Čo musíme jesť, aby sme sa v relácii ľahšie naučili
Nemyslím si, že je pre nikoho tajomstvom, že to, čo jeme, ovplyvňuje spôsob fungovania nášho tela, takže tým, že budeme trochu kráčať po diéte, by sme si mohli zlepšiť svoje intelektuálne schopnosti. Potrebujeme viac sústredenia a lepšiu pamäť, najmä teraz, keď sme v horúčke skúšok.
Za vás som položil niekoľko otázok odborníkovi na výživu zo stránky www.supli.ro
Otázka: Akým jedlám by sa mal študent počas sedenia vyhnúť?
Odpoveď: V prvom rade by sa malo vyhýbať rýchlemu občerstveniu, aj keď je počas relácie veľmi populárne, každý vie, že rýchle občerstvenie nie je príliš zdravé, v prvom rade sťažuje trávenie a ak ho zjete večer, môže rušiť spánok a nemôžete veľmi dobre odpočívať, musíte sa vyhýbať ťažkým jedlám, ktoré sú ťažšie stráviteľné. Aj keď máte radi kyslé džúsy a alkohol, nie sú pre vás vôbec dobré a tiež nie je dobré zneužívať kávu, pretože aj keď spočiatku vytvára bdelý stav, potom oslabuje schopnosť pamätať si.
Otázka: Aké sú potraviny, ktoré nám pomáhajú zlepšovať našu pamäť?
Odpoveď: Pre lepšiu pamäťovú kapacitu odporúčam, aby v dennej strave bolo čo najviac čerstvého ovocia, zeleniny, šalátov, cereálnych vločiek s mliekom alebo jogurtom, fíg alebo iného sušeného ovocia, čokolády s viac ako 70% kakaa, ryby, ale aj superpotraviny, ako sú: lúpané konopné semiačka, goji, chia semiačka alebo sezamové semiačka.
Aj keď sa voda zdá byť malicherná, pre dobrú pamäť musíme konzumovať veľa vody, ak sme dehydratovaní, pamäť trpí a stres, pitie kávy a kyslé šťavy prispievajú k dehydratácii. Kyslá voda sa neodporúča, ale je lepšie konzumovať čistú vodu s vyšším pH (zásaditým), ktorá pomáha tráviacemu systému eliminovať toxíny pochádzajúce z vyššieho metabolizmu v tomto náročnom období. V ideálnom prípade by sme mali konzumovať také jedlá, ktoré nám dodávajú energetický príjem potrebný na veľké hromadenie informácií, ale ktoré si vyžadujú malú spotrebu energie z tráviaceho systému, aby sme ich strávili a odstránili zvyšky po ich metabolizme.
Otázka: Odporučte konzumáciu doplnkov výživy pre pamäť?
Odpoveď: Vitamíny, minerály a ďalšie výživné látky sa dajú veľmi dobre kúpiť zo stravy, preto potrebujeme vyváženú stravu s minimálnym tepelným spracovaním, ale keďže väčšina z nás má v tomto ohľade problémy, dokáže tento nedostatok vyrovnať výživovými doplnkami. Moje odporúčanie je vybrať si iba doplnky vyrobené z prírodných zložiek, a nie zo syntézy. Existujú doplnky určené špeciálne pre ľudí, ktorí sa intenzívne intelektuálne snažia, vrátane potrebných vitamínov a minerálov v správnych dávkach. V relácii potrebujeme viac vitamínu C, cholínu, vitamínov B1, B6, B9, B12, kyseliny listovej, fosforu, zinku a ďalších.
Otázka: Máte ďalšie odporúčania pre študentov v relácii?
Odpoveď: Je vhodné, pokiaľ je to možné, rešpektovať čas jedla, jesť vyvážené jedlo, pretože potom nastáva stav únavy, čo znamená, že tráviaci systém spotrebuje príliš veľa celkovej energie tela na trávenie a aby sa tento jav obmedzil, je dobré jedlo čo najlepšie žuť pre ľahšiu asimiláciu živín, ale tiež jesť kvantitatívne iba to, čo je nevyhnutne potrebné. Medzi jedlami si môžete dať aj niekoľko pochutín, ak to telo vyžaduje od hladu (dávajte si pozor, aby ste si nezamieňali pocit smädu s hladom), medzi jedlami si však nechajte aspoň dve hodiny.
Mnoho študentov počas sedenia spí veľmi málo, mali by však vedieť, že únava dosť znižuje ich schopnosť sústrediť sa a pamätať si, takže tých pár hodín, o ktorých si myslíme, že sa v noci učíme, nie sú také produktívne, zvlášť že v deň skúšky klesá schopnosť reprodukovať dovtedy naučené. Je lepšie spať v noci, aby ste si dobre oddýchli a dokonca aj 1-2 hodiny na pravé poludnie. Správny spánok pomáha obnoviť energetickú rovnováhu v nervových synapsiách v mozgu a obnoviť hormonálnu rovnováhu, ktorá je narušená kvôli veľkému množstvu adrenalínu vylučovaného samočinným stresom, čo má želané výsledky - hromadenie veľkého množstva informácií v krátkom čase., dosiahnutie optimálnych korelácií a syntéza informácií, ktoré sa majú optimálne vykresliť počas skúšok.