Čo musia robiť ľudia s prediabetom

Prehľad

Prediabetes sa zvyčajne vyskytujú pred vznikom cukrovky 2. typu. U ľudí s prediabetom sú hladiny cukru v krvi vyššie ako normálne, ale nie dosť vysoké na to, aby sa o nich dalo povedať, že majú cukrovku. Bez intervencie je však vysoká pravdepodobnosť, že sa prediabetes za menej ako 10 rokov premení na cukrovku 2. typu. Ak navyše trpíte prediabetesom, môže sa začať dlhodobé poškodenie srdca a obehového systému.

ľudia

Existujú však aj dobré správy. Prediabetes môže byť príležitosťou na zlepšenie vášho zdravia, pretože je možné zabrániť progresii z prediabetesu na cukrovku 2. typu. Ak zmeníte svoj životný štýl na zdravý - vrátane zdravého stravovania, dennej fyzickej aktivity a udržania normálnej hmotnosti -, vaša hladina cukru v krvi sa môže vrátiť do normálu.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Aké kroky môžete podniknúť, ak máte prediabetes?

Strata najmenej 5 - 10% celkovej hmotnosti môže zabrániť alebo oddialiť vznik cukrovky. Z rovnakého dôvodu možno prediabetes zvrátiť. Nadváhu môžete vylúčiť znížením celkového množstva spotrebovaných kalórií a tukov a neustálou fyzickou aktivitou najmenej 30 - 60 minút denne.

Fyzická aktivita pomáha telu správne používať inzulín. Vaše telo potrebuje inzulín na premenu glukózy na energiu. Lieky môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Požiadajte svojho lekára, aby zistil, či potrebujete na liečbu glukózy používať lieky. Mali by ste však vedieť, že medikamentózna liečba cukrovky nie je taká účinná ako strava a fyzická aktivita.

Váš lekár môže predpísať lieky, ak máte zvýšené riziko vzniku cukrovky alebo iných zdravotných ťažkostí, ako je obezita, vysoké triglyceridy, nízky cholesterol alebo vysoký krvný tlak.

Ak máte prediabetes, môžete sa vyhnúť vzniku cukrovky

Riziko cukrovky môžete znížiť vykonaním zmien vo svojom životnom štýle.

1. Ak máte nadváhu, chudnutie by vám mohlo pomôcť zabrániť rozvoju cukrovky a znížiť hladinu krvného tlaku a cholesterolu.

2. Rovnako dôležité je neustále cvičenie. 30 minút miernej fyzickej aktivity (napríklad chôdza alebo plávanie) by sa malo vykonávať najmenej 5-krát týždenne.

3. Držte sa zdravej výživy. Jedzte jedlá, ako sú: šaláty, zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, ryby, fazuľa, chudá hydina a iné chudé mäso. Nekonzumujte príliš veľa cukru, medu alebo melasy.

Menej ako 30% celkových denných kalórií by malo pochádzať z tukov a menej ako 10% z nich by mali byť nasýtené tuky. Sacharidy by sa mali konzumovať v podiele maximálne 50-60% z celkových denných kalórií. Diéta by mala obsahovať najmenej 38 gramov vlákniny denne pre mužov mladších ako 50 rokov a 25 gramov denne pre ženy mladšie ako 50 rokov.

4. V niektorých situáciách bude potrebná liečba cholesterolu a regulácia krvného tlaku. Zdravý životný štýl však zostáva nevyhnutný.