, čo ste si predsavzali. Odmeňte sa teda!
Ako zostať motivovaný
Skontrolujte svoj cieľ. Teraz, keď ste svoj cieľ rozdelili do série mini cieľov a každodenných úloh, starajte sa o ne každý deň.
Je užitočné zapísať si svoje menšie ciele na papier, rovnako ako pri hlavnom cieli. Môžete teda sledovať, čo máte robiť, po dokončení úloh si úlohy odrezať a tešiť sa z toho, že viete, že smerujete k cieľu.
Hneď ako dokončíte úlohu, odrežte ju zo zoznamu. Povedzte si: „Hej, zabehol som 15 km, som v polovici svojho cieľa!“ Odmeňte sa niečím, čo ste si sľúbili, keď si stanovíte cieľ. Cítite sa víťazne - ste! Teraz sa zamyslite nad tým, ako splniť zvyšok svojich úloh, kým nedosiahnete svoj cieľ: „Čo musím urobiť, aby som dosiahol 40 km? Ako si nájdem čas na tréning? “.
Spísanie krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, majú ďalšie výhody. Ak sa cítite slabí a neochotní, môžete sa pozrieť na zoznam, ktorý vám pomôže sústrediť sa.
Ak odbočíte od cieľa, vráťte sa k nemu. Ak odbočíte od cieľa, nevzdávajte to. Odpustite si a naplánujte si návrat do práce.
Odmeňte sa za každú vykonanú dobrú vec. Nevzdávajte to, aj keď vybočíte z pôvodného plánu. Väčšina ľudí sa odchýli od toho, čo musí urobiť, keď sa snaží niečo zmeniť - je to prirodzená súčasť procesu.
Veľmi vám pomôže, keď sledujete denné úlohy a mini ciele. Ak budete postupovať podľa plánu, uvedomíte si, kedy ste sa odchýlili, a bude pre vás jednoduchšie preorientovať sa a venovať sa svojmu cieľu. Takže namiesto toho, aby vás to odradilo, môžete vedieť, kam ste išli a prečo.
Čo sa stane, ak sa odchýlite od pôvodného plánu? Spýtajte sa sami seba, či ste svojmu cieľu venovali dostatok času. Ak je to tak, vráťte sa k pôvodnému - a uschovajte si písomný záznam. Proces písania čohokoľvek vám môže pomôcť uvedomiť si, keď nie ste zasvätení cieľu. Napríklad vás môže len fascinovať myšlienka stať sa športovcom a je tu ešte niečo, čo by ste chceli robiť.
Bolo by dobré vidieť odchýlky ako poučenie a ako pripomienku zmien, ktoré chcete urobiť. Ak sa nudíte, nie je to chyba - je to príležitosť dozvedieť sa niečo nové o sebe. Povedzme, že vaším cieľom je hádať sa menej so sestrou alebo bratom. Môžete sa dozvedieť, že je lepšie povedať: „O tomto teraz nemôžem hovoriť“ a upokojiť sa, keď sa cítite nahnevaní.
Držte sa plánu. Vizualizujte si, ako dosiahnete svoj cieľ: vyzeráte dobre vo svojich plesových šatách alebo dávate cieľ potrebný na víťazstvo vo futbalovom tíme. Vlastné prezeranie vám pomáha pamätať na to, čo musíte dosiahnuť. Pomáha vám to myslieť si, že je to možné. Keď vám sila vôle a motivácia nepomôžu, môžete sa obrátiť k obrazu vo svojej mysli.
Motiváciu zvyšujú aj pozitívne rozhovory so sebou samým. Povedzte si: „Zaslúžim si prevziať prvú cenu, pretože som tvrdo pracoval“ alebo „Cítim sa veľmi dobre, keď plávam!“; „Držím sa plánovaných cvičení!“.
Zdieľajte s priateľom. Ďalšia vec, ktorá by ti mohla pomôcť, je obklopiť sa ľuďmi, ktorí ťa podporujú. Nájdite priateľa, ktorý behá, priateľa, ktorý sa vzdal cigariet, alebo niekoho iného s rovnakými cieľmi ako vy, aby ste sa navzájom podporovali. To môže zmeniť, keď sa necítite dostatočne motivovaní - napríklad sa zobudíte na ranný beh.
Ak nedostanete podporu od niekoho, koho skutočne potrebujete, môžete si od tohto priateľstva oddýchnuť a nájsť ľudí, ktorí vám chcú pomôcť uspieť. Na začiatok, ak ste chodili za kamarátmi študovať každý štvrtok po škole, ale váš priateľ teraz zapne televíziu, rozpráva sa s priateľmi alebo hrá na telefóne, ignoruje vás, vráti sa do práce - je čas ďalší kamarát na štúdium. Nemôžete zostať sústredení na svoj cieľ, ak váš priateľ nemá rovnaký cieľ - alebo, čo je horšie, snaží sa vám to vrátiť. Hľadajte ďalších ľudí, ktorí sú na rovnakej ceste ako vy, a pracujte s nimi.
Nevzdávaj sa!
Vzdať sa nezdravého správania alebo vytvoriť si nové znamená byť zodpovedný za svoj život. Nájsť potrebnú motiváciu nie je ľahké, ale vždy sa to dá. Môžete zostať motivovaní, keď si budete písať svoje ciele, budete sa držať harmonogramu a ak si spomeniete na dôvod, ktorý vás určil, že ste si vybrali tento cieľ. Zmena je vzrušujúca - bez nej by sme sa všetci nudili.
Veľa šťastia pri dosahovaní svojich cieľov!